Training für ein bestimmtes sportliches Ereignis wie den 100 m Sprint erfordert die Entwicklung von Stärke, Kraftübertragung und Flexibilität. Obwohl es sich um eines der kürzesten Rennen auf einer Rennstrecke handelt, erfordert ein 100-m-Sprint effizientes Training mit Gewichten und technischen Übungen. Mit den richtigen Trainingstechniken und Tipps können Sie Ihre Leistung bei Wettkämpfen maximieren.
Video des Tages
Phasenausfall
Ein Schlüssel zum besseren Sprinter ist es, das Training in überschaubare Trainingsphasen zu zerlegen. Der 100-Meter-Sprint und alle anderen Sprint-Ereignisse lassen sich nach Angaben von Athletic-Trainer Phil Davies in die Phasen Start, Beschleunigung und Höchstgeschwindigkeit unterteilen. Sie müssen sich in den ersten 10 Metern während der Startphase wohlfühlen, sich nach vorne beugen und maximalen Schub auf Ihre Füße ausüben und dann Ihren Körper während der Beschleunigungsphase für die nächsten 50 Meter langsam aufrichten. Eine langsame Verlangsamung während der letzten 40 Meter der Veranstaltung wird Ihnen helfen, die maximale Geschwindigkeitsphase zu überstehen.
Definieren einer Teststruktur
Die Zieleinstellung ist etwas, was manche Athleten unterbewerten, wenn es darum geht, die Entwicklung zu sprinten. Definieren Sie Ihre Gesamtzeit von 100 m und teilen Sie sie dann in jede Phase auf. Die klassische Aufschlüsselung des 100-Meter-Sprints ist, dass die ersten 20 Meter des Rennens 30 Prozent Ihrer Rennzeit ausmachen, sagt der Leichtathletiktrainer Brian MacKenzie. Das bedeutet, dass die letzten 80 m des Rennens 70% Ihrer Zeit ausmachen. Verwenden Sie diese Aufteilungen des Rennens, um herauszufinden, welche Zielzeiten Sie in jedem Abschnitt des Rennens erreichen müssen, um Ihre persönliche Bestzeit zu erreichen. Verwenden Sie Oberkörper- und Unterkörperstärketests, maximale Sauerstoffaufnahme-Tests und Schrittlängenmessungen, um Ihren Fortschritt alle vier Wochen des Trainings zu verfolgen.
Build Core Muscles
Zu deinen Hauptmuskeln zählen deine Bauch-, Hüften- und Rückenmuskeln. Entwickeln Sie ein Krafttrainingsprogramm, das hilft, diese Muskeln aufzubauen, wie zum Beispiel verschiedene Situps, Crunches und Krafttrainingsgeräte. Obwohl viele Sprinter wissen, dass starke Beine die Geschwindigkeit erhöhen, wird der Aufbau eines starken Kerns Ihnen helfen, eine bessere Koordination der Gliedmaßen zu erreichen. Wenn Sie Ihre Gliedmaßen während des 100-m-Sprints kontrollieren, können Sie aerodynamischer arbeiten und Ihre Kraft während des Rennens explosiver und effizienter übertragen.
Maximieren Sie die Erholungszeit
Während Sie mit Sprints und Krafttraining trainieren, reißen Sie Ihre Muskeln ab. Der Konditionsspezialist Keats Snideman stellt fest, dass viele Athleten während ihrer Trainingsprogramme versagen, weil sie sich dabei zu sehr anstrengen. Dies führt zu Übertraining, einem Mangel an Motivation und einer erhöhten Verletzungswahrscheinlichkeit.Sie können eine maximale Erholung erreichen, indem Sie heiße und kalte Bäder, Tiefengewebsmassagen und regelmäßige Dehnungen in Ihrer Ausfallzeit verwenden.
