Regelmäßige Bewegung ist wichtig, um gesund und stark zu bleiben. Krafttraining - auch Kraft- oder Widerstandstraining genannt - ist eine Übung, bei der Gewichte gehoben oder Widerstandsbänder oder das eigene Körpergewicht verwendet werden, um die Muskeln zu trainieren. Die American Diabetes Association empfiehlt zusätzlich zur aeroben Aktivität mindestens zweimal wöchentlich Krafttraining. Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken, die Herzgesundheit zu verbessern und die Muskelkraft zu erhöhen, wenn Sie mit Diabetes leben. Es ist wichtig, bei Veränderungen des Aktivitätsniveaus mit Ihrem Insulinbedarf auszugleichen, wenn Sie an Diabetes Typ 1 leiden. Wenn Sie Fragen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Vorteile
Ihre Muskeln verwenden Glukose für Energie während jeder Übung und senken Ihren Blutzucker. Krafttraining kann auch mehr Muskeln aufbauen, so dass Sie schneller Kalorien verbrennen und Ihr Gewicht niedrig halten können. Die Erhaltung eines gesunden Gewichts kann das Risiko von Herzerkrankungen und Bluthochdruck senken, die häufig mit Typ-1- und Typ-2-Diabetes einhergehen. Sie profitieren auch von stärkeren Knochen, einem gesunden Geisteszustand, einem gesünderen Herzen, verbessertem Schlaf und besserem Gleichgewicht. Die gesundheitlichen Vorteile des Krafttrainings sind noch größer, wenn Sie es mit Aerobic-Übungen wie Laufen, Joggen oder Schwimmen kombinieren.
Erste Schritte
Das Gewichtstraining umfasst alles, was Sie anheben, schieben oder ziehen - einschließlich Ihres eigenen Körpergewichts. Der Widerstand greift und stärkt deine Muskeln. Nachdem Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben, möchten Sie vielleicht an einer Übung teilnehmen oder ein paar Gewichte und / oder Widerstandsbänder für den Heimgebrauch kaufen. Auch schwere Hausarbeiten, Wanderungen in hügeligem Gelände und Gartenarbeiten wie Hacken oder Graben sind Formen des Krafttrainings. Wie bei jeder neuen Aktivität ist es eine gute Idee, allmählich und langsam die Intensität zu erhöhen.
Sicherheitstipps
Menschen mit Typ-1-Diabetes können anders auf Gewichtstraining reagieren. Ihr Ziel ist es, Blutzuckerhochs oder -tiefs und Verletzungen während des Trainings zu vermeiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Intensität des Krafttrainings für Sie, die beste Tageszeit, um Sport zu treiben, Blutzuckerüberwachung und Ihren Zielglukosebereich. Bei intensivem Training kann der Blutzuckerspiegel schwanken. Daher müssen Sie möglicherweise Ihr Insulin anpassen oder einen Snack zu sich nehmen, um in Ihrem Zielbereich zu bleiben. Das Tragen von unterstützendem Schuhwerk kann Ihnen helfen, Fußprobleme zu vermeiden, die für Menschen mit Typ-1-Diabetes besonders problematisch sein können. Melden Sie sich bei Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken bezüglich Ihres Trainingsregimes und Ihres Blutzucker-Managements haben.
Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen
Krafttraining ist vorteilhaft für die meisten Menschen mit Typ-1-Diabetes, aber in manchen Situationen ist es möglicherweise nicht sicher.Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Folgendes haben: - Diabetesbedingte Augenerkrankung: Durch anstrengendes Heben können weitere Schäden verursacht werden. - Herzerkrankungen: Das Gewichtstraining muss eventuell angepasst werden, um das Herz nicht zu belasten. - Fußverletzung oder eine Wunde: Sie müssen möglicherweise vorübergehend Gewicht tragenden Aktivitäten vermeiden.
Überwachen Sie Ihren Blutzuckerspiegel wie von Ihrem Arzt empfohlen, um Schwankungen zu erkennen. Schüttelfrost, Reizbarkeit, Schwäche, Schwindel, Verwirrtheit oder Unruhe können auf einen niedrigen Blutzucker hinweisen.
Beenden Sie das Training und suchen Sie eine medizinische Notfallversorgung, wenn Sie Symptome haben, die auf Herzprobleme hinweisen können, einschließlich: - Schmerzen in der Brust oder Schmerzen, die bis in den Arm, den Hals oder den Kiefer reichen können. - Kurzatmigkeit, Schwindel oder Ohnmacht. - Kalter Schweiß oder Übelkeit.
