Das Radfahren erfordert Strategie und Geschicklichkeit. Wenn man es schafft, wenn die Zeit stimmt, ist das Training entscheidend. Ihr ausgewogenes und durchdachtes Trainingsprogramm kann die Ausdauer, Kraft und Stärke des Velodroms liefern.
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Ausdauer Konditionierung
Streckenradler treten in Abständen von 1 bis 8 Kilometern gegeneinander an. Führen Sie Fahrten drei bis vier Mal pro Woche auf längeren Strecken durch, um Ihre Ausdauer zu verbessern. Für Sprint-Distanzen fahren Sie zwei Trainingseinheiten in etwa 90 Minuten und zwei Trainingseinheiten in der Nähe von zwei Stunden. Bei längeren Ausdauerwettkämpfen sollten Sie zwei Trainingseinheiten von etwa zwei Stunden und zwei Trainingseinheiten von etwa vier Stunden absolvieren.
Sprinttraining
Rennradfahrer müssen in der Lage sein, zu den richtigen Zeiten zu sprinten, um Position zu gewinnen oder andere Radfahrer zu schlagen. Sprint bedeutet Energieerzeugung. Um deine Fähigkeiten zu verbessern, nimm einen Marker vor dir und springe in einen Sprint, indem du so hart wie möglich 50 bis 70 Meter in die Pedale trittst. Aktiviere zwei Minuten lang und wiederhole 10 bis 12 Mal. Führe dreimal wöchentlich Sprinttraining durch. Verringern Sie die aktive Wiederherstellungszeit zwischen Sprints, um das Sprinten zu verbessern.
Widerstandstraining
Widerstandstraining verbessert Kraft und Kraftproduktion. Triff die Gewichte dreimal pro Woche. Wärmen Sie sich fünf bis zehn Minuten auf dem Fahrrad auf und absolvieren Sie fünf bis sechs Sätze Langhantel-Step-Ups, sechs bis acht Wiederholungen pro Satz mit einer 60-Sekunden-Pause zwischen den Sätzen. Beginnen Sie mit einer nicht gewichteten Stange, indem Sie ein Bein nach oben und wieder nach unten führen. Steigern Sie allmählich das Gewicht, während Sie in guter Form bleiben. Eine weitere gute Übung ist Kniebeugen. Führen Sie sechs bis acht Wiederholungen pro Satz mit einer Pause von 60 Sekunden zwischen den Sätzen durch. Beginnen Sie mit einem leeren Balken und erhöhen Sie das Gewicht, während Sie die gute Form beibehalten.
Ruhe und Erholung
Wenn die Rennsaison zu Ende geht, steht die Erholung an erster Stelle. Die Strapazen des Trainings können und werden Ihren Körper belasten. Eine gesunde Ernährung zu essen und ausreichend Schlaf zu bekommen, wird helfen, das Trainings- und Wettkampftraining, das auf deinen Körper einwirkt, zu mildern. Fahren Sie weiter, aber außerhalb der Saison machen Sie es zum Spaß. Geben Sie dem Wettkampf eine Pause und lassen Sie sich geistig und körperlich erholen.
