Dies war das Jahr, in dem alle gemeinsam erkannten, dass eine gute Nachtruhe die geheime Zutat ist, um schlank zu bleiben und sich großartig zu fühlen. Ich selbst habe einige Wochen lang Gwyenth Paltrows saubere Schlafroutine ausprobiert und war verblüfft darüber, wie viel das Einstellen einer konstanten Schlafenszeit und das Abschalten meiner gesamten Elektronik eine Stunde vor dem Schlafengehen zu meinem allgemeinen Wohlbefinden beitrug. Aber jetzt hat eine neue Studie von Dr. Asit Mishra von der Technischen Universität Eindhoven in den Niederlanden ergeben, dass es eine Kleinigkeit gibt, die jeder tun kann, die ihm beim Schlafen hilft: einfach eine Schlafzimmertür oder ein Fenster öffnen.
"Wir verbringen fast ein Drittel unseres Lebens im Schlafzimmer, aber die Luftqualität in unserem Schlafumfeld wird oft übersehen", sagte Mishra gegenüber Reuters . "Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie befinden sich auf engstem Raum und können die Situation nur begrenzt anpassen (da Sie schlafen), während Sie möglicherweise von Schadstoffen umgeben sind." So liegen die Dinge im Bett, bedeckt unter Bettdecken oder einer Decke."
Um die Studie durchzuführen, bat Mishra 17 Freiwillige, in einer Nacht bei geöffnetem Fenster oder offener Tür zu schlafen und in einer anderen Nacht geschlossen zu halten (sie hatten jeweils ein eigenes Zimmer und wurden gebeten, vorher auf Alkohol und Koffein zu verzichten, so weit dies möglich war die Ergebnisse beeinflussen). Die Teilnehmer trugen Armbänder, mit denen Hauttemperatur, Wärmefluss, Betttemperatur und Hautfeuchtigkeit gemessen wurden, sowie einen Sensor, der ihre Bewegungen im Bett überwachte. Die Forscher überwachten in beiden Nächten auch den Kohlendioxidgehalt, die Temperatur, die Hintergrundgeräusche und die Luftfeuchtigkeit in den Räumen.
Was sie fanden, war, dass bei geöffneten Türen und Fenstern mehr Hintergrundgeräusche auftraten, aber weniger Kohlendioxid (die Luftfeuchtigkeit war ungefähr gleich). Die niedrigeren CO2-Werte führten zu besserem Schlaf und weniger Unruhe sowie zu niedrigeren Haut- und Betttemperaturen. Der Konsens: Wenn Sie besser schlafen möchten, öffnen Sie ein Fenster und wenn es zu kalt ist, entscheiden Sie sich für die Tür (oder kaufen Sie eine gewichtete Decke, wenn Sie besonders trendy sein möchten).
Dies ist nicht die erste Studie, die darauf hinweist, dass das Öffnen eines Fensters zu einer besseren Nacht der Ruhe führt. Laut Dr. Frank Lipman, einem Arzt in New York, der häufig bei Goop vorgestellt wird, "sendet die Senkung der Umgebungstemperatur ein Rückkopplungssignal an das Schlafzentrum des Gehirns, dass es Nacht ist und dass mehr Schlafhormone freigesetzt werden müssen", wobei eine Temperatur von 60 ° C festgestellt wird. 64 Grad sind für die meisten am besten. Weitere Tipps, wie Sie den besten Schlaf aller Zeiten erzielen können, finden Sie in diesen 11 vom Arzt anerkannten Geheimnissen für ein schnelleres Einschlafen.
