Jeder weiß, dass eine gute Nachtruhe beim Abnehmen helfen kann, aber genau wie sich Ihr Schlaf auf Ihren Stoffwechsel auswirkt, wird erst jetzt deutlich. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die die empfohlene Schlafmenge hatten, einen Rückgang des Körperfetts um 17, 2 Prozent verzeichneten, gegenüber nur 7, 1 Prozent bei denen, die dies nicht taten. Die Stoffwechselschwelle derjenigen, die gut geschlafen haben, verbesserte sich ebenfalls um 29, 8 Prozent. Dies ist ein klarer Beweis dafür, dass Schlaf Ihnen hilft, ein viel besseres Training zu erreichen und folglich Gewicht zu verlieren.
Wir wissen auch, dass das Durchblättern Ihres Telefons oder das Anschauen von Netflix vor dem Schlafengehen Ihren Schlafzyklus stört (ganz zu schweigen von Ihrem Sexualleben). Wenn Sie jetzt eine tägliche Gewohnheit anwenden sollten, wird die gesamte Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen weggeräumt. Jetzt hat eine neue Studie der American Academy of Sleep Medicine die Auswirkungen der nächtlichen Belichtung auf Ihren Stoffwechsel in Verbindung gebracht, und es gibt mindestens einen eindeutigen Hinweis: Wenn Sie abnehmen möchten, möchten Sie, dass Ihr Schlafquartier so dunkel wie möglich ist menschlich möglich.
Die Forscher teilten 20 gesunde Erwachsene im Alter von 18 bis 40 Jahren für zwei Nächte an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University in zwei verschiedene Gruppen ein. Beide Gruppen hatten die Möglichkeit, die empfohlenen acht Stunden Schlaf zu bekommen, aber der Unterschied bestand darin, dass ein Raum völlig dunkel war, während der andere eine Lichtexposition von 100 Lux hatte, die Menge, die man normalerweise in Bürotreppen findet. Eine Gruppe schlief in der ersten Nacht im dunklen Raum und in der zweiten Nacht im Raum mit etwas Deckenlicht, während die andere Gruppe in dem Raum schlief, der in beiden Nächten völlig dunkel war.
Die Forscher zogen stündlich Blutproben für Melatonin und maßen die Gehirnwellen, den Blutsauerstoffgehalt sowie die Herzfrequenz und die Atmung. Am nächsten Morgen führten sie auch orale Glukosetoleranztests durch.
Was sie fanden, war, dass die Teilnehmer nicht nur viel besser im Raum mit allgemeiner Dunkelheit schliefen, sondern auch viel weniger Insulin hatten. Dies ist ein wichtiger Befund, da Insulin das hormonelle Signal an den Körper ist, das Gewicht zu erhöhen. Je höher Ihr Insulinspiegel ist, desto mehr Gewicht nehmen Sie zu, unabhängig davon, wie viel Sie essen oder trainieren.
"Unsere vorläufigen Ergebnisse zeigen, dass eine einzige Nacht der Lichtexposition während des Schlafes die Messung der Insulinresistenz akut beeinflusst", sagte der Hauptautor Ivy Cheung Mason in einer Erklärung. "Es hat sich gezeigt, dass eine Belichtung über Nacht während des Schlafes den Schlaf stört. Diese Daten deuten jedoch darauf hin, dass sie möglicherweise auch den Stoffwechsel beeinflussen kann."
Was bedeutet das für Sie? Erstens zeigt es, dass Sie wirklich zunehmen können, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Aber vielleicht noch wichtiger ist, dass diese hochklinische Studie auch zeigt, wie wichtig es ist, in völliger Dunkelheit zu schlafen und die Exposition gegenüber künstlichem Licht vor dem Schlafengehen zu begrenzen. Sie sollten auch sicherstellen, dass die Raumtemperatur bei 60 bis 64 Grad gehalten wird, da dies zusammen mit der Dunkelheit dem Körper signalisiert, dass es Nacht ist und er Schlafhormone freisetzen muss.
