Isometrische Übung, auch statische Spannung genannt, ist eine Muskelkontraktion ohne signifikante Bewegung oder Veränderung des Abstandes zwischen dem Gelenk, an dem der Muskel befestigt ist. Sie benötigen keine Gewichte oder andere Ausrüstung für isometrische Übungen - so können Sie sie leicht zu Hause, im Supermarkt oder bei der Arbeit erledigen.
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Trizeps Drücken Sie
Setz dich oder stehe mit dem Rücken gerade. Legen Sie die Handflächen mit den Fingern nach oben vor die Brust. Drücken Sie Ihre Hände gegeneinander, um eine isometrische Kontraktion in Ihrem Trizeps zu bekommen. 10 Sekunden lang gedrückt halten und wiederholen.
Trizeps Ziehen
Sie benötigen ein Handtuch für diese Übung. Setz dich auf eine Bank. Legen Sie das Handtuch um Ihren Hals, so dass die Enden auf Ihrer Brust ruhen. Fassen Sie die Enden mit Ihren Händen und ziehen Sie das Handtuch zum Boden. Halten Sie Ihre Füße während der gesamten Bewegung auf dem Boden und auf dem Rücken. 10 Sekunden lang gedrückt halten und wiederholen.
Trizeps-Verlängerung
Stellen Sie sich etwa einen Fuß weit und den Rücken zur Wand hin. Greife mit deinen Armen hinter dir und lege die Handflächen an die Wand. Beginne dich an die Wand zu lehnen, während du dich mit deinen Händen wegschiebst. Halte deine Ellenbogen während der Übung geschlossen. Halten Sie für 10 Sekunden und wiederholen Sie so oft wie Sie es wünschen.
Vorteile
Isometrische Übungen wie Muskelstärkungsübungen erhöhen die Muskelkraft und -masse. Expandierte Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel und strafft den Körper. Das Arbeiten Ihrer Muskeln wird auch helfen, Ihre Haltung zu verbessern. Gemäß den "Activity Guidelines for Americans 2008" sollten Erwachsene jede Woche mindestens zwei muskelstärkende Aktivitäten durchführen.
Vorsicht
Denken Sie bei Bluthochdruckerinnerungen an die Atmung bei isometrischen Übungen. Halten Sie den Atem an, während Sie Ihre Muskeln zusammenziehen, erhöht sich Ihr Blutdruck.
