Top 10 Lebensmittel zum Abnehmen

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Die produktivste und gesunde Art, dies zu tun, ist durch den Ersatz kalorienarmer Lebensmittel durch kalorienarme Nahrungsmittel. Ideale kalorienarme Lebensmittel sind arm an gesättigten Fettsäuren und Zucker. Ihr Kalorienverbrauch ist entscheidend für das Erreichen Ihrer Ziele bei der Gewichtsabnahme.

Spinat

Der American Council on Exercise bezieht sich auf Spinat als "Inbegriff" für gesunde Ernährung und ist ideal, um Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme zu unterstützen, da er so kalorienarm ist. Zwei Tassen Spinat sind nur 14 Kalorien, aber ist vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen, die Ihr Körper für eine optimale Gesundheit benötigt.

Eiweiß

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Ein Eiweißomelett mit Trauben. Fotokredit: Scott Karcich / iStock / Getty Images

Eiweiß ist ein anderes kalorienarmes Nahrungsmittel, das Ihre Gewichtverlustziele stützen kann. Eiweiß ist eine qualitativ hochwertige Proteinquelle ohne Kohlenhydrate oder gesättigtes Fett, die Ihnen helfen können, fettarme Masse beizubehalten und gleichzeitig Pfunde zu verlieren.

Thunfisch in Dosen

Thunfisch ist ein Fisch, der besonders fett- und kalorienarm ist. Laut dem American Council on Exercise ist eine Dose Thunfisch nur 130 Kalorien und ist die ideale Wahl, um die Empfehlung der American Heart Association zu erfüllen, zwei Portionen Fisch pro Woche zu essen.

Hautloses Hühnchen

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Gegrilltes Hähnchen mit Gemüse. Fotokredit: beti gorse / iStock / Getty Images

Hautloses Huhn ist eine kalorienarme Proteinquelle, die Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Ersetzen Sie rotes Fleisch oder andere kalorienreiche Proteinquellen durch Hautlose Hühnerbrust hilft Ihnen, Kalorien aus Ihrer Ernährung zu entfernen.

Vollkorn

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Eine Scheibe Vollkornbrot. Bildnachweis: Jupiterimages / Fotos. com / Getty Images

Vollkorn ist eine gesunde und nahrhafte Quelle von "guten" Kohlenhydraten und wird von der Harvard School of Public Health empfohlen. Viele Menschen verzichten auf Kohlenhydrate, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Dies kann zu Müdigkeit und Mangelernährung führen. Anstatt Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu entfernen, sollten Sie Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte essen, die keine Zucker verarbeitet und raffiniert haben.

Ungesättigte Fette

Auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, benötigt Ihre Ernährung noch Quellen von Nahrungsfett. Sie möchten gesunde ungesättigte Fette und nicht ungesunde Transfette oder gesättigte Fette essen. Olivenöl, Rapsöl, Traubenkernöl und Distelöl sind ein guter Ersatz für Butter und Margarine, die Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme sabotieren.

Frucht

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Eine Nahaufnahme von frischen Blaubeeren. Fotokredit: Monkey Business Bilder / Monkey Business / Getty Images

Obst ist ein gutes Essen, um Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu unterstützen, da es kalorienarm und ballaststoffreich ist und Ihre Geschmacksnerven befriedigen kann, wenn Sie einen "süßen Zahn" haben."Der American Council on Exercise empfiehlt speziell Orangen, Blaubeeren, Wassermelonen und Grapefruits, aber die meisten Früchte sind eine gute Wahl, um kalorienreiche Lebensmittel zu ersetzen. Avocado ist die einzige Ausnahme; es ist eine Quelle gesunder Fette.

Gemüse > ->

Gemüse zum Verkauf auf einem Markt Foto: Dereje Belachew / iStock / Getty Images

Die Harvard School of Public Health empfiehlt alle Gemüse, um Ihnen zu helfen, Ihr Gewicht zu verlieren und zu verwalten, besonders dunkelgrünes Blattgemüse Brokkoli, Kürbis, Bok Choy, Karotten, grüne Bohnen und Paprika können alle Ihre Gewichtverlustbemühungen unterstützen. Gemüse ist ein gutes Quelle für Ballaststoffe, die Ihren Appetit stillen und Ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren können.

Bohnen

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A Nahaufnahme der roten Kidneybohnen Fotokredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Bohnen sind unter den "guten" Kohlenhydratnahrungsmittelquellen, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren. Weiße Bohnen, weiße Bohnen, Stift zu Bohnen und schwarzen Bohnen sind alle reich an Ballaststoffen und Proteinen. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Bohnen kaufen und essen, die mit viel Zucker und Sirup überzogen sind.

Wasser

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Eine Frau trinkt ein Glas Wasser. Fotokredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Wasser sollte Ihre erste Wahl des Getränks sein, wenn Sie Gewicht verlieren. Die meisten Erwachsenen benötigen mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie trainieren. Wasser ist wichtig, um Ihren Stoffwechsel zu fördern, nach Penn State University.