Sie hören viel über die Nahrungsmittel, die Sie essen sollten, aber es ist genauso wichtig zu wissen, welche Nahrungsmittel Sie meiden sollten. Bestimmte Nahrungsmittel haben einen hohen Preis für Ihre Gesundheit und sind, sofern es sich nicht um einen besonderen Anlass handelt, die Risiken nicht wert. Beseitigen Sie die schlechten Nahrungsmittel von Ihrer Diät und suchen Sie nach Alternativen, damit Sie Ihre Gesundheit schont, ohne Ihre Diät zu dämpfen.
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Softdrinks
Der Konsum von Erfrischungsgetränken macht Sie anfälliger für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und Krankheiten, die mit Adipositas zusammenhängen. Das Trinken von nur einer Limonade pro Tag könnte laut Harvard School of Public Health das Risiko, an einem Herzinfarkt zu sterben, um 20 Prozent erhöhen. Einfaches Wasser oder Wasser mit Zitronensaft ist eine gesündere Wahl.
Vorgefertigte Zuckerglasur
Die Keks- und Kuchenglasur, die in Wannen kommt, ist mit Zucker beladen, und viele Marken enthalten gefährliche Transfette. Der Verzehr von Transfetten erhöht Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfälle durch Erhöhung Ihres LDL-Cholesterinspiegels. Machen Sie Ihre eigenen Zuckerguss aus gesunderen Zutaten wie fettarmer Frischkäse und Honig.
Kids Cereal
Eine Tasse Müsli für Kinder kann mehr Zucker enthalten als drei Schokoladenkekse, berichtet die Environmental Working Group. Anstelle von zuckerhaltigen Getreide, wählen Sie Weizenkleie, Haferflocken oder ein anderes ungesüßtes Getreide und fügen Sie dann gehackte Frucht für Geschmack hinzu.
Stick Margarine
Obwohl es oft als eine bessere Alternative zu Butter angepriesen wird, ist Stick Margarine tatsächlich schädlich für Ihre Gesundheit. Laut der American Heart Association ist Stick Margarine oft reich an krankmachenden Transfetten. Extra natives Olivenöl oder auch Wannenmargarine - die weichere Sorte - ist eine bessere Option, da es hauptsächlich der trans-Fettgehalt ist, der bewirkt, dass Stangenmargarine fest ist, wenn sie kalt ist.
Frosted Donuts
Die meisten Donuts, besonders die gefrosteten Donuts, sind schlecht für Ihre Gesundheit und Ihre Figur. Ein einzelner Donut kann Transfette, viel Zucker und raffiniertes Mehl sowie zwischen 10 und 20 Gramm Fett enthalten. Eat Obst, Vollkorn-Toast mit Honig oder Vollkorn-Bagels mit Marmelade statt.
Instantnudeln
Eine Portion Instantnudeln schmeckt vielleicht lecker, aber sie ist reich an Natrium und Kohlenhydraten ohne viele Vitamine oder Mineralstoffe. Instantnudeln enthalten typischerweise Geschmacksverstärker, künstliche Farbstoffe, Konservierungsmittel, Emulgatoren und andere künstliche Inhaltsstoffe. Der Konsum von zu viel Natrium kann das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen, Nierenschäden und anderen gesundheitlichen Problemen erhöhen. Kaufen Sie Vollkornnudeln und machen Sie stattdessen hausgemachte Suppe.
Kartoffelchips
Viele Kartoffelchips enthalten neben hohem Fett- und Natriumgehalt krebserregende Karzinogene bei hohen Back- und Brattemperaturen.Ersetzen Sie Kartoffelchips durch dehydrierte Gemüsechips, damit Sie nicht knusprige Leckereien aufgeben müssen.
Verkürzung
Die AHA warnt davor, dass die Verkürzung typischerweise krankheitsverursachende Transfette enthält. Der Kauf von pflanzlichem Backfett beseitigt nicht die Risiken; Es ist am besten für Ihre Gesundheit, Olivenöl oder ein anderes Fett anstelle von Fett zu verwenden.
Frozen Dinners
Die meisten Tiefkühlgerichte enthalten mehr als die Hälfte des Tageswertes für Natrium, und das ist nur ein Teil des Problems mit Fertiggerichten. Frozen Dinners sind in der Regel mit künstlichen Zutaten geladen und fehlen Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper braucht. Nehmen Sie die zusätzlichen 20 Minuten und machen Sie das Abendessen von Grund auf neu.
Verarbeitetes Fleisch
Das Essen von Wurst, Feinkostfleisch, Speck und anderem verarbeitetem Fleisch könnte laut der Harvard School of Public Health das Risiko für Herzerkrankungen um mehr als 40 Prozent und das Risiko für Typ-2-Diabetes um fast 20 Prozent erhöhen. Ihr hoher Natrium- und Konservierungsstoffgehalt ist teilweise für die gesundheitlichen Bedenken verantwortlich. Lassen Sie das verarbeitete Fleisch weg und entscheiden Sie sich für Fisch, einen Schnitt aus magerem rotem Fleisch oder Geflügel, um Ihre Ernährung zu verbessern.
