Eine ACL - oder vordere Kreuzbandverletzung - ist eine der häufigsten Knieverletzungen. Diese Verletzungen treten normalerweise bei Sportlern auf, die an Sportarten mit hoher Belastung wie Basketball, Fußball und Fußball teilnehmen. Eine Operation ist oft erforderlich, um eine ACL-Verletzung zu reparieren. Im Rahmen Ihres Rehabilitationsprogramms können Wasserübungen zur Stärkung und Steigerung der Flexibilität in Ihrem Knie eingesetzt werden. Wasserübungen sind wenig belastend und können mit minimalen Schmerzen durchgeführt werden.
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Wasserwandern
Das Gehen im Wasser ist eine einfache Möglichkeit, um Ihre normalen Gehbewegungen wiederherzustellen und Ihr Bein nach einer ACL-Verletzung zu stärken. In hüfthohem Wasser gehen Sie so normal wie möglich in einem Kreis oder über die Breite des Pools. Beginne fünf Minuten auf einmal zu gehen. Wenn du stärker wirst, arbeite dich in jeder Sitzung bis zu 30 Minuten durch.
Kniehebebühne in Wasser
Kniehebungen können helfen, Ihre Flexion und Streckung Ihres Knies zu stärken und zu verbessern. Im brusthohen Wasser, stehen Sie mit dem Rücken an der Seite des Pools für Stabilität. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Füße schulterbreit auseinander. Beuge dein betroffenes Knie und bringe deinen Oberschenkel parallel zur Wasseroberfläche. Sobald Ihr Oberschenkel parallel zur Wasseroberfläche ist, strecken Sie langsam Ihr Bein vollständig aus. Langsam senken Sie Ihr Bein zurück auf den Boden und wiederholen. Vervollständige einen Satz von 10 Wiederholungen.
Knie-Brust-Dehnung
Eine Knie-Brust-Dehnung hilft, die Beweglichkeit in Ihrem Knie nach einer ACL-Verletzung zu verstärken und zu verstärken. Setzen Sie sich auf eine Bank in Wasser, die auf Ihre Schulterhöhe fällt. Halte deinen Rücken gerade. Stellen Sie Ihre Füße mit gebeugten Knien flach auf den Boden des Pools. Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Oberschenkel und ziehen Sie Ihr Knie in Richtung Brust. Sobald Ihr Knie angehoben ist, wickeln Sie Ihre Hände um Ihr Unterbein, um Ihr Bein näher an Ihre Brust zu ziehen. Halten Sie diese Position für drei Sekunden. Setzen Sie die Startposition fort und wiederholen Sie die Übung. Vervollständige einen Satz von 10 Wiederholungen.
Flutter Kicks und Jogging
Sobald Sie Kraft in Ihrem Knie aufbauen, können Sie zu Aqua-Jogging und Flutter-Kick-Schwimmen, nach der Sportmedizin Department of Massachusetts General Hospital. Führen Sie an drei Tagen pro Woche 20 bis 30 Minuten lang ein Aqua-Workout im Rahmen eines 5- bis 7-tägigen Trainings mit stationärem Fahrradfahren durch. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes sorgfältig, damit bestimmte Übungen für Sie richtig sind.
