Wenn Sie Tasse für Tasse Kaffee trinken müssen, um durch Ihren Tag zu kommen, sind Sie nicht allein. Müdigkeit ist eine häufige Beschwerde, die Erwachsene in die Büros ihrer Ärzte bringt, nach Harvard Health Publications. Glücklicherweise können Sie möglicherweise einige Gewohnheiten ändern oder neue erlernen, die Ihrem Körper helfen können, mehr Energie zu erzeugen.
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Übung
Übung kann Spannung entlasten, Ihre Durchblutung erhöhen, Ihren Metabolismus erhöhen und Ihren Körper veranlassen, "glückliche Chemikalien" genannte Endorphine, entsprechend "Eltern" Zeitschrift freizugeben. Schießen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mit moderater bis hoher Intensität, aber denken Sie daran, dass jede zusätzliche Aktivität besser ist als keine.
Snack Häufig
Essen Sie kleine Snacks zwischen Ihren mittelgroßen Mahlzeiten. Wenn Sie große Mengen an Nahrung auf einmal zu sich nehmen, fließt viel Energie Ihres Körpers in die Verdauung, was zur Müdigkeit beiträgt. Darüber hinaus geht Ihr Blutzucker durch Stacheln und Stürze, wenn Ihr Körper schnell von "voll" zu "leer" übergeht. "Snacks auf ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkorn-Cerealien mit frischem Obst, weil sie langsamer verdaut werden. Beenden Sie jede Mahlzeit mit einem Glas Wasser; Dehydration verursacht Müdigkeit.
Schlaf gut
Schlafen bis gut ausgeruht jede Nacht wird sicherstellen, dass Sie jeden Morgen wieder zu 100 Prozent sind; Es hilft Ihnen, mit Körperschmerzen umzugehen und es ermöglicht Ihren Gelenken, sich auszuruhen, laut UW School of Medicine. Nur Sie können sich sicher sein, wie viel Schlaf Sie "gut ausgeruht" fühlen, aber die meisten Erwachsenen fühlen sich am besten bei sieben bis acht Stunden Schlafenszeit pro Nacht.
De-Stress
Stress-induzierte Emotionen werden laut Harvard Health Publications viel von Ihrer Energie verbrauchen. Wenn möglich, ändern Sie stressige Situationen in Ihrem Leben. Zum Beispiel können Sie einen verärgernden Job wechseln oder mit einem stressigen Partner Schluss machen. Beschäftige dich mit anderen Stressquellen, indem du meditierst, Yoga machst, tiefe Atemübungen machst oder eine Massage-Therapie machst.
Musik hören
Das Hören angenehmer Musik wird Ihr Gehirn stimulieren und Ihre Aufmerksamkeit steigern; vor allem, wenn du es spielst, wenn du routinemäßige Aktivitäten machst, die dich in Müdigkeit versetzen.Finden Sie eine fröhliche Melodie, wenn Sie sich benommen fühlen.
Riechen Sie die Energie
Düfte wie Zitrone, Orange, Limette, Pfefferminze und Rosmarin beleben Ihre Sinne und steigern Ihren Fokus. In ein frisches Stück Zitrusfrucht schneiden und tief einatmen oder langsam einen Pfefferminztee schlürfen, wenn Sie wenig Energie haben.
Gehe nach draußen
Wenn Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten natürlichen Sonnenlichts ausgesetzt sind, stärken Sie damit Ihr "Happy Chemicals", das sogenannte Serotonin. Wenn Sie drinnen arbeiten, essen Sie Ihr Mittagessen draußen oder gehen Sie spazieren, wenn Sie die Möglichkeit haben, Körper und Geist zu revitalisieren.
Lachen
Lachen wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Muskeln aktivieren, die Ihnen sofort helfen, sich weniger ermüdet zu fühlen. Finden Sie Wege, wie Sie Ihren Tag mit Lachen füllen können, auch wenn Ihre Mitarbeiter hummeln. Suchen Sie zum Beispiel auf einer Website nach Witzen, schauen Sie sich einen Lieblings-Humor-Clip online an oder rufen Sie einen Freund an, der Sie immer dazu bringt, ein Lächeln zu knacken.
Aufräumen
Wenn Sie sich in Ihrem Haus oder in Ihrer Kabine befinden, können Sie sich ausgelaugt fühlen, weil Sie ständig an Aufgaben erinnert werden, die Sie noch bewältigen müssen. Organisiere lose Papiere und spende Gegenstände, die du seit Monaten nicht mehr benutzt hast, um deinen Geist klarer und aufgabenorientierter zu fühlen.
Vermeide Energiekiller
Zucker bietet einen vorübergehenden Energieschub, aber es lässt dann Ihre Energie sinken, während Ihr Blutzucker fällt. Alkohol und einige rezeptfreie Medikamente wie Allergiepillen können auch zu unmittelbarer Benommenheit führen. Schneiden Sie unnötige Energie Killer aus Ihrem Tag, um Ihren Pick-ups mehr Leistung zu geben.
