In diesen heißen Sommernächten ist es verlockend, die Decke abzulegen, um sich abzukühlen. Aber auch wenn es nicht intuitiv zu sein scheint, ist dies nicht der beste Weg, um Ihre Temperatur niedrig zu halten und Ihren erholsamsten Sommerschlaf zu genießen.
Wir haben mit medizinischen Experten gesprochen, um die besten Tipps für eine gute Nachtruhe während der schweißtreibenden Jahreszeit herauszufinden - und es stellt sich heraus, dass Decken der Schlüssel sind!
Decken halten unsere Temperaturen im Sommer reguliert.
Laut Dr. Kent Smith, Schlafexperte und Präsident der American Sleep & Breathing Academy, liegt die optimale Schlaftemperatur für die meisten Menschen zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit. "Der Körper ist so konzipiert, dass er bei kühleren Temperaturen besser schläft", erklärt er. "Tatsächlich sinkt unsere Körpertemperatur abends natürlich um einige Grad, um uns auf den Schlaf vorzubereiten."
Wenn wir in den REM-Schlaf (Rapid Eye Motion) eintreten, hört unser Körper auf, die Temperatur zu regulieren, und sinkt nachts weiter, erklärt Dr. Anthony Kouri, ein Bewohner des medizinischen Zentrums der Universität von Toledo. Das bedeutet, dass Ihr Körper beim Schlafen auf externe Methoden zur Temperaturregulierung angewiesen ist, wie Sie es erraten haben, eine Decke.
Und Decken geben uns auch das Gefühl, sicher und glücklich zu sein.
Es gibt einen Grund, warum Kinder "Sicherheitsdecken" haben - sie geben uns das Gefühl, sicher zu sein. Laut Dr. Anil Rama, MD, einem Fakultätsmitglied am Stanford Center für Schlafwissenschaften und Medizin, empfinden Menschen das Schlafen mit einer Decke oder einem Laken als psychisch beruhigend.
Und Kouri sagt, dass Studien gezeigt haben, dass Decken auch dazu beitragen, dass wir uns glücklich fühlen. "Zusätzlich zur Thermoregulation nimmt während des REM-Schlafes die Versorgung unseres Körpers mit Serotonin und Dopamin ab", erklärt er die erhebenden Chemikalien. "Dies sind Neurotransmitter, mit denen wir uns gut fühlen."
Das bedeutet, dass Ihre Decke möglicherweise auch wichtig ist, damit Sie glücklich aufwachen können.
Aber es ist normal, einen Fuß frei lassen zu wollen.
Es stellt sich heraus, dass unsere Füße uns ziemlich gut abkühlen können, da sich an der Oberfläche des Fußes Blutgefäße befinden, die das Entweichen von Wärme erleichtern. Aus diesem Grund schlafen manche Menschen nachts gerne mit einem Fuß außerhalb der Decke, fügt Kouri hinzu.
Aber egal, ob Ihre Füße rein oder raus sind, wenn Sie diese Zs fangen, wenn die Temperatur steigt, versuchen Sie, mit einer Decke zu schlafen. Es hilft Ihnen, Ihre Körpertemperatur zu regulieren und Sie fühlen sich sicherer - das bedeutet, dass Sie morgens ausgeruht sind. Und für eine ausführlichere Anleitung zum Ausruhen finden Sie hier die besten Möglichkeiten, um gut zu schlafen.
