Das Training für Ihren ersten Triathlon ist eine aufregende und herausfordernde Gelegenheit, die Selbstdisziplin und Entschlossenheit erfordert. Die Unterschätzung Ihres Energiebedarfs während des Rennens wird nicht nur Ihre Gesundheit beeinträchtigen, sondern Ihnen auch den vollen Nutzen Ihres Trainings nehmen. Durch den Verzehr der richtigen Nährstoffe kann Ihr Körper besser arbeiten, seine Bedürfnisse rechtzeitig erfüllen und Verletzungen vermeiden.
Video des Tages
Tanken Sie die Energie
Die Erfüllung Ihres täglichen Energiebedarfs ist beim Training für einen Triathlon unerlässlich. Ihre Muskeln werden durch die Aufnahme von Kohlenhydraten, die sich in Glukose umwandeln, angetrieben und versorgt Ihren Körper mit der Energie, die er benötigt, um zu funktionieren. Als Athlet, der für einen mäßigen bis intensiven Triathlon trainiert, sollten Sie 7 bis 19 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren. Sie können Kohlenhydrate aus Vollkornbrot, Pasta, Müsli und Obst erhalten.
Positive Proteine
Ihr Körper benötigt Proteine, um neues Gewebe zu bilden und beschädigtes Gewebe zu reparieren. Während des Trainings für einen Triathlon können Sie kraftvolles Training durchmachen, das Ihre Muskeln belasten wird. Damit Ihre Muskeln gut funktionieren und Ihre Leistung verbessert wird, müssen Sie eine Diät mit 1,2 bis 2,0 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht einnehmen. Quellen von magerem Protein können von magerem Hackfleisch, das sparsam verwendet wird, gegrilltem Huhn, Truthahn oder Fisch stammen. Andere Quellen sind Bohnen, fettarme Milchprodukte und pflanzliche Quellen wie Quinoa und Sojaprotein.
Gesunde Fette
Um richtig zu funktionieren und die Gesundheit des Herzens zu fördern, benötigt dein Körper Fett, um Energie für Aktivitäten zu speichern, die zusammen mit Kohlenhydraten Energie verbrennen. Sie sollten täglich zwischen 0,8 und 2,0 g einfach ungesättigte Fettsäuren pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren. Sie finden diese herzgesunde Fette in Olivenöl, Rapsöl und natürliche Erdnussbutter. Versuchen Sie, zwei Portionen Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, die in fettem Fisch, wie Thunfisch und Lachs, und in Leinsamen, die Sie in Salaten und Haferflocken bestreuen können.
Füllen Sie Ihre Flüssigkeiten auf
Eine wichtige Überlegung bei langen Trainingsstunden ist die Menge an Flüssigkeit, die durch Schweiß verloren geht. Der Wasserverlust verringert die Wirksamkeit Ihres Körpers bei der natürlichen Kühlung und begrenzt gleichzeitig die Menge an energiereichen Nährstoffen wie Glukose und Sauerstoff, die Ihr Blut zu Ihren Muskeln transportieren kann. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Flüssigkeit auffüllen und vor, während und nach dem Training ausreichend hydratisieren. Verbrauchen Sie 17 bis 20 Unzen Flüssigkeit etwa zwei Stunden vor dem Training und trinken Sie 7 bis 10 Unzen etwa 10 bis 20 Minuten vor dem Training. Während der körperlichen Aktivität müssen Sie alle 15 bis 20 Minuten mit 7 bis 10 Unzen eines Sportgetränks hydrieren, um verlorene Elektrolyte aufzufüllen.Nach dem Training, stellen Sie Ihre Körperflüssigkeiten mit 20 bis 24 Unzen Sportgetränk für jedes verlorene Pfund wieder her.
