Je niedriger Ihr Low-Density-Lipoprotein oder" schlechtes "Cholesterin, desto geringer ist das Risiko für einen Herzinfarkt und Schlaganfall, berichtet die American Heart Association. In der Tat kann LDL-Cholesterin verwendet werden, um Ihr Risiko für einen Herzinfarkt noch besser als das Gesamtcholesterin zu bestimmen. Durch die Senkung Ihres schlechten Cholesterins durch eine gesunde Ernährung, die reich an Ballaststoffen, Obst und Gemüse ist, können Sie dazu beitragen, dass Ihr Herz gesund und frei von Krankheiten bleibt.
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Obst und Gemüse essen
Eine Studie veröffentlicht in "The American Journal of Clinical Nutrition" im Jahr 2004 gesammelt Daten von 4, 466 Themen in die Nationale Herz-, Lungen- und Blut-Institut-Familienherzstudie, um den Zusammenhang zwischen LDL-Cholesterinspiegeln und einer hohen Obst- und Gemüseaufnahme zu bestimmen. Die Forscher fanden eine inverse Beziehung zwischen Obst und Gemüse Verbrauch und LDL bei Männern und Frauen.
Gewicht verlieren
Fettleibigkeit ist häufig mit hohen Cholesterinwerten verbunden. Eine Studie, die 2007 in "Diabetes Care" veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass bei übergewichtigen Männern mit metabolischem Syndrom der Gewichtsverlust in der Lage war, LDL-Konzentrationen zu reduzieren.
Regelmäßig
Laut dem National Heart, Lung and Blood Institute kann regelmäßige körperliche Aktivität sowohl LDL-Cholesterin als auch Triglyceride senken während gleichzeitig High-Density-Lipoprotein das "gute" Cholesterin erhöht. Vorteile können schon ab 60 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität pro Woche beobachtet werden, obwohl aktivere Personen größere Ergebnisse erzielen.
Essen Sie eine ballaststoffreiche Diät
Eine 2008 im "Aktuelle Atherosklerosebericht" veröffentlichte Studie stellt fest, dass verschiedene Arten von löslichen Ballaststoffen, einschließlich Ballaststoffen aus Gemüse und Hülsenfrüchten, nachgewiesen wurden LDL-Cholesterin zu senken.
Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Omega-3-Fett
Omega-3-Fettsäuren sind Herz-gesunde Fette, die in vielen Arten von Meeresfrüchten vorhanden sind. Eine Studie von 2004, die in "Metabolism" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Omega-3-Fettsäuren in Kombination mit Bewegung in der Lage waren, den Cholesterinspiegel mehr zu verbessern als jede Behandlung allein.
Verwenden Sie Fiber Supplements
Lösliche Faserergänzungen können eine große Quelle der Faser für Einzelpersonen sein, die eine Faser-reiche Diät möglicherweise haben. Faserergänzungen wie Beta-Glucan, Pektin und Guarkernmehl können helfen, schlechtes Cholesterin zu senken.
Grenzwert gesättigtes Fett
Regelmäßig konsumierende Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, können sich negativ auf Ihren Cholesterinspiegel auswirken. Darüber hinaus enthalten viele Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, auch einen hohen Cholesterinspiegel, der den Cholesterinspiegel sogar noch erhöhen kann. Gesättigte Fette finden sich hauptsächlich in tierischen Produkten wie Rind-, Lamm-, Schweine- und Milchprodukten wie Butter, Käse und Rahm. Indem Sie diese Nahrungsmittel einschränken, können Sie Ihr LDL-Cholesterin wieder auf ein gesundes Niveau bringen.
Vermeiden Sie Transfette
Transfettsäuren können durch kommerzielle Hydrierung oder natürlich im Magen von Wiederkäuern gewonnen werden. Eine 2010 in der "Public Library of Science" veröffentlichte Studie ergab, dass alle Transfette das Verhältnis von LDL zu HDL-Cholesterin erhöhten. Indem Sie Lebensmittel meiden, die Transfette enthalten oder hydrierte Öle verwenden, können Sie Ihren LDL-Spiegel senken.
Nimm Psyllium
Von allen Faserergänzungen ist insbesondere Psylliumschale für ihr Potenzial bekannt, Cholesterin zu senken. MedlinePlus hat Psyllium eine Bewertung von "wahrscheinlich wirksam" zur Senkung des Cholesterinspiegels bei Personen mit leichtem bis mäßig hohem Cholesterin gegeben. Eine Dosis von 10 bis 12 Gramm pro Tag kann laut MedlinePlus den LDL-Cholesterinspiegel nach sieben Wochen um 5 bis 10 Prozent senken.
Weitere Ergänzungen
Nach Bestseller-Autor und Herbal Product Formulator Dr. Ray Sahelian, gibt es mehrere natürliche Ergänzungen, außer Faser, dass kann dazu beitragen, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken. Dazu gehören Niacin, Artischockenblatt, Mangostan und Beta Sitosterol.
