Füllen Sie Ihre Diät mit gesunden Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen hilft Balance Ihre Ernährung und das Körpergewicht zu halten. Im Allgemeinen, viel Obst und Gemüse zu essen, Vollkornprodukte anstelle von raffiniertem Getreide zu wählen und mageres Fleisch zu genießen sind alles gesunde Optionen. Es gibt ein paar Lebensmittel im Besonderen, die Ihre Diät starten können, maximieren Sie Ihre Ergebnisse während eines Trainings und richten Sie sich für Gewichtsverlust Erfolg.
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Vollkornbrot, Mandeln, Äpfel und Bohnen
Ballaststoffreiche Lebensmittel halten dich nach dem Essen stundenlang satt, was bedeutet, dass du weniger wahrscheinlich bist den ganzen Tag imbiss. Einige Nahrungsmittel haben höhere Mengen an unlöslichen Ballaststoffen, während andere lösliche Ballaststoffe enthalten. Unlösliche Ballaststoffe werden nicht in Ihrem Körper abgebaut. Es wirkt wie ein Besen, indem es Nahrung durch den Darm transportiert, erklärt MayoClinic. com. Füllen Sie Ihre Diät mit Vollkornbrot und Mandeln; beide sind reich an unlöslichen Ballaststoffen. Lösliche Ballaststoffe halten die Nahrung für eine Weile in Ihrem Magen, was helfen kann, zu viel zu essen. Äpfel sind mit löslichen Ballaststoffen beladen. Essen Sie einen Apfel zwischen den Mahlzeiten, um Sie zufrieden zu stellen. Bohnen sind ein anderes Lebensmittel, das reich an löslichen Ballaststoffen ist. Werfen Sie ein paar Kichererbsen auf Ihren Mittagssalat oder eine Seite von schwarzen Bohnen mit Abendessen wird Sie schnell füllen und Ihnen helfen, weniger zu essen.
Süßkartoffeln und Broccoli
Süßkartoffeln und Brokkoli sind zwei kalorienarme Gemüse, die aber mit wichtigen Nährstoffen wie Vitamin A, Vitamin C und Ballaststoffen beladen sind. Sie können jedes dieser Powerhouse-Gemüse zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen, ohne sich schuldig zu fühlen. Genießen Sie eine Süßkartoffel mit gegrilltem Hähnchen zum Abendessen oder mischen Sie es mit Apfelmus, um etwas mehr Ballaststoffe hineinzuschleichen. Brokkoli macht einen tollen Nachmittagssnack oder eine heiße Seite zu Ihrem gegrillten Lachs. Eine mittelgroße 5-Zoll-Süßkartoffel hat Tonnen von Geschmack, aber nur 100 Kalorien. Genießen Sie eine 1 Tasse Portion Brokkoli zum Abendessen mit 55 Kalorien.
Lachs und Tofu
Die richtige Art von Protein zu essen ist ein wichtiger Teil Ihrer Ernährung. Eiweißreiche Nahrungsmittel helfen Ihrem Körper beim Aufbau von Muskelgewebe, was letztendlich Ihre Muskelmasse beim Krafttraining erhöht. Ein 3 Unzen Lachsfilet liefert 21 g Protein. Lachs ist nicht nur mit Protein beladen, es enthält auch gesunde Fette, die zusätzliche Vorteile bieten. Mehrfach ungesättigte Fette, bekannt als Omega-3-Fettsäuren im Lachs, schützen Ihr Herz vor Herzrhythmusstörungen, verringern das Risiko von Herzinfarkten und senken den Blutdruck, berichtet MayoClinic. com. Tofu ist ein vielseitiges Pflanzenprotein, das von Natur aus wenig Fett und Kalorien enthält. In der Tat enthält eine 1/2 Tasse Portion 88 Kalorien und weniger als 2 g Fett. Die gleiche Portion Tofu hat auch mehr als 10 g Protein.
Joghurt und Milch
Milchprodukte liefern nützliches Eiweiß, enthalten aber auch Vitamin B12.Die Nahrung wird mit Hilfe von B-Vitaminen metabolisiert, dh abgebaut. Insbesondere B-12 hilft, Protein in der Nahrung zu metabolisieren, die Sie essen, erklärt das Büro der diätetischen Ergänzungen. Sie benötigen täglich 2,4 Mcg B-12. Eine 1 Tasse Portion Joghurt hat 1. 4 Mcg und 8 Unzen. Milch liefert. 9 mcg. Wählen Sie fettarme oder fettfreie Versionen, um zu vermeiden, dass Sie während einer Diät zu viele Kalorien zu sich nehmen.
