Das obere Kreuzsyndrom ist eine häufige Erkrankung, die auftreten kann, wenn Ihre oberen und hinteren Deltamuskeln zu eng sind. Ihre Schultern sind nach vorne gezogen und lassen Ihren Rücken in einer gebeugten Haltung zurück, was zu Schmerzen und Unwohlsein führen kann. Wenn Sie regelmäßig trainieren oder eine schlechte Körperhaltung haben, ist es äußerst wichtig, die oberen Brustmuskeln und die vorderen Deltamuskeln zu dehnen, um das Auftreten eines oberen Kreuzsyndroms zu vermeiden.
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Tischtruhe
Stehe 2 bis 3 Fuß von einem Tisch oder einer Küchentheke entfernt. Legen Sie beide Hände etwa schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie leicht und drücken Sie Ihre Hüften zurück, während Sie Ihren Rücken und Ihre Arme gerade halten. Wenn Sie eine Dehnung durch Ihre oberen Brustmuskeln fühlen, halten Sie Ihre Position für 15 Sekunden, bevor Sie sich entspannen.
Türöffnung Bruststreckung
Stelle dich in eine Türöffnung und bringe deinen linken Arm mit 90 Grad Ellbogen hoch. Legen Sie Ihren Unterarm gegen den Türrahmen und treten Sie mit Ihrem linken Bein durch die Türöffnung. Lehne dich leicht nach vorne und dreh dich nach rechts, bis du eine Dehnung in deiner oberen Brust spürst. Halten Sie 10 bis 15 Sekunden an und wiederholen Sie die Übung auf der rechten Seite.
Deltamuskelstreckung
Um Ihre Schulter zu strecken, stehen Sie mit einem senkrechten Stab hinter Ihnen und leicht links von Ihnen. Greife mit deinem linken Arm zurück und halte dich fest. Schieben Sie Ihr Gewicht leicht nach vorne und lehnen Sie sich nach rechts, während Sie Ihren linken Arm gerade halten, so dass Sie eine Dehnung in Ihrer linken Schulter spüren. Halten Sie die Dehnung für 15 Sekunden, dann machen Sie das gleiche mit Ihrer rechten Seite.
Dehnungs-Routine
Wenn Sie unter einer schlechten Haltung oder einem Kreuz-Kreuz-Syndrom leiden, führen Sie jeden der oben genannten Dehnungen jeden Morgen und jeden Abend durch. Wenn Ihre Haltung in Ordnung ist, ist es immer noch eine gute Idee, Stretching als vorbeugende Maßnahme zu verwenden und die Muskeln nach einer Trainingseinheit zu entspannen. Führen Sie jede Strecke nach jedem Training durch.
