Es mag ein wenig seltsam klingen, aber Ellenbogen Schmerzen mit Gewichtheben verbunden sind oft das Ergebnis der "Golfer Ellenbogen." Wenn Sie beim Heben von Gewichten unangemessene Techniken anwenden, können die Muskeln und Sehnen im Ellenbogen überlastet werden, was zu Schmerzen und Druckschmerz an der Innenseite des Gelenks und im Inneren des Unterarms führt. Dies wird oft von Schwäche in der Hand und im Handgelenk, Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Fingern und Steifigkeit oder sogar Unbeweglichkeit des betroffenen Ellenbogens begleitet. In der Regel werden Maßnahmen zur Selbstbehandlung empfohlen, um diesen Zustand zu behandeln.
Video des Tages
Ruhe
Eines der ersten Dinge, die Sie tun sollten, um Ellenbogenbelastung zu verbessern, ist, den betroffenen Ellenbogen auszuruhen. Dies bedeutet nicht, dass Sie aufhören sollten, ganz zu heben. Anstatt an der Kraft deines Oberkörpers zu arbeiten, konzentriere dich auf deine Beine, bis der Ellbogen schmerzt. Fangen Sie nicht wieder an, mit den Armen zu heben, bis Sie es ohne Ellenbogenschmerzen tun können. Stoppen Sie sofort, wenn Ihr Ellenbogen schmerzt, damit Sie den Zustand nicht verschlechtern.
Eis
Eis auf den betroffenen Ellenbogen auftragen. Vereisung hilft, die Entzündung auf beschädigtes Gewebe zu minimieren, was Schmerzen lindern kann. Mayo-Klinik. com empfiehlt, Ihren Ellbogen vier Mal täglich für höchstens 15 bis 20 Minuten zu vereisen. Mehr kann den Zustand tatsächlich verschlechtern.
Komprimierung
Viele Menschen empfinden die Kompression des betroffenen Ellenbogens in einem elastischen Verband als schmerzlindernd. Wie die Vereisung reduziert die Kompression die Entzündung von geschädigtem Gewebe, wodurch Ihre Beschwerden gelindert werden. Wickeln Sie Ihren Ellbogen jedoch weiter, auch wenn die Schmerzen nachlassen, insbesondere vor dem Anheben. Die elastische Bandage kann die Belastung des Ellenbogens minimieren, Stress und Belastungen für Muskeln, Sehnen und Gelenke reduzieren. Anstelle einer elastischen Bandage können Sie einen Unterarmriemen verwenden, um die Last vom Heben zu entlasten.
Trainer
Um eine erneute Verletzung zu vermeiden, konsultieren Sie einen Personal Trainer in Ihrem Fitnessstudio. Ihre Technik verursacht wahrscheinlich eine Belastung für die Muskeln und Sehnen Ihres Ellenbogens, und ein Trainer kann dieses Problem korrigieren, indem er Ihnen zeigt, wie Sie richtig heben. Er wird Ihnen beibringen, eine steife Handgelenksposition zu halten, um die Belastung Ihres Ellenbogens zu minimieren. Ein Trainer kann Sie auch zurück in diese athletische Verfolgung erleichtern und Aktivitäten wählen, die an den Ellenbogen nicht so stressig sind.
Stretching
Sie können auch von Dehnungen profitieren, die die Muskeln und Sehnen in Ihrem Unterarm und Ellbogen angreifen. Eine Übung, die als Handgelenksbeugerstreckung bekannt ist, dehnt die Muskeln, die verwendet werden, um Gewichte zu heben. Strecken Sie den betroffenen Arm mit Ihrer Handfläche nach vorne vor die Decke. Lassen Sie Ihr Handgelenk fallen, wobei Ihre Fingerspitzen zum Boden zeigen. Greife deine Finger mit der anderen Hand und ziehe sie sanft zu dir. Halten Sie diese Strecke für 30 Sekunden und loslassen. Schließe insgesamt fünf Wiederholungen ab.
