Auch schwangere Frauen, die eine relativ gesunde Ernährung essen, sollten ein pränatales Vitamin einnehmen, empfiehlt die BabyCenter-Website, da es schwierig sein kann, Ihre Folsäure- und Eisenbedürfnisse zu decken während der Schwangerschaft aus dem Essen allein. Die besten Optionen enthalten die richtige Menge an Nährstoffen, haben das United States Pharmacopeia Symbol auf dem Etikett und verursachen nicht zu viele unangenehme Nebenwirkungen. Viele Marken von pränatalen Vitaminen können möglicherweise die Rechnung passen - so ist das "obere" pränatale Vitamin das, das von Ihrem Doktor empfohlen wird.
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Genug Nährstoffe erhalten
Die eingetragene Ernährungswissenschaftlerin Michelle Cardel empfiehlt in einem Interview mit der NBC-Tochter 9NEWS die Wahl eines pränatalen Vitamins mit 30 Milligramm Eisen und 250 Milligramm Kalzium 400 bis 800 Mikrogramm Folsäure, 15 Milligramm Zink, 2 Milligramm Kupfer und Vitamin B-6, 150 Mikrogramm Jod, 400 internationale Einheiten Vitamin D und 50 Milligramm Vitamin C. Dies sind einige der Nährstoffe am meisten wichtig für das Wachstum von Kleinkindern. Zum Beispiel hilft Folsäure bei der Entwicklung des Gehirns, und Vitamin D und Kalzium helfen bei der Knochenentwicklung.
Nicht über Bord gehen
Nehmen Sie keine Mehrfachpräparate oder ein pränatales Vitamin mit mehr als 100 Prozent der RDA für einen beliebigen Nährstoff ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ein. Es ist möglich, zu viele Nährstoffe zu bekommen, einschließlich Eisen und den fettlöslichen Vitaminen A, D, E und K, die bei sehr hohen Dosen lebensbedrohliche Nebenwirkungen haben können - sowohl für Mutter als auch für Baby Dosen.
Absorption maximieren
Wenn Sie pränatale Vitamine einnehmen, möchten Sie wissen, dass Sie tatsächlich von den darin enthaltenen Nährstoffen profitieren. Einige Vitamine lösen sich jedoch nicht sehr gut im Magen auf. Suchen Sie nach Vitaminen mit dem USP-Symbol, da diese getestet wurden, um sicherzustellen, dass sie sich innerhalb einer angemessenen Zeit auflösen, so dass Sie die meisten Nährstoffe aus Ihrem Supplement erhalten. Dieses Symbol zeigt auch, dass die Pille wahrscheinlich Inhaltsstoffe in den auf dem Etikett angegebenen Mengen enthält und keine schädlichen Mengen an Kontaminanten enthält.
Vermeiden Sie Nebenwirkungen
Pränatale Vitamine neigen dazu, auf der großen Seite zu sein, so dass sie für einige Frauen schwer zu schlucken sind. Diese Vitamine können manchmal auch Verstopfung, Durchfall, Übelkeit oder Magenbeschwerden verursachen. Wenn dies der Fall ist, sollte Ihr Arzt in der Lage sein, ein anderes pränatales Vitamin zu empfehlen, das leichter zu schlucken ist oder weniger Nebenwirkungen verursacht. Dazu gehören kleinere Pillen ohne Kalzium für diejenigen, die auf andere Weise viel Kalzium bekommen, Pillen mit weniger Eisen für Frauen, die genug Eisen in ihrer Ernährung bekommen, oder kaubare oder pulverisierte Formen von pränatalen Vitaminen.
