Wenn Sie 24 bis 48 Stunden nach dem Laufen Brustkorbmuskeln entwickeln, kann die Ursache verspäteter Muskelkater oder DOMS sein. DOMS verschwindet normalerweise innerhalb von fünf bis sieben Tagen und kann mit Self-Care, aber MayoClinic erleichtert werden. com sagt, dass Sie Ihren Arzt konsultieren sollten, wenn Ihre Muskelschmerzen länger als eine Woche anhalten, wenn Sie Rötungen und Schwellungen um die Muskeln bemerken oder wenn der Schmerz nach dem Beginn einer neuen Medikation einsetzt. Wenn Sie extreme Muskelschwäche, Atembeschwerden, Schwindel oder hohes Fieber und einen steifen Nacken haben, suchen Sie sofort ärztliche Hilfe auf.
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Eigenschaften
DOMS verursacht Muskelschmerzen, Entzündungen, Steifheit und Muskelschwäche. Der Schweregrad der Symptome kann von leichtem Schmerz bis hin zu lähmenden Schmerzen und Steifheit reichen, die die Funktionsfähigkeit bis zu einer Woche beeinträchtigen können. Anstrengende Übung - wie Gewichte heben und Radfahren oder Laufen für lange Strecken - erhöht Ihre Chancen auf DOMS. Die Ärzte nannten DOMS Milchsäurebildung im Blut, aber diese Theorie ist in Ungnade gefallen. Sports Fitness Advisor sagt, dass DOMS jetzt eine entzündliche Antwort auf die mikroskopischen Tränen ist, die im Muskelgewebe mit anstrengenden Übungen auftreten. Die Website sagt auch, dass die Forschung gezeigt hat, dass die Zahl der weißen Blutkörperchen nach heftigen Training zunimmt. Der Zyklus des Reißens und Heilens von Muskelgewebe stärkt und vergrößert schließlich die Muskeln.
Behandlung
Sports Injury Bulletin empfiehlt Massage zur Linderung von Schmerzen und Schwellungen und sagt, dass eine Protease-Ergänzung hilfreich sein kann. Schmerzen und Schwellungen können mit frei verkäuflichen entzündungshemmenden Medikamenten gelindert werden, solange Sie keine Bedingungen haben, die ihre Anwendung ausschließen. Mayo-Klinik. com rät, dass das beste Mittel für DOMS moderate Bewegung sein kann, wobei "moderat" das Schlüsselwort ist. Sich anstrengend zu bewegen, wenn Muskeln bereits wund sind, könnte kontraproduktiv sein und die Erholung verzögern. Vermeide Sprints und Downhills, die die Chancen auf DOMS erhöhen. Ein kurzer, sanfter Lauf ist eine viel bessere Option.
Prävention
Vermeiden von Übertraining ist der beste Weg, um DOMS zu verhindern. Hüten Sie sich vor plötzlichen und übermäßigen Erhöhungen der Häufigkeit, Intensität oder Dauer Ihres Trainings und wärmen Sie sich vor und nach den Sitzungen richtig auf. Einige Läufer glauben, dass die Einnahme von 500 mg Vitamin C vor dem Training DOMS verhindern kann. Während Sports Fitness Advisor Vitamin C - ein starkes Antioxidans - mit Hilfe bei der Reparatur von Bindegewebe anerkennt, sagt die Webseite, dass klinische Studien ihre Wirksamkeit für DOMS nicht bestätigt haben. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Einnahme von Vitamin C für DOMS.
Forschung
Es gibt klinische Belege dafür, dass nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente die Schmerzen von verzögert einsetzendem Muskelkater lindern.In einer doppelblinden, placebokontrollierten Studie, die in der Juli-Ausgabe 2003 des "Clinical Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, unterzogen sich 34 gesunde Männer einer Reihe von Beinstreckungen und Flexionen, um DOMS zu erzeugen, die dann mit topisch appliziertem Ketoprofen behandelt wurden. ein NSAID, das unter dem Handelsnamen Orudis verkauft wird. Die Forscher fanden heraus, dass das Medikament die Symptome von DOMS signifikant verbesserte.
