Kribbeln während Yoga könnte ein Zeichen des spirituellen Erwachens sein, aber in Wirklichkeit ist es wahrscheinlich eine Einschränkung der Durchblutung oder Kompression von a Nerv. Kribbeln kann sich auch wie ein brennendes oder betäubendes Gefühl in Ihrem Arm oder Bein anfühlen, aber es beschreibt auch, dass Sie, wenn Sie einen Teil Ihres Körpers einschlafen fühlen. Einige Lehrer sagen Ihnen vielleicht, dass Sie durchatmen sollen, aber Kribbeln ist im Allgemeinen ein Gefühl, das Sie im Yoga vermeiden sollten.
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Natürlich, wenn du in Savasana liegst und vor Energie und Ekstase kitzelst, dann genieße es. Dieses Prana ist, worum es beim Yoga geht. Anderes Kribbeln ist jedoch ein Grund, auf deine Bewegung zu achten.
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Durchblutung
Während der Meditation, in der du lange Zeit im Schneidersitz sitzt oder in einer Yin-Praxis, in der du mehrere Minuten lang Posen hältst, kann es zu Einschränkungen des Blutflusses kommen. Obwohl Yoga-Lehrer Sie manchmal ermutigen, das Kribbeln zu ertragen, ist es in Ihrem besten Interesse zu versuchen, es zu lindern.
Eine Hauptarterie verläuft entlang der Innenseite des Beckens. Wenn Sie sitzen oder über Ihre Beine klappen, komprimieren Sie es, was den Blutfluss zu Ihren Unterschenkeln einschränkt. Ihr Fuß, Schienbeine oder Oberschenkel können taub werden und einschlafen. Wie intensiv diese Kompression ist, hängt von Ihrer persönlichen Anatomie ab - manche Menschen können die Kompressionsergebnisse überhaupt nicht als Kribbeln empfinden, während andere das Kribbeln tatsächlich als Schmerz empfinden können.
Statt nur damit zu sitzen und diese Warnzeichen von deinem Körper zu beobachten, verschiebe deine Position. Wie Yin Yogalehrer und Autor Bernie Clark bemerkt, möchten Sie vielleicht auf einem Kissen sitzen, um die Hüft- oder Wirbelsäulenbeugung zu verringern, die Beine zu weiten oder, wenn Sie überkreuzt sind, den anderen Fuß zuerst in Richtung Becken zu bringen.
Nervenkompression
Sie können Nervenkompression im Yoga an den Schultern, der Wirbelsäule oder dem Hintern erfahren. Die Nervenkompression wirkt sich nicht unbedingt auf den Ort aus, an dem die Kompression stattfindet, kann aber auch anderswo ausstrahlen. Zum Beispiel, wenn Sie den Ischiasnerv in Ihrem Gesäß komprimieren, können Sie ein Kribbeln durch das Bein fühlen.
Vorwärtsfalten - insbesondere für diejenigen, die Komplikationen mit den Bandscheiben in Ihrem Rücken haben - sind ein Beispiel für Positionen, die den Ischiasnerv komprimieren könnten. Weniger aggressiv falten, die Knie in einer Falte beugen und, wenn Sie sitzen, auf einem erhöhten Kissen sitzen, helfen Sie dabei, die mögliche Kompressionsquelle zu lindern.
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Thoracic-outlet-Syndrom resultiert, wenn Sie die Nerven, die in Ihren Arm laufen komprimieren.Die Art und Weise, wie manche Menschen ihre Schultergelenke formen, kann diese Kompression verursachen, wenn sie ihre Arme über den Kopf heben, wie in Extended Mountain Pose oder Warrior I. Wenn du findest, dass das für dich wahr ist, verbreite einfach den Abstand zwischen deinen Armen und done ' t versuche, sie direkt neben deinen Ohren zu bekommen. Sie können auch entscheiden, Ihre Hände in Herzmitte statt Overhead zu setzen.
Vorsicht
Kribbeln, das lange nach dem Training andauert und den ganzen Tag anhält, sollte von einem Arzt untersucht werden. Es könnte auf einen ernsten Gesundheitszustand oder Ernährungsmangel hinweisen. Plötzliches Kribbeln und Taubheit können auch auf etwas Ernstes hinweisen, das nicht ignoriert werden sollte.
