Während Sie Ihren Gesäßbereich als Ihren Gesäßmuskel bezeichnen können, bestehen die Gesäßmuskeln tatsächlich aus drei Hauptmuskeln: dem Gesäßmuskel Maximus, Gluteus minimus und Gluteus medius. Diese Muskeln verbinden sich mit verschiedenen Regionen Ihres Körpers und jeder spielt eine Rolle beim Bewegen des Beins. Die Gesäßmuskeln sind einige der stärksten und größten in Ihrem Körper. Wenn sie durch Widerstandstraining entwickelt werden, bieten sie eine starke Kraft für Aktivitäten wie Treten, Laufen oder Klettern.
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Großer Gesäßmuskel
Der Gesäßmuskel ist der große Außenmuskel der Gesäßregion. Der Muskel beginnt im inneren Teil des Beckens und im hinteren Teil der unteren Wirbelsäule, bekannt als Kreuzbein und Steißbein. Der Muskel kreuzt dann die anderen Gesäßmuskeln und wird über ein Band von Bindegewebe, das als Tractus iliotibialis bekannt ist, in Ihren Oberschenkelknochen und Ihr Schienbein eingeführt. Der große Gesäßmuskel hilft Ihnen, Ihr Bein nach außen zu drehen, den Oberschenkel nach hinten zu heben, die Hüfte zu verlängern und den Oberschenkel zur Seite zu heben. Wenn Sie in diesem Muskel angespannt sind, können Sie Schwierigkeiten beim Treppensteigen haben.
Gluteus Medius
Der Begriff Medius bezieht sich auf die Tatsache, dass dieser Glutealmuskel das Zentrum der drei Muskeln ist. Unterhalb des Gesäßmuskels, jedoch oberhalb des Gesäßmuskels, beginnt der Gesäßmuskel am äußeren und oberen Teil der Hüfte und wird am oberen Teil des Oberschenkelknochens eingeführt. Seine Positionierung hilft Ihnen, das Bein nach innen und außen zu drehen und den Oberschenkel zu drehen, weshalb der Muskel oft als Abduktor der Hüfte bezeichnet wird. Schwäche in diesem Bereich kann dazu führen, dass die Hüfte durchhängt oder destabilisiert wird.
Gluteus Minimus
Der Gesäßmuskel ist der tiefste der Gesäßmuskeln, der unterhalb des Gesäßmuskels und Gesäßmuskels liegt. Der Muskel beginnt an der Außenseite des Hüftknochens und wird an der Oberseite des Oberschenkelknochens eingesetzt, wo auch der Gesäßmuskel eingesetzt wird. Der Musculus gluteus minimus stabilisiert Ihre Hüfte und Ihren Oberschenkel und hilft dabei, das Bein zur Seite zu heben und das Bein nach innen zu drehen. Der Muskel arbeitet mit dem Gluteus medius zusammen, um ein Durchhängen der Hüfte zu verhindern.
Training
Da der Glutaeus maximus so groß ist, kann er durch eine Reihe von Aktivitäten wie Laufen, Treppensteigen oder Widerstandstraining mit Ausfallschritte und Kniebeugen entwickelt werden. Die Hüftabduktoren - Gluteus medius und Minimus - sind schwieriger zu entwickeln. Yoga, Pilates, die Übung genannt die Brücke und Tanzen alle weiter entwickeln diese Muskeln und erhöhen die Stabilität in Ihrem Hüftgelenk.
