Es ist generell einfacher, mit 30 Gewicht zu verlieren als mit 60, aber ein bisschen Die Verlangsamung des Stoffwechsels und der Veränderungen des Lebensstils können es schwieriger machen als in deinen Teenager- und Zwanzigerjahren. Nach 30 Jahren müssen Sie sehr bewusst sein, dass Sie Änderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen müssen, die für eine langfristige Gewichtsabnahme erforderlich sind.
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Basale Metabolische Rate
Eine 30-jährige Frau, die 150 Pfund wiegt. verbrennt etwa 47 Kalorien weniger pro Tag als eine 20-jährige Frau, die die gleiche Menge wiegt, nach der BMI Calculator Website. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten nicht entsprechend angepasst haben, kann dies zu einer Gewichtszunahme von 5 lbs führen. jedes Jahr.
Finden Sie den Grundumsatz, oder BMR, für Ihr Gewicht und das genaue Alter, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Dann subtrahieren Sie Kalorien von Ihrer Diät, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag erstellen, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Faktor Kalorien verbrennen während des Trainings auch, als der BMR gibt Ihnen die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen würden, wenn Sie den ganzen Tag in Ruhe waren.
Übung und Zeitmanagement
Wahrscheinlich haben Sie in Ihren Dreißigern viel mehr Aufgaben als in Ihren Zwanzigern. Ihre Karriere könnte anspruchsvoller geworden sein, oder Sie haben Kinder und andere neue Verantwortungen. Dies kann es schwierig machen, Zeit für Übung zu finden. Um Gewicht zu verlieren, behandeln Sie Übung wie jede andere Aktivität, die Sie benötigen, um Ihre Gesundheit zu erhalten. So wie Sie Vorsorgeuntersuchungen beim Arzt und Zahnarzt planen, sollten Sie die Zeit für die Übung einplanen. Holen Sie sich 60 bis 90 Minuten Bewegung an fünf Tagen in der Woche, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren.
Diät
Wenn Sie für andere Menschen kochen, kann dies die Gewichtsabnahme erschweren. Zum Beispiel kann ein Ehemann nicht bereit sein, an einem gesunden Ernährungsplan teilzunehmen. Kochen Sie eine Mahlzeit, die viel Gemüse enthält und eine Portion mageres Protein nur für Sie enthält. Vermeiden Sie die mästeteste Vorspeise, die der Rest der Familie isst, während Sie sie in eine gesündere Diät erleichtern, indem Sie mehr Gemüse einschließen. Kaufen Sie viele gesunde Snacks nur für Sie; fettfreier Joghurt, Fruchttassen und einzelne Portionen appetitanfälliger Mandeln können Ihnen helfen, unabhängig von den Anforderungen Ihrer Zeit auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Unterstützung
Ein Gewichtsverlust-Programm kann überwältigend sein, wenn Sie in Ihren Dreißigern sind, da Sport und Diät nicht so einfach sind wie früher. Suchen Sie nach Unterstützung, damit Sie motiviert bleiben. Sie können nicht nur moralische Unterstützung erhalten, sondern auch Verhaltensstrategien lernen, um mit Hunger und emotionalem Essen umzugehen. Einige Gruppen helfen ihren Mitgliedern auch, gesunde Mahlzeiten zu kochen und Speisen zu wählen. Viele lokale Krankenhäuser und Gemeindezentren haben Gewicht-Verlust-Unterstützungsgruppen.
