Ungefähr 45 Million Amerikaner gehen auf eine Diät jedes Jahr, dennoch sind mehr als 66 Prozent aller Amerikaner überladen oder fettleibig, nach Boston Medical Center. Eine Diät zu finden, die zu Ihrem Lebensstil und Ihren Bedürfnissen passt, ist der Schlüssel, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendein Gewichtverlustprogramm beginnen.
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Kommerzielle Programme: Weight Watchers, Jenny Craig
Kommerzielle Programme kosten Geld, aber bieten in der Regel persönliche oder Online-Diät-Unterstützung, eine spezifische Diät-Plan für Gewichtsverlust oder abgepackte Mahlzeiten. Weight Watchers gilt laut "US News and World Report" als eines der wichtigsten kommerziellen Programme zur Gewichtsreduktion. Das Programm hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem Sie lernen, Essenspunkte statt Kalorien zu zählen. Jenny Craig gilt auch als eine der wichtigsten kommerziellen Gewichtsverlust-Programm aufgrund seiner eins-zu-eins wöchentlichen Beratungssitzungen. Zusätzlich zu den regelmäßigen Abnehmsitzungen verwendet Jenny Craig vorverpackte Mahlzeiten, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren.
Do-It-Yourself: MyPlate, DASH
Sie müssen kein Geld ausgeben, um Gewicht zu verlieren. Das MyPlate des US-Landwirtschaftsministeriums bietet ein kostenloses Online-Programm zur Gewichtsreduktion an. Der Plan hilft Ihnen bei der Bestimmung Ihres Kalorienbedarfs zur Gewichtsreduktion und bietet einen ausgewogenen Ernährungsberater, der detailliert beschreibt, was Sie jeden Tag essen sollten. Diätetische Ansätze zur Beendigung der Hypertonie, oder DASH, Diät gilt auch als eine der Top-Gewichtsverlust Programme. Die Diät ist mit kalorienarmen, nährstoffreichen Lebensmitteln gefüllt, die Ihnen helfen, weniger zu essen, aber immer noch zufrieden sind, was es zu einer guten Wahl macht, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch als langfristige Gewichtskontrolle. Wie MyPlate bietet DASH Mahlzeitenpläne und -muster an, die Informationen darüber enthalten, wie viel Sie je nach Ihrem Kalorienbedarf von jeder Lebensmittelgruppe essen sollten.
Lifestyle-Diäten: Vegetarisch, Mittelmeer
Der schwierigste Teil über das Abnehmen ist, es zu halten, aber eine Lebensstildiät wie eine vegetarische oder Mittelmeerdiät kann helfen. Eine gesunde und ausgewogene vegetarische Ernährung ist mit ballaststoffreichen und kalorienarmen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Bohnen, Nüssen und Samen gefüllt. Gewichtsverlust kann langsam sein, aber effektiv zu helfen, Sie davon abzuhalten. Die mediterrane Ernährung betont Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch und Olivenöl. Füllen Sie Ihren Teller wie ein echtes Mittelmeer, mit meist Obst und Gemüse und Seiten von Protein und Getreide, ist ein guter Weg, um Kalorien für die Gewichtsabnahme zu speichern und als Bonus, um die Gesundheit des Herzens zu verbessern.
Low-Carb: Atkins, South Beach
Low-Carb-Diäten sind ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren und halten Sie es aus, nach der Harvard School of Public Health. Die Atkins-Diät gilt als einer der Top-Low-Carb-Diät-Pläne. Es ist in vier Phasen unterteilt, einschließlich einer Wartungsphase, mit spezifischen Anweisungen, was Sie in jeder Phase essen sollten.Die South Beach Diät ist auch eine gute Wahl als Low-Carb-Diät zur Gewichtsreduktion. Es ist in drei Phasen unterteilt und bietet herzgesunde und diabetische Optionen.
Mahlzeitenersatz: Slim Fast, Medifast
Mahlzeitenersatzdiäten fördern die Gewichtsabnahme und helfen bei der Kalorienkontrolle und bei der Mahlzeitenplanung. Slim Fast ist eines der besten Mahlzeiten-Ersatz-Programme zur Gewichtsreduktion. Auf dem Programm ersetzen Sie zwei Mahlzeiten mit einem Shake und essen eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit plus drei kalorienarme Snacks. Medifast ist eine medizinisch überwachte kalorienarme Mahlzeitenersatzdiät, die eine fortlaufende Ernährungsberatung beinhaltet. Diese Diät-Plan enthält eine Vielzahl von Mahlzeitenersatz-Optionen, einschließlich Shakes und Suppen, die Sie anstelle der meisten Mahlzeiten und Snacks abhängig von der Gewichtsverlust Plan, die Sie folgen folgen.
