Egal wie Sie die Mathematik, 20 Pfund. ist viel Gewicht zu versuchen, in einem Monat zu verlieren. Es ist möglich, so viel Gewicht zu verlieren, aber Sie müssen wirklich daran arbeiten, fast sicher mit einer Kombination aus einer kalorienarmen Diät und einer großen Menge an Bewegung. Mehr als 2 Pfund verlieren. Eine Woche gilt als ungesund, also planen Sie Ihren Gewichtsverlust unter der Aufsicht eines Arztes.
Video des Tages
Gewichtsverlust und Kalorien
Um 20 £ zu verlieren. In einem Monat müssen Sie 70.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Die meisten Menschen müssen jeden Tag etwa 2 000 bis 2 500 Kalorien zu sich nehmen, nur um bei gleichem Gewicht zu bleiben. Wenn Sie eine Frau sind, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr auf nicht weniger als 1, 200 Kalorien pro Tag reduzieren, und wenn Sie ein Mann sind, fallen Sie nicht unter 1.500 Kalorien pro Tag. Dies zu tun sollte Ihnen helfen, fast 2 Pfund zu verlieren. jede Woche.
Lebensmittelauswahl
Um die meisten Kalorien aus Ihrer Ernährung zu gewinnen, ohne sich selbst wichtige Nahrung zu nehmen, schneiden Sie Fett zurück und betonen Sie frische Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte. Einfache Schritte wie der Wechsel zu fettfreien Milchprodukten anstelle von Vollfett- oder Teilmengenprodukten können Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Vermeiden Sie hochverarbeitete Mehlprodukte; Stattdessen greifen Sie zu ballaststoffreichen Vollkornprodukten, um genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu erhalten, was Ihnen auch helfen kann, Gewicht zu verlieren, weil Sie sich dadurch satter fühlen können.
Übung
Wenn Sie diese 20 Pfund verlieren möchten. Im nächsten Monat müssen Sie sehr aktiv werden und viel Zeit mit dem Training verbringen - Sie sind auf Sport angewiesen, um etwa zwei Drittel dieses Gewichts zu verbrennen. Planen Sie mindestens zwei Stunden pro Tag im Fitnessstudio oder draußen, trainieren Sie hart. Laufen, Radfahren und Rudern können genug Kalorien verbrennen, um Ihr Zielgewicht zu erreichen. Tun Sie das nicht, es sei denn, Ihr Arzt bestätigt es und Sie sind bereits in guter Verfassung.
Überlegungen
Obwohl es möglich ist, 20 Pfund zu verlieren. In einem Monat würden Sie Ihre Bemühungen in zwei oder drei Monaten viel besser verteilen. Langsame und stetige Gewichtsabnahme führt zu besseren Langzeitergebnissen als superschneller Gewichtsverlust. Indem Sie sich selbst dazu bringen, ein solch hohes Ziel zu erreichen, riskieren Sie, sich von all diesen Übungen zu verletzen, vor allem, wenn Sie sich an eine solch kraftvolle Routine nicht gewöhnt haben. Sie riskieren auch, Ihre Routine zu verbrennen, bevor der Monat vorbei ist und schnell wiederzugewinnen, was auch immer Sie verloren haben.
