Das Hals-Chakra oder Vishuddha-Chakra ist das fünfte dieser sieben Energiezentren, die in deinem Körper herumwirbeln sollen. Sie beeinflussen dich physisch und emotional, wobei der Hals für deine Fähigkeit, mit dir selbst und der Außenwelt zu kommunizieren, wesentlich ist.
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Durch ein Defizit im Hals-Chakra kann es dir schwer fallen, deine Wahrheit zu sagen. Mit einem verstopften Hals-Chakra können Sie Schwierigkeiten haben, in der Öffentlichkeit zu sprechen oder "Nein" zu sagen, wenn Sie zu viel auf Ihrem Teller haben. Es wird gesagt, dass alles, was deine Stimme umgibt, von der Gesundheit dieses Chakras abhängt - so dass selbst dieser Fall von Laryngitis Mängel aufdecken könnte. Dieses Chakra beeinflusst auch Ihre Schilddrüse und Nacken- oder Schulterschmerzen sowie Probleme des Kiefers oder der Ohren.
Eine Reihe verschiedener Yoga-Posen helfen dir, das Halschakra auszugleichen, sodass du das Gefühl hast, du kannst deine Kreativität besser vermitteln und dich nach dem, was du brauchst, fragen. Außerhalb des Yoga, nehmen Sie fünfte Chakra-stimulierende Strategien an, wie das Summen in der Dusche, vorlesen oder sich in der Farbe Blau umgeben.
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Aufwärm-Posen
Bevor Sie in einige der komplexeren Posen gehen, die den Hals berühren, erwärmen Sie Ihren Körper und Ihren Atem mit ein paar Nackenrollen. Dann wecke deine Wirbelsäule mit einer sitzenden Kuh-und-Katze-Wellung:
- Setze dich mit gekreuzten Beinen und Händen auf deine Knie.
- Öffnen Sie beim Einatmen Ihre Brust und Ihren Hals bis zur Decke.
- Atme aus, tauche dein Kinn an deine Brust und beuge deinen Rücken wie ein Buchstabe C.
- Wechsle zwischen den beiden für fünf bis zehn Atemzüge.
Kamel
Kamel-Pose präsentiert einen dramatischen Bogen in Ihrem Rücken. Nicht jeder hat die Hüft- und Rückenflexibilität, um ihre Fersen zu berühren - also halten Sie Ihre Hände auf dem Rücken, wenn es bequemer ist.
Camel durchführen:
- Setzen Sie sich auf Ihre Schienbeine. Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden, so dass Sie auf Ihren Knien stehen.
- Legen Sie Ihre Hände auf den Rücken. Atme ein und wölbe dich rückwärts. Stellen Sie sich die Vorderseite Ihres Körpers vor und nach oben.
- Wenn möglich, reichen Sie Ihre Hände bis zu den Fersen. Lassen Sie Ihren Hals zur Decke öffnen. Gehen Sie nur so weit wie möglich und achten Sie darauf, dass Sie immer atmen und schlucken können. Halten Sie für fünf bis 10 Atemzüge.
Bridge
Die Bridge-Pose zielt auch auf Ihr Hals-Chakra ab, aber indem Sie etwas Druck auf den Bereich ausüben. Wenn du dein Kinn in die Pose stellst, um deinen Nacken zu schützen, stimulierst du das Chakra.
Um Bridge durchzuführen:
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und die Füße sind im Hüftabstand platziert.
- Heben Sie Ihre Gesäßbacken vom Boden auf, um einen Bogen von den Knien bis zu den Schultern zu bilden.Ziehen Sie das Kinn leicht in Richtung Brust, um den Nacken zu öffnen.
- Gehen Sie unter dem Rücken die Schultern zusammen und schließen Sie die Hände oder greifen Sie an den Knöcheln, um den Bogen zu betonen. Halten Sie für mehrere Atemzüge.
Schulterständer
Der Schulterständer ist eine fortgeschrittene bis fortgeschrittene Haltung. Führen Sie ihn daher nur aus, wenn Sie gut trainiert sind oder von einem zertifizierten Yogalehrer unterrichtet werden. Wenn Sie Nacken- oder Schulterprobleme haben, wie z. B. eine Bandscheibenvorfall-Bandscheibe, lassen Sie sie bitte ganz aus.
Schulterstütze, wie Bridge, stimuliert das Hals-Chakra durch Kompression.
So führen Sie den Schulterstand aus:
- Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine zur Decke hoch.
- Heben Sie die Hüften von der Matte und stützen Sie Ihr oberes Gesäß mit den Handflächen.
- Richte deine Zehen an die Decke, während du versuchst, deine Füße, Beine und Schultern in einer Linie zu balancieren. Halten Sie für 10 bis 20 Atemzüge.
Pflug
Pflug ist eine natürliche Weiterentwicklung des Schulterständers. Wenn der Schulterständer aufgrund Ihres Behaglichkeitsniveaus mit Yoga oder physischen Grenzen nicht zu Ihnen passt, geben Sie diese Haltung weiter.
Pflug bietet die stärkste Kompression für den Hals aus jeder der stimulierenden Posen. Wenn du dabei bist, kannst du nicht anders, als deine Energie dort zu konzentrieren.
Plough:
- Halten Sie vom Schulterständer aus den Blick auf Ihren Bauch gerichtet und lassen Sie die Beine hinter Ihren Kopf fallen.
- Lass die Zehen den Boden berühren, wenn möglich; Deine Beine sollten gerade bleiben.
- Halten Sie Ihre Hände an Ihrem unteren Rücken fest, aber wenn Ihre Füße den Boden berühren und Sie die Kontrolle haben, strecken Sie Ihre Arme auf die Matte unter Ihren Hüften.
Fish
Fish Pose öffnet das Hals-Chakra, anstatt es zu komprimieren. Dies sorgt für ein energetisches und körperliches Gleichgewicht.
Um Fische auszuführen:
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Beuge deine Ellbogen und halte deine Oberarme neben deinen Rippen.
- Drücken Sie mit den Ellbogen nach unten, um Brust, Schultern und Kopf von der Matte zu heben. Langsam beuge deine Brust zur Decke und lass deinen Kopf zurückfallen.
- Wenn Sie die Offenheit in Ihrem Nacken und Ihrer Wirbelsäule haben, könnte Ihr Kopf den Boden berühren. Atme hier für fünf bis 15 Atemzüge.
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