Du hast gerade eine intensive Laufsitzung beendet, als dein Magen zu brummen beginnt und dir übel wird. Dies kann zum Erbrechen führen, wodurch Sie sich vorübergehend besser fühlen können - aber später zu einer Vielzahl von Problemen führen kann. Manche Leute sehen sich nach dem Training wie ein Ehrenabzeichen an, als hätten Sie Ihr Bestes gegeben. Während dieser Zustand für begeisterte Läufer, die gerne intensiv laufen, gelegentlich auftreten kann, sollten Sie dies nicht als eine Tatsache des Lebens akzeptieren.
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Ursachen
Wenn Sie trainieren, verringert Ihr Körper den Blutfluss von Ihrem Darm und Magen zu Ihren beweglichen Muskeln und Ihrem Herzen, weil Ihr Körper dort erhöhte Anforderungen stellt. Während dies Ihnen helfen kann, härter zu trainieren, kann es negative Auswirkungen auf Ihren Magen haben, Ihnen Übelkeit verursachen und verursachen, dass Ihr Magen heraushebt, was auch immer darin ist, weil es fortfahren kann, es zu verdauen. Wenn Sie bei sehr heißem Wetter laufen oder nicht richtig hydratisiert haben, kann dies ausgeprägter sein.
Effekte
Wenn Sie sich nach dem Laufen hochwerfen, können Sie sich besser fühlen, weil das Essen nicht mehr in Ihrem Darmtrakt ist. Es kann schädliche Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Zum Beispiel bringt das Aufwerfen Magensäure, die Ihre Speiseröhre Futter beschädigen kann, die Schmerzen verursacht und Ihre Verdauung beeinträchtigt. Du solltest es nicht akzeptieren, sich nach einer intensiven Laufsitzung als typisch zu übergeben. Stattdessen sollten Sie Schritte unternehmen, um dies zu verhindern.
Prävention
Das Abkühlen nach dem Laufen kann helfen, Übelkeit zu reduzieren, die zu Erbrechen führt. Wenn du schnell rennst, zum Beispiel in einem Rennen, und du sofort aufhörst, sind dein Gehirn, deine Lunge und dein Herz möglicherweise nicht bereit für die schnelle Veränderung, und dein Magen kann sich weiter zusammenziehen, wodurch du dich schlecht fühlen kannst. Fahren Sie weiter herum, bringen Sie Ihre Herzfrequenz runter und nippen Sie an Wasser oder einem Sportgetränk, um Ihrem Körper zu helfen, sich auszugleichen. Untersuchen Sie die Nahrungsmittel, die Sie vor dem Training essen. Wenn Sie eine große oder fettreiche Mahlzeit zu sich nehmen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie nach dem Training eine Magenverstimmung erleben. Wechseln Sie zu einem kleinen Snack wie ein halber Bagel mit Erdnussbutter, Fruchtsmoothie oder Proteinshake.
Warnung
Während das Hochkochen nach dem Laufen oft mit dem Laufen selbst zusammenhängt, ist es in anderen Fällen nicht der Fall. Wenn Sie weiterhin Bauchschmerzen oder Darmschmerzen haben, könnten Sie ein ernsteres Problem haben, wie zum Beispiel ein Virus, Geschwür oder Bauchleiden. Wenn Sie bei jeder folgenden Trainingseinheit weiterhin Erbrechen bemerken, wenden Sie sich an einen Arzt, der Sie auf eine Grunderkrankung untersuchen kann. Außerdem trainierst du zu intensiv und musst dich zurückziehen.
