Schokoladenmilch ist eine weniger teure Art von Sportgetränk und auch eine effektive. Sogar Olympier trinken zwischen den Wettkämpfen Schokoladenmilch. Fettarme Schokoladenmilch liefert, was der Körper braucht, um sich von körperlichen Aktivitäten zu erholen, und Regenerationsgetränke sollen genau das tun - helfen Sie dem Körper, sich vom Training zu erholen.
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Regenerationsgetränke
Trainingsprogramme verbrauchen Energie, so dass es wichtig ist, den Körper innerhalb der ersten 15 Minuten aufzuladen. Recovery-Getränke bestehen aus einer Kombination von Protein und Kohlenhydraten und anderen Nährstoffen. Sie sind für die Energieersetzung und die Muskelregeneration nach dem Training vorgesehen, laut der Webseite für Training und Konditionierung. Der Verzehr von 10 bis 20 g Protein zusammen mit Kohlenhydraten ist vorteilhaft für einen Sportler. Recovery-Getränke sollten bequem und ansprechend sein.
Typen
Fettarme oder fettarme Schokoladenmilch liefert Kohlenhydrate, Eiweiß und Aminosäuren, die müde Muskeln auffüllen. Kohlenhydrate bauen Muskeln auf und sind Ihre Hauptquelle für Energie. Protein, ein weiterer essentieller Nährstoff für den Muskelaufbau, hilft, die Muskelregeneration zu beschleunigen. Aminosäuren sind der Baustein von Protein. Schoko-Sojamilch, die auch in einem leichten Stil erhältlich ist, ist eine gute Alternative, wenn Sie Laktose, einen Zucker aus Milch und Milchprodukten, nicht verdauen können. Schokolade Sojamilch enthält keine Laktose, es enthält Stachyose und Raffinose, prebiotic Zucker, die helfen, die Immunität zu stärken und toxische Substanzen im Körper zu verringern, nach der Soja-Website. Schokolade Sojamilch bietet auch die höchste Qualität von Protein.
Vorteile
Eine Studie der James Madison University, die auf der Jahrestagung des American College of Sports Medicine vorgestellt wurde, zeigte, dass der Konsum von fettarmer Schokoladenmilch nach dem Training eine gleiche oder bessere Muskelregeneration erbrachte andere Getränke mit hohem Kohlenhydratgehalt. Kohlenhydrate sind eine primäre Energiequelle, die in Glykogen umgewandelt wird, was Ihren Muskeln ermöglicht, besser zu arbeiten und schneller zu heilen, laut der Chocolate Milk Website. Die Studie der James Madison University ergab, dass Athleten, die fettarme Schokoladenmilch erhielten, weniger Kreatinkinase produzierten, was auf einen Muskelschaden hindeutet. Dies zeigt, dass Schokoladenmilch bei der Muskelregeneration und -reparatur wirksam ist.
Expert Insight
Eine Studie aus dem Jahr 2006, die im "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlicht wurde, untersuchte 9 männliche Ausdauersportler, die in einem Intervalltraining mit anschließender 4-stündiger Erholungsphase trainierten. Nach dem Training tranken die Teilnehmer Schokoladenmilch, ein flüssiges Ersatzgetränk oder ein Kohlenhydratersatzgetränk.Diejenigen, die Schokoladenmilch und ein flüssiges Ersatzgetränk tranken, brauchten länger, um die Erschöpfung zu erreichen, als diejenigen, die das Kohlenhydratersatzgetränk tranken. Die Studie kam zu dem Schluss, dass Schokoladenmilch ein wirksames Getränk zur Erholung von Erschöpfung und Glykogenabbau ist.
