Stretching bietet enorme Vorteile für den Körper und sollte ein wichtiger Teil des gesamten Fitness-Plans sein. Regelmäßiges Dehnen hilft, die Muskelfasern zu verlängern und beugt Muskelsteifheit und Muskelkater nach dem Training vor. Es fördert auch Flexibilität und Bewegungsfreiheit, verbessert die Körperhaltung und reduziert das Verletzungsrisiko. Für den Oberkörper gibt es vor allem Dehnübungen, die einen Versuch wert sind.
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Streck deinen Trizeps
Der Trizepsmuskel befindet sich an der Rückseite deines Oberarms, ein dreiköpfiger Muskel, der hauptsächlich dazu verwendet wird, die Streckung des Oberarms zu ermöglichen Ellenbogengelenk. Um diese Muskeln zu dehnen, nehmen Sie die Trizepstreckung als Teil Ihrer Routine auf. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit geradeaus und legen Sie Ihren linken Arm über Kopf, Ihre Handfläche in Richtung der Mitte des Rückens erreichen. Greife mit der rechten Hand auf deinen linken Ellbogen und drücke sanft auf deinen Ellbogen, bis du eine leichte Dehnung in deinem linken Trizeps spürst. Halten Sie und wiederholen Sie den Vorgang an Ihrem anderen Arm.
Steigen Sie in die Tür ein
Einer der effektivsten Abschnitte für die Bizepsmuskeln, die vorne an Ihren Oberarmen sitzen, ist die Bizepsstrecke am Eingang. Stellen Sie sich in eine Türöffnung, wobei Ihre linke Seite zur Türöffnung zeigt, und legen Sie Ihren Unterarm und Ihre Handfläche flach gegen die Vorderseite der Wand. Halten Sie Ihren Arm gegen die Wand und drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts, bis Sie spüren, wie sich ein Licht in Ihrem Arm ausbreitet. Halten Sie und wiederholen Sie den Vorgang am anderen Arm.
Stelle dich an die Wand.
Um die Muskeln in deinen Oberarmen zu dehnen, probiere die Bizeps-Dehnung. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit einer schmalen Haltung, ein paar Fuß vor einer Wand, die von der Wand weg zeigt. Beuge dich leicht nach vorne, strecke deine Arme gerade hinter dir aus und lege deine Handflächen mit den Fingern nach oben flach gegen die Wand. Beginnen Sie zu hocken, halten Sie Ihre Hände gegen die Wand und senken Sie, bis Sie eine Dehnung in Ihren Oberarmen fühlen. Halt.
Wie eine Schlange agieren
Die Kobra-Dehnung ist eine der effektivsten Bewegungen, um die Bauchmuskeln anzugreifen, und sie hilft auch, die Muskeln im unteren Rückenbereich zu dehnen. Legen Sie sich flach auf den Bauch auf den Boden, die Beine streckten sich mit gespreizten Zehen direkt hinter Ihnen aus. Positioniere deine Handflächen flach auf dem Boden, so dass deine Hände neben deiner Brust sind. Atme aus und drücke deine Hände hoch, um deinen Oberkörper vom Boden zu heben, ohne deine untere Hälfte zu bewegen. Halten Sie die Schultern zurück, halten Sie und senken Sie sich wieder nach unten.
Knien, um die Bauchmuskeln zu dehnen
Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln mit der knienden Bauchmuskulatur. Beginnen Sie in einer knienden Position auf dem Boden, Ihren Oberkörper gerade und Ihre Hände auf der Rückseite Ihrer Hüften. Halten Sie Ihren Unterkörper starr, beugen Sie Ihren Oberkörper langsam zurück, indem Sie Ihren Rücken beugen, bis Sie spüren, wie sich das Licht an der Vorderseite Ihres Bauches ausdehnt.Halt.
Machen Sie Ihre Stricke Count
Sie können alle die richtigen Strecken tun, aber wenn Sie sie nicht richtig machen, wird es keine Rolle spielen und Sie werden nicht die Ergebnisse bekommen, die Sie erhoffen. Pflegen Sie die richtige Form während einer Dehnung und halten Sie jede Dehnung für 30 Sekunden. Das ist lang genug, dass die Strecke wirkt, aber nicht so lange, dass Sie sich verletzen.
