Wenn Sie eine Apple Watch haben, sind Sie mit dem kleinen Piepton vertraut, der entsteht, wenn Sie daran erinnert werden möchten, dass Sie viel zu lange an Ihrem Schreibtisch gesessen haben und herumlaufen müssen. Angesichts der wachsenden Zahl von Untersuchungen, die zeigen, dass längeres Sitzen für Sie äußerst schlecht ist, könnten Sie versucht sein, den Warnschrei zu beachten. Aber während Sie Ihre sinnlose Schleife durch das Büro beenden, müssen Sie sich fragen: "Tut das wirklich etwas für meine Gesundheit?"
Anscheinend ist es das. Seit 2008 haben uns die Richtlinien des Bundes daran erinnert, dass mindestens 30 Minuten am Tag an fünf Tagen in der Woche entscheidend sind, um jung und gesund zu bleiben. Lange Zeit war man jedoch der Ansicht, dass diese 30 Minuten auf einmal und nicht in mehreren über den Tag verteilten Intervallen absolviert werden mussten. Es wurde allgemein angenommen, dass mäßige bis starke körperliche Aktivität nur dann zu erheblichen gesundheitlichen Vorteilen führte, wenn sie 10 Minuten oder länger dauerte.
Laut einer neuen Studie, die diesen Monat im Journal der American Heart Association veröffentlicht wurde , ist ein 15-maliger Spaziergang von zwei Minuten pro Tag für Ihre Langlebigkeit genauso vorteilhaft wie ein zweimal täglicher Spaziergang von 15 Minuten oder alle 30 Minuten auf einmal. (Dies ist auch der beste Weg, um Ihren Einbruch am Nachmittag zu bewältigen.)
Für die Studie analysierten die Forscher Daten von 4.840 Männern und Frauen über 40 Jahren, die seit 2002 Beschleunigungsmesser getragen hatten, um ihre täglichen Bewegungen zu verfolgen. Sie verglichen diese Daten mit der Anzahl der Männer und Frauen, die 2011 lebten, und stellten fest, dass diejenigen, die es schafften In einer Stunde körperlicher Aktivität pro Tag zu sterben, war halb so wahrscheinlich, wie diejenigen, die sich 20 Minuten oder weniger pro Tag bewegten. Aber es schien keine Rolle zu spielen, ob sie 30 Minuten auf dem Laufband oder kurze Aktivitätsschübe wie Treppensteigen anstelle des Aufzugs oder einfach nur die Beine im Büro zwischen den Projekten streckten.
"Die Botschaft ist, dass jede körperliche Aktivität zählt", sagte Dr. William Kraus, Professor an der Duke University, der die Studie durchgeführt hat, gegenüber der New York Times . "Die kleinen Dinge, die Menschen jeden Tag tun, können und können das Risiko summieren und beeinflussen." für Krankheit und Tod"
Die Studie steht im Einklang mit einer anderen kürzlich durchgeführten Studie, in der festgestellt wurde, dass tägliche Spaziergänge das Risiko einer Herzinsuffizienz bei Frauen nach der Menopause erheblich verringern, sowie einer anderen Studie, in der festgestellt wurde, dass sporadische Ausbrüche leichter körperlicher Aktivität die Langlebigkeit grundsätzlich ebenso begünstigen als schweißtreibende Sitzung im Fitnessstudio.
Nun, selbstverständlich, Ihr Leben zu verlängern und fit zu werden, ist nicht dasselbe, und wenn Sie James McAvoys Bauchmuskeln wollen, müssen Sie immer noch Ihre Ausdauer steigern und mindestens eine halbe Stunde intensives Cardio absolvieren. Aber wenn Sie einfach nur einen gesunden Lebensstil pflegen und den Beginn des Alters verzögern möchten, ist es schön zu wissen, dass diese zweiminütigen Spaziergänge tatsächlich etwas wert sind.
Diana Bruk Diana ist eine leitende Redakteurin, die über Sex und Beziehungen, moderne Dating-Trends sowie Gesundheit und Wellness schreibt.