Adipositas bei Teenagern ist eine gefährliche Situation. Fettleibigkeit kann zu Herzerkrankungen, Osteoarthritis, Diabetes und einem erhöhten Krebsrisiko führen. Leider gibt es keinen Weg, wie ein 15-Jähriger abnehmen kann. Wie Menschen jeden Alters kann Abnehmen mit 15 herausfordernd sein. Gesunde Gewohnheiten anzunehmen und Ihre ungesunden zu nixen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
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Sei realistisch
Es gibt kein richtiges Gewicht für einen 15-Jährigen. Sie können mehr wiegen wegen Ihrer Größe oder weil Sie muskulös sind. Muskel wiegt mehr als Fett. Wenn Sie ein Gewicht-Verlust-Ziel setzen, konzentrieren Sie sich auf gesund zu sein. Vermeiden Sie, über Fett oder dünn zu sprechen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt darüber, wie Sie ein realistisches Ziel für Ihre Größe, Ihren Körperbau und Ihre allgemeine Gesundheit festlegen können.
Aktiv werden
Jugendliche sollten täglich 60 Minuten lang körperlich aktiv sein. Werden Sie aktiv, können Sie Kalorien verbrennen, Muskeln aufbauen und sich besser fühlen. Wenn Sie Interesse an Sport haben, gilt die Teilnahme an einer Schule oder einer Gemeinschaftsliga als körperliche Aktivität. Wenn Sie kein Sportler sind, können Sie immer noch einen aktiven Lebensstil führen. Herz-Kreislauf-Training nimmt viele Formen an und Sie werden wahrscheinlich eine Trainingsroutine finden, die für Sie arbeitet. Geh mit Freunden oder hilf deinen Eltern bei der Haus- oder Gartenarbeit. Schwimmen, Aerobic, Jogging, Seilspringen und Tanzen gelten als körperliche Aktivität. Probieren Sie mehrere Aktivitäten aus, bis Sie eine finden, die Sie wirklich genießen. Sie können auch eine Vielzahl von Übungen integrieren, um Langeweile zu vermeiden.
Beobachten Sie Ihre Trinkmenge
Als 15-Jähriger dürfen Sie viel Limonaden, Energydrinks und Sportgetränke trinken. Diese Getränke sind reich an Zucker und Kaloriengehalt. Trinken kalorienreiche Getränke werden nichts tun, um Ihren Gewichtsverlust zu helfen noch werden Sie sich satt fühlen. Beginnen Sie damit, jeden Tag ein kalorienreiches Getränk aus der Nahrung zu schneiden. Dies kann Ihnen ein paar hundert Kalorien pro Tag sparen. Eventuell den Wechsel zu kalorienarmen und zuckerarmen Getränken. Betrachten Sie fettarme Milch oder Eiswasser.
Essen Sie eine ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung hilft Ihnen beim Abnehmen. Essen Sie jeden Tag fünf Portionen Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sind gut für Ihre Gesundheit. Nehmen Sie auch mageres Fleisch und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf. Anstatt täglich ein paar große Mahlzeiten einzunehmen, sollten Sie versuchen, fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie nicht essen, weil Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind. Probieren Sie Joghurt, 100-Kalorien-Snack-Packs, Obst und Brezeln als kleine Mahlzeiten. Essen Sie nie, nur weil Sie gelangweilt sind oder einen Teller mit Essen vor sich sehen. Wenn du satt bist, hör auf zu essen.Sie können den Rest Ihrer Mahlzeit immer für eine andere Zeit speichern.
