Ein täglicher Spaziergang auf dem Laufband kann Ihnen helfen, die Menge der moderaten Intensität der kardiovaskulären Aktivität von den National Institutes of Health empfohlen. Wenn Sie jedoch zum Gehen gehen, um Gewicht zu verlieren, ist die Häufigkeit, Dauer und Intensität Ihrer Trainingseinheiten wichtig. Eine halbe Stunde schnell gehen fast jeden Tag hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren - aber je mehr Zeit Sie auf dem Laufband verbringen, desto schneller werden Sie Ergebnisse sehen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Übung oder Diät beginnen.
Video des Tages
Dein Laufprogramm
Das Laufband ist vielleicht das beste Gerät für Sie, wenn Sie gerne laufen oder laufen. Laufbänder, die auf verschiedene Geschwindigkeiten und Steigungen eingestellt werden können, können auch effizient verfolgen, wie lange Sie mit einer bestimmten Geschwindigkeit und der zurückgelegten Strecke gelaufen sind. Gehen auf dem Laufband ist auch eine Belastung Übung, die Ihr Risiko für Osteoporose später im Leben reduzieren kann. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von Ihrem Gewicht, Ihrer Intensität und der Zeit ab, die Sie auf dem Laufband verbringen. Laut dem American Council on Exercise Kalorien Kalkulator Online-Bewegung, jemand, der wiegt 140 Pfund nur 64 Kalorien für jede 30 Minuten geht sie auf dem Laufband bei 2 Meilen pro Stunde - ein sehr lässiges Tempo. Ein flotter 3. 5-mph-Spaziergang der gleichen Dauer verbrennt 121 Kalorien. Jemand, der 180 Pfund wiegt. würde jedoch 82 bzw. 155 Kalorien während derselben zeitgesteuerten Trainingseinheiten verbrennen.
Steigerung Ihrer Bemühungen
Die Harvard Medical School weist darauf hin, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, der entscheidende Faktor dafür ist, wie schnell Sie abnehmen und gesundheitliche Vorteile aus Ihrem Laufprogramm ziehen. Wenn Sie gerade erst in ein Fitnessstudio gegangen sind oder ein Laufband gekauft haben und schon lange nicht mehr trainiert haben, schlägt Ihnen der American Council on Exercise vor, sich in Ihr Laufprogramm zu begeben. Beginnen Sie mit 5- bis 10-minütigen Spaziergängen und erhöhen Sie Ihre Dauer und Intensität jede Woche um 10 bis 20 Prozent. Versuchen Sie, mindestens 30 bis 40 Minuten auf der Laufband praktisch jeden Tag zu laufen. Harvard definiert die Mindestmenge an kardiovaskulärer Aktivität, die von Gruppen wie dem American College of Sports Medicine und der American Heart Association empfohlen wird, als "exzellenten Ausgangspunkt", um das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall und frühem Tod zu reduzieren - aber wenn Sie wollen Abnehmen, 60 Minuten Bewegung pro Tag ist der beste Weg, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Zielherzfrequenz
Die Intensität Ihres Gehens - die Menge an Anstrengung, die Sie in Ihr Laufbandtraining investieren - ist wichtig, wenn es um die Gewichtsabnahme geht. Sie werden einige Kalorien zu einem einfachen plod verbrennen; Der American Council on Exercise empfiehlt jedoch, dass die Intensität Ihres Gehens Ihre Herzfrequenz auf mindestens 55, aber nicht mehr als 90 Prozent seines Maximums erhöht. Ihre maximale Herzfrequenz, gemessen in Schlägen pro Minute, beträgt 220 minus Ihr aktuelles Alter. Zum Beispiel, wenn Sie ein 40-jähriger Erwachsener sind, ist Ihre maximale Herzfrequenz etwa 180 bpm. Daher sollte die Zielrate zwischen 99 und 162 Schlägen pro Minute liegen. Um festzustellen, ob Ihr Tempo schnell genug ist, machen Sie eine kurze Pause während des Trainings auf dem Laufband und drücken Sie Ihre Finger leicht gegen die Halsschlagader an der Halsseite. Zählen Sie Ihren Puls 10 Sekunden lang und multiplizieren Sie ihn dann mit 6.
Weitere Tipps
Walking auf einem Laufband können Sie die gewünschten Gewichtsverlust Ergebnisse erhalten. Aber weil Gewichtsverlust letztlich über die Zahlen ist, ist es wichtig, die Anzahl der Kalorien zu berücksichtigen, die Sie jeden Tag konsumieren und denken Sie daran, dass Ihr Trainingsprogramm Ihnen keinen Freibrief gibt, nach Belieben zu essen. Wenn Sie 500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie jeden Tag durch eine kalorienreduzierte Diät und Bewegung verbrauchen, werden Sie etwa 1 Pfund pro Woche verlieren. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention ist eine gesunde Gewichtsabnahme langsam und stabil - zwischen 1 und 2 Pfund. pro Woche.
