Training für den 2-stündigen olympischen Triathlon

Triathlon Einsteiger Special - Tipps für den Anfang

Triathlon Einsteiger Special - Tipps für den Anfang
Training für den 2-stündigen olympischen Triathlon
Training für den 2-stündigen olympischen Triathlon
Anonim

Ein Triathlon in zwei Stunden in der olympischen Distanz zu absolvieren ist eine Leistung, die der Freizeitsportler nur selten erbringt. In der Regel sind es nur Elite-Triathleten, die das 1,5 km lange Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen in etwa 1: 45 absolvieren können. Diese Athleten verbringen oft 30 bis 40 Stunden pro Woche im Training für Monate um diese hohe Fitness zu erreichen.

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Schwimmtraining

Alistair Brownlee - der bei den Olympischen Spielen 2012 in London die Goldmedaille mit einer Gesamtzeit von 1: 46: 25 und einem Schwimm-Split von 17: 04 gewann - Fahrpläne fünf Schwimmstunden pro Woche in seinem Trainingsprogramm. Drei Schwimmbäder haben eine einfache Intensität und Lautstärke, und das vierte hat eine moderate Intensität. Jedes Schwimmen dauert etwa 60 bis 75 Minuten. Die fünfte Schwimmsitzung ist die harte Sitzung für die Woche und umfasst fast 4 000 Meter, aufgeteilt in mehrere Sätze. Brownlee startet mit einem 800-Meter-Aufwärmsatz, gefolgt von sechs 100-Meter-Kicks, drei 100-Meter-Geschwindigkeitssätzen und vier 50-Meter-Abstiegsgeschwindigkeits-Sets. Sein Hauptset besteht aus 18 100 Meter Freistilschwimmen mit dem Ziel, alle 100 Meter in 1: 25 oder weniger zu absolvieren. Er beendet die Session mit einem Cooldown von 100 Metern Rücken und einer 100 Meter Freistil.

Bike Training

Javier Gomez - er gewann die Silbermedaille bei den Olympischen Spielen 2012 in London mit einer Gesamtzeit von 1: 46: 36 und einem Bike Split von 59: 16 - Cycles im Durchschnitt 300 bis 400 km pro Woche. Sein Training beinhaltet länger dauernde Fahrten in der ersten Saisonhälfte und endet mit kürzeren und intensiveren Fahrten, wenn er dem Renntag näher kommt. Er genießt es auch, ein Motorrad auf und ab zu laufen, um das Tempo des Wettkampfes zu simulieren.

Lauftraining

Jonathan Brownlee - der bei den Olympischen Spielen 2012 in London eine Bronzemedaille für seine Gesamtzeit von 1: 46: 56 und einen Lauf-Split von 29: 37 erhielt - komplettiert ungefähr 10 Stunden Laufen pro Woche. Er plant fünf Läufe jede Woche, wobei die meisten Läufe im Gelände gemacht werden. Drei der Läufe sind leicht und dauern zwischen 60 und 75 Minuten. Seine Speed-Session wird auf der Rennstrecke absolviert und beinhaltet eine Reihe von Technikübungen, gefolgt von einer Reihe von 300-Meter-, 600-Meter- und 800-Meter-Sprints. Seine letzte Sitzung der Woche beinhaltet drei bis vier harte Intervalle auf Gras.

Übergänge

Die vierte Sportart im Triathlon, die Übergänge zwischen Schwimmen, Radfahren und Laufen haben eine neue Priorität, wenn Sie auf Weltklasse-Niveau fahren, wo jede Sekunde zählt. In den Top-Levels sind Triathleten in sechs Sekunden aus ihren Neoprenanzügen für den Übergang zum Swim-Bike und sind von ihren Rädern und starten den Lauf in vier Sekunden. Lesley Paterson, X-Terra-Champion, tritt dafür ein, dass deine Radschuhe in die Pedale des Bikes eingeklipst werden und dass du eine fliegende Halterung im Übergang zum Swim-Bike verwendest.Dies erfordert einiges an Übung, um es zu meistern. Um seine Übergangszeiten zu verbessern, bietet Gomez in seinem Trainingsplan Übergangs-Workouts an. Er fährt mit einem Trainer auf der Rennstrecke und wechselt dann zu Laufschuhen und läuft 2,5 Kilometer schnell.