Sie können das Schnarchen, Unwohlsein und Schlaflosigkeit von Schlafapnoe mit mehreren einfachen Kehlübungen bekämpfen. Eine Studie, die in einer Ausgabe des "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" vom Mai 2009 veröffentlicht wurde, hat effektive Übungen gefunden, die helfen, Apnoe zu bekämpfen, einschließlich derer, die Ihren Hals benutzen. Eine andere Studie fand noch eine andere Halsentherapie, die funktioniert, eine, die ein Musikinstrument beinhaltet.
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Sagen Sie "Ah"
Wiederholtes Aussprechen eines mündlichen Vokals, wie das "ah" -Klangzeichen, das Sie in der Arztpraxis verwenden könnten, ist eine in die Studie vom Mai 2009. Sprechen Sie zuerst den Vokal mit einer Reihe kurzer Bursts aus und wiederholen Sie dann die Verwendung längerer Töne. Diese Übung wirkt auf die Zunge, die Uvula und verschiedene Muskeln Ihres Gaumens, während Sie den Ton durch Ihre Kehle drücken. Führen Sie die Übung jeden Tag für drei Minuten durch.
Atmen und Blasen
Atemübungen mit Schall und einem Ballon waren ebenfalls wirksam. Atme tief durch deine Nase ein und atme dann durch deinen Mund aus, während du ein Vokal hörst. Bleiben Sie während dieser Übung sitzen. Nimm einen leeren Ballon für die zweite Übung. Atme wieder durch deine Nase ein und atme durch deinen Mund aus, während du in den Ballon bläst. Lassen Sie den Ballon in Ihrem Mund und wiederholen Sie die Atemübung, bis Sie insgesamt fünf Atemzüge in den Ballon ausgeatmet haben.
Kauen und Schlucken
Auch das Ändern der Art, wie man schluckt und kaut, kann helfen. Führen Sie die Übung jedes Mal, wenn Sie essen, bis es zur Gewohnheit wird. Kauen Sie Ihr Essen gleichmäßig auf beiden Seiten des Mundes. Sobald Ihre Nahrung gekaut wird, schlucken Sie, während Sie Ihre Zähne geschlossen halten und Ihre Zunge gegen den oberen Teil Ihres Mundes. Ziehen Sie Ihre Gesichtsmuskeln nicht zusammen.
Spielen Sie das Didgeridoo
Niemand sagte, dass Schlafapnoe-Kehlübungen alltäglich sein müssten, wie eine Studie belegt, die in der Februar-Ausgabe 2009 des "British Medical Journal" veröffentlicht wurde. Schnappen Sie sich ein Didgeridoo und üben Sie an fünf Tagen pro Woche 25-minütige Sitzungen. Das Instrument, ein übergroßes Rohr, das Sie dazu zwingt, tief zu atmen und kraftvoll zu blasen, linderte das Schnarchen und die darauf folgende Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit einer moderaten obstruktiven Schlafapnoe.
