Der zweiwöchige Kellogg Gewichtsverlust Plan, auch als Special K Diät, ist eine Version von eine Mahlzeit-Ersatzdiät, dh Sie ersetzen zwei regelmäßige Mahlzeiten mit diesem Kellogg Getreide. Während diese Art von Diät mit Gewichtsverlust helfen kann, gibt es einige mögliche Nachteile, die in Betracht gezogen werden sollten, bevor Sie den Gewichtsverlust Plan starten. Wenn Sie diese Probleme beheben, wird es einfacher, den Plan oder eine Variante davon zu befolgen.
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Zwei-Wochen-Kellogg-Spezial K-Plan-Grundlagen
Für diese Diät beginnen Sie jeden Tag zwei Wochen lang mit einer Tasse Spezial-K-Spitze mit 1/2 Tasse fettarmer Milch und dann diese Kombination wieder essen entweder zum Mittag-oder Abendessen. Die verbleibende Mahlzeit sollte eine ausgewogene, fettarme Mahlzeit sein, die jede der vier Nahrungsmittelgruppen enthält, und Diätetiker können spezielle K-Riegel, Gemüse, Obst oder fettarmen Joghurt essen. Es wird nicht empfohlen, dass Sie diese Diät für mehr als zwei Wochen befolgen, da es monoton werden kann, möglicherweise nicht alle notwendigen Nährstoffe zur Verfügung stellt und die Vielfalt der Lebensmittel einschränkt, die Sie essen können. Für eine noch ausgewogenere Ernährung sollten Sie Special K nur zum Frühstück, Magermilch und eine Portion frisches Obst essen, um das Essen etwas sättigender und nahrhafter zu machen. Dann essen Sie ein nahrhaftes, kalorienreduziertes Mittag- und Abendessen.
Arten von speziellen K und Gewichtsverlust
Die Vielfalt der Special-K-Cerealien, die Sie essen, kann die Ergebnisse der Diät beeinflussen, da jeder andere Geschmack als Original in Zucker höher sein wird. Die süßeren Sorten haben auch kleinere Portionsgrößen, so dass sie weniger Füllung, und die Granola-Versionen sind höher in Kalorien, mit etwa 260 pro 2/3-Tasse mit Milch für die Cranberry-Sorte und 240 Kalorien pro 1/2-Tasse Portion mit Milch für den Hauch von Honiggeschmack. Wenn Sie jedoch die Art von Special-C-Müsli variieren, kann es Ihnen leichter fallen, die Diät für die gesamten zwei Wochen einzuhalten. Die Wahl einer der höheren Protein- oder Faserarten - wie z. B. Special K Protein mit 10 Gramm Protein und 3 Gramm Ballaststoffen pro 3/4 Tasse - kann die Ernährung fülliger machen, da sowohl Ballaststoffe als auch Eiweiß die Sättigung erhöhen.
Spezieller K und glykämischer Index
Der glykämische Index schätzt die Wirkung eines Nahrungsmittels auf den Blutzuckerspiegel, wobei niedrigere Werte des glykämischen Indexes eine geringere Wirkung auf den Blutzuckerspiegel anzeigen. Lebensmittel mit einem niedrigeren glykämischen Index, mit Werten von 55 oder darunter, können dazu beitragen, die Sättigungsgefühle zu erhöhen und im Laufe des Tages weniger zu essen. Dies geht aus einem Übersichtsartikel hervor, der im Oktober 2011 in Clinical Diabetes veröffentlicht wurde Da es viel Ballaststoffe enthält, hat es einen glykämischen Index von etwa 69 für die ursprüngliche Variante mit niedrigerem Zuckergehalt und höchstwahrscheinlich einen höheren GI für die anderen Aromen, da zuckerreichere Nahrungsmittel tendenziell höhere GI-Werte aufweisen.Das bedeutet, dass es möglicherweise nicht ideal ist, um sich zwischen den Mahlzeiten lange zufrieden zu fühlen. Einschließlich Lebensmittel, die mit Ihrem Spezial-K-Getreide niedriger als der glykämische Index sind, wie fettarme Milch, fettarmer Joghurt, eine Orange, eine Portion Erdbeeren oder eine Unze Nüsse, helfen, den glykämischen Gesamtindex zu senken Mahlzeit und mach es füllender.
Überlegungen zur Kalorienzufuhr
Menschen, die dieser Diät folgen, können am Ende zu wenig Kalorien zu sich nehmen, um die Nährstoffe zu erhalten, die sie benötigen, und um einen Rückgang ihres Metabolismus zu verhindern. Eine Frau sollte mindestens 1, 200 Kalorien pro Tag essen, und ein Mann sollte mindestens 1, 800, auch bei einer Diät, konsumieren. Eine 1-Tasse-Schüssel mit original Special K-Müsli mit 1/2 Tasse Magermilch hat nur 160 Kalorien. Selbst wenn Sie Obst hinzufügen, um es füllender zu machen und die Ballaststoffe der Mahlzeit zu erhöhen und ein vernünftiges Abendessen zu essen, können die Gesamtkalorien für den Tag für eine gute Gesundheit zu niedrig sein, wenn Sie nicht einige zusätzliche Kalorien durch das Essen der zugelassenen Imbisse erhalten.
Andere Alternativen
Eine Studie, die im Juni 2011 in der Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik veröffentlicht wurde, ergab, dass eine auf dem Ernährungsplan basierende Diät zusammen mit einem überwachten Trainingsprogramm effektiver war als ein Mahlzeitenersatz Diät-Programm wie die Special-K-Diät zusammen mit Anweisungen zur Steigerung der Bewegung.
Eine potentiell füllendere Alternative zu Special K wäre eine Schale mit Haferflocken, da mit Wasser gekochtes Haferflocken mit 166 pro Tasse eine ähnliche Anzahl von Kalorien hat, aber eine viel niedrigere Energiedichte von 0,7 und einen niedrigeren glykämischen Index von ungefähr 50. Für eine nahrhaftere und vollständigere Mahlzeit, verwenden Sie Magermilch anstelle von Wasser, um Ihren Hafermehl zu kochen, oder rühren Sie eine kleine Menge fettfreien griechischen Joghurts nach dem Kochen ein, um das Protein zu erhöhen. Bedecken Sie Ihre Haferflocken mit frischen Früchten oder einer Unze gehackter Nüsse, um Geschmack und Nährstoffe hinzuzufügen.
