Sie erwarten, dass Ihre Brust, Trizeps und Schultern von einer ernsthaften Reihe von Liegestützen betroffen sind ? Das Klopfen im Nacken ist wahrscheinlich auf eine schlechte Haltung während des Trainings und zu anderen Zeiten während des Tages zurückzuführen und sollte mit einfacher Pflege abklingen. Jedoch, wenn es eine Bedingung ist, die fortbesteht, suchen Sie bestimmt Rat von Ihrem Gesundheitspflegeversorger.
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Schlechte Haltung im Liegestütz
Bei einem idealen Liegestütz halten Sie Ihren Rumpf starr und erzeugen eine gerade Linie mit Ihrer Wirbelsäule. Die Wirbelsäule umfasst Halswirbel, die als Halswirbelsäule bekannt sind. Wenn Sie Ihren Kopf auf den Boden hängen, könnten Sie die Muskeln und das Bindegewebe, die diese Wirbel umgeben, belasten und ein anhaltendes Schmerz- und Pulsgefühl erzeugen, das nach Ihren Sets anhält.
Um das Problem zu beheben, halten Sie Ihren Hals stark, während Sie auf und ab drücken. Richten Sie es auf den Rest Ihrer Wirbelsäule aus. Wenn Sie den Eindruck haben, dass Ihr Nacken hängengeblieben ist, halten Sie an und setzen Sie Ihr Formular zurück, bevor Sie fortfahren.
Eine andere mögliche Ursache der Belastung ist die entgegengesetzte Position, in der Sie Ihren Nacken nach hinten beugen, um nach vorne zu schauen und Ihre Position und Leistungsfähigkeit in einem Spiegel zu überprüfen. Lassen Sie einen Trainer Ihr Formular auswerten. Sie sollten nach unten und leicht vor Ihnen auf den Boden schauen, um sicherzustellen, dass Ihr Nacken in einer neutralen oder geraden Position ist.
Overachieving
Wenn Sie versuchen, Ihre Push-up-Fähigkeiten herauszufordern und ein paar zusätzliche Wiederholungen pro Set zu ergattern oder eine extrem herausfordernde einarmige Version zu machen, können Sie dies unbewusst tun gib dir Spannung in deinen Nacken, um dir "zu helfen". Es ist natürlich, den Hals zu verkrampfen, um die Rumpf- und Oberkörpermuskulatur weiter arbeiten zu lassen, aber es ist keine gute Form.
Wenn es in Ihrem Push-Up-Set schwierig wird, führen Sie einen schnellen Awareness-Check durch. Wenn Sie spüren, dass Sie sich die Schultern bis zu den Ohren hochziehen und Ihre Nackenmuskeln verkrampfen, lohnt es sich nicht, zusätzliche Wiederholungen zu machen. Sie können enge Muskeln erzeugen, die krampfartig und pochend sind, wenn sie losgelassen werden, sobald Sie fertig sind.
Sind Sie sicher, dass es die Push-Ups sind?
Wenn Sie Ihr Training mit Liegestützen beenden, könnten Sie sie für Ihren pochenden Nacken verantwortlich machen - aber andere Anstrengungen auf dem Sportboden könnten dafür verantwortlich sein. Wenn Sie Ihren Kopf während des Klimmzuges über die Stange krümmen, während des Kreuzhebens zu weit nach vorne schauen oder Ihr Kinn beim Überkopfdrücken nach vorne drücken, sind das nur ein paar andere Formprobleme, damit Ihr Nacken gesund bleibt.
Seien Sie vorsichtig
Wenn die Nackenschmerzen vorübergehend sind, haben Sie wahrscheinlich das Gebiet überarbeitet. Wenn es für ein paar Tage wund ist, haben Sie möglicherweise einen Muskel gezogen oder ein Band angespannt.Ein wenig Ruhe, rezeptfreie Schmerzlinderung und Eis könnten alles sein, was Sie brauchen.
Um sicherzugehen, dass Sie keine schwerwiegendere Verletzung haben, müssen Sie sich von einem Arzt oder Physiotherapeuten untersuchen lassen. Wenn das Pochen mit Kribbeln in den Fingern und Unterarmen, Kopfschmerzen, Kieferschmerzen und Bewegungseinschränkungen einhergeht, holen Sie sofort ärztlichen Rat ein. Die Bandscheiben im Nacken können beschädigt werden und die Nerven komprimieren.
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