Langlauf ist ein herausfordernder und lohnender Sport, bei dem es um den Umgang mit Gras, Asphalt, Schotter, Schlamm und Dreck geht Bäche, Hügel, Prärien und Wälder. Der Sport erfordert Ausdauer und Ausdauer sowie Teamwork und individuelle Anstrengung. Wenn Sie einen Platz im Cross-Country-Team Ihrer Schule finden möchten, probieren Sie diese Tipps aus.
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Build Your Stamina
Die meisten Cross-Country-Rennen sind 5 km lang oder 3. 1 Meilen lang - eine Strecke, die Ausdauer und Ausdauer erfordert. Um deine Ausdauer aufzubauen und dich auf die Saison vorzubereiten, laufe in der Nebensaison konsequent. Steigern Sie Ihre Grundlaufleistung, indem Sie mindestens fünf Mal pro Woche in entspannter Atmosphäre laufen. Ziel ist es, mindestens 2 Meilen in jedem Training zu laufen. Machen Sie einen langen Lauf pro Woche und fügen Sie eine Meile pro Woche für 3 Wochen hinzu. In der vierten Woche subtrahieren Sie eine Meile und beginnen dann erneut, eine Meile pro Woche hinzuzufügen. Lange Läufe erhöhen die Sauerstoffeffizienz Ihres Körpers und Ihre Leistungsfähigkeit, wenn Sie müde sind.
Gelände wechseln
Bereite deinen Körper vor, indem du über verschiedene Terrains fährst. Übe einmal pro Woche Laufhügel. Für ein Bergtraining, lauf schnell den Hügel hinauf und dann joggen. Machen Sie vier bis acht Wiederholungen, abhängig von Ihrem Fitnesslevel und der Steigung und Länge des Hügels. Bereiten Sie Ihren Körper darauf vor, über unebenes Gelände zu laufen, indem Sie Trailrunnings durch Waldgebiete und auf Wanderwegen machen. Erlauben Sie Ihrem Körper, sich auf unebenen Boden zu bewegen.
Kopfspiele
Langlauf ist eine mental anspruchsvolle Sportart, die Beharrlichkeit und Hingabe erfordert. Je mehr Sie lernen, Ihren Geist zu entspannen, desto leichter wird es für Ihren Körper, für lange Strecken schnell zu laufen. Bereite dich vor, indem du Mantras wie "Ich bin stark, ich renne schnell, ich geh lang" bei deinen Trainingsläufen aufnimmst. Übe auch Entspannungstechniken wie Meditation. Probiere tiefes Atmen und visualisiere, wie du dich während der Probearbeit fühlst. Stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich stark, stark, schnell und in der Lage, Herausforderungen gut zu bewältigen. Wenn der Versuchstag kommt, wird dein Körper in der Lage sein, auszuführen, was dein Verstand bereits hat.
Wählen Sie die richtige Ausrüstung
Tragen Sie die richtigen Laufschuhe und bequeme Kleidung. Suchen Sie nach Schuhen, die zu Ihrem Fußtyp passen. Wenn Sie niedrige Bögen oder flache Füße haben, suchen Sie beispielsweise Schuhe mit Stabilitäts- und Bewegungskontrollfunktionen. Für hohe Bögen tragen Sie Schuhe mit extra Polsterung. Wenn Sie in Ihrem Langlaufteam viel Trailrunning betreiben, suchen Sie nach Trail Running-Schuhen, die mehr Unterstützung und Stabilität als normale Laufschuhe bieten und Ihren Knöcheln und Füßen helfen, unebenes Gelände zu meistern. Verwenden Sie klimagerechte Layer, die Sie hinzufügen oder entfernen können, wenn sich das Wetter ändert.
