Adipositas hat in Amerika epidemische Ausmaße erreicht, wobei mehr als ein Drittel der Erwachsenen und fast ein Fünftel der Kinder als Kinder eingestuft wurden fettleibig, nach den Zentren für Seuchenkontrolle und Prävention. Übergewicht ist mit einem erhöhten Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs verbunden. Daher sollte das Abnehmen ein vorrangiges Gesundheitsziel für Übergewichtige und Adipöse sein. Erfolgreicher Gewichtsverlust beinhaltet einen 3-Punkte-Ansatz: Ernährung, Aktivität und Verhaltensänderung.
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Es beginnt mit dem Essen
Gute Ernährung ist die Grundlage für jedes Gewichtsverlust-Programm. Der erste Schritt in eine gute Ernährung ist die Auswahl von Vollwertkost und die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln. Verarbeitete Lebensmittel sind oft reich an Zucker, Fett, Salz und Kalorien, aber wenig Nährstoffe. Vollwertkost wie frisches Gemüse, Obst, Eier und mageres Fleisch sind nährstoffreich, was bedeutet, dass sie sich füllen und die Bedürfnisse Ihres Körpers nach Gesundheit erfüllen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien konsumieren, als Sie verbrauchen, daher ist es wichtig, auf Kalorien und Portionsgrößen zu achten.
Nächste Aktivität
Sobald Sie Ihre Ernährung verbessert haben, ist es an der Zeit, Ihre tägliche Aktivität zu steigern. Wählen Sie eine Aktivität, die Sie gerne und regelmäßig ausüben können. Es sollte etwas sein, das leicht in Ihre tägliche Routine passen kann. Walking ist ein guter Ausgangspunkt für viele Menschen. Ein 30-minütiger Spaziergang verbrennt durchschnittlich 100 Kalorien. Wenn Laufen nicht die richtige Aktivität für Sie ist, finden Sie eine, die ist - Radfahren, Schwimmen, Rudern oder was auch immer Sie genießen und kann die meisten Tage erreichen.
Jetzt deine Gedanken ändern
Wenn du übergewichtig bist, besteht die Möglichkeit, dass dies nicht dein erster Versuch ist, Gewicht zu verlieren. Vielleicht haben Sie in der Vergangenheit viel Gewicht verloren, um es wiederzugewinnen. Das ist nicht ungewöhnlich bei Menschen, die mit Übergewicht kämpfen. Laut der American Psychological Association, Verständnis und Änderung der Verhaltensweisen und Emotionen im Zusammenhang mit Gewichtskontrolle sind von wesentlicher Bedeutung für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Es ist wichtig, die Vergangenheit dort zu lassen, wo sie hingehört - in der Vergangenheit. Glauben Sie an Ihren Erfolg und umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihr Selbstwertgefühl steigern und Ihren Gewichtsverlust unterstützen.
Nehmen Sie die lange Sicht
Das Weight-Control Information Network, oder WIN, ein Dienst des National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen, empfiehlt einen schrittweisen Ansatz zur Gewichtsreduktion. Ziel für 1/2 bis 2 Pfund pro Woche. Anstatt auf eine sehr restriktive Diät zu gehen, streben Sie nach dauerhaften Lebensstiländerungen, die bescheidenen, stetigen Gewichtsverlust unterstützen. Und erwarte keine Perfektion. Wenn Sie ins Stocken geraten, gehen Sie bei Ihrer nächsten Gelegenheit einfach wieder auf Kurs. Konzentrieren Sie sich auf langfristige, dauerhafte Veränderungen und Sie werden ein gesundes Gewicht erreichen.
