Sie erleben wahrscheinlich jeden Winter dasselbe: Sobald sich diese klaren Herbsttage in ein eiskaltes Winterwunderland verwandeln, schmerzen Ihre Gelenke. Wintergelenkschmerzen passieren wie am Schnürchen. "Menschen klagen häufig über eine Zunahme der Gelenkschmerzen in den kälteren Monaten oder vor einem Sturm - insbesondere, wenn sie an Gelenkerkrankungen wie Arthritis, chronischen Schmerzen oder Verletzungen leiden", sagt Danielle Weis, Physiotherapeutin und orthopädische klinische Spezialistin bei Spring Forward Physical Therapie in New York.
Die Gründe für Gelenkschmerzen im Winter können schwierig zu identifizieren sein. Wie Weis bemerkt, "haben die existierenden Studien nicht schlüssige und sogar widersprüchliche Ergebnisse." Dies liegt zum Teil daran, dass die Forschung manchmal vernachlässigt, "psychologische Faktoren und Aktivitätsniveaus" zu berücksichtigen, stellt sie fest. Wenn Sie jedoch das gesamte Bild betrachten, erhalten Sie eine klarere Vorstellung davon, warum bei feuchtem, kaltem Wetter Ihre Gelenke mehr als gewöhnlich schmerzen.
Der atmosphärische Druck ändert sich.
Der Winter bringt alle möglichen Veränderungen in der Atmosphäre mit sich, und Sie können es wirklich in Ihren Knochen spüren. "Sehnen, Muskeln, Knochen, Gelenke und Narben bestehen aus Geweben unterschiedlicher Dichte, die sich in Zeiten von Feuchtigkeit und kälteren Temperaturen unterschiedlich ausdehnen und zusammenziehen", sagt Weis. "Diese Effekte können zu einer erhöhten Empfindlichkeit gegenüber Bereichen führen, in denen Mikrotrauma - die bei neuen oder alten Verletzungen auftreten - vorhanden sind."
Eine in der Zeitschrift PLOS One veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass ein niedrigerer Luftdruck - wie wir ihn im Winter erleben - mit einer Zunahme der Schmerzintensität und Unannehmlichkeit verbunden ist. Eine 2007 im American Journal of Medicine veröffentlichte Studie zeigte auch, dass Änderungen des Luftdrucks und der Lufttemperatur die Schwere der Schmerzen bei Patienten mit Knie-Arthrose beeinflussen.
Ihre Gelenke sind nicht richtig geschmiert.
Unsere Gelenke - einschließlich Hüften, Knie, Füße, Knöchel, Hände und Schultern - enthalten Synovialflüssigkeit, die "die Gelenke schmiert und eine reibungslose Bewegung ermöglicht", sagt Weis. Wenn sich das Wetter ändert, kann sich auch diese Flüssigkeit ändern. "Niedrige Temperaturen und Luftfeuchtigkeit können diese Gelenkflüssigkeit viskoser machen, was die Gelenke steifer machen, die Reibung während der Bewegung erhöhen und sie empfindlicher gegenüber Stress machen kann", erklärt sie.
Sie sind gestresster, ängstlicher und depressiver.
Wenn Sie gestresst sind, wird Ihr Körper angespannter - und diese Zunahme der Spannung kann laut der School of Medicine der University of Washington Gelenkschmerzen verursachen. Angesichts der Tatsache, dass der Winter die stressigste Zeit des Jahres ist, mit einer Zunahme der Familienzeit (und hitzigen Diskussionen beim Abendessen), finanziellen Schwierigkeiten und dem Versuch, die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben aufrechtzuerhalten, ist es kein Wunder, dass Angstzustände aufflammen und Gelenkschmerzen auftreten.
Dies gilt laut Arthritis Foundation insbesondere für Menschen mit chronischen Krankheiten wie Arthritis. Und dieser tägliche Schmerz, den Sie erleben, ist sowohl körperlich als auch geistig anstrengend, was zu Depressionen führen kann. Verständlicherweise können Sie das Gefühl haben, in einer Schmerzschleife zu stecken, der man nur schwer entkommen kann.
Was können Sie gegen Gelenkschmerzen im Winter tun?
Wenn es eine Möglichkeit gibt, Gelenkschmerzen bei kaltem Wetter zu lindern, dann ist es Bewegung. "Wenn Sie längere Zeit in einer Position festsitzen - sei es im Sitzen, Liegen oder sogar im Stehen -, versteifen sich Ihre Gelenke", sagt Weis.
Anfangs mag Bewegung etwas unangenehm oder schmerzhaft sein, aber das ist völlig normal. Mit der Zeit wird es besser. "Nehmen Sie es langsam. Springen Sie nicht auf und bewegen Sie sich so schnell wie möglich. Führen Sie stattdessen einige langsame Bewegungen aus, z. B. Beugen und Strecken der Knie und Ellbogen, Rollen von Schulter / Knöchel / Handgelenk, Öffnen und die Hände schließen und stehende Märsche ", sagt Weis. "Sobald sich Ihr Körper an die Bewegung gewöhnt hat, sollte sich das anfängliche Unbehagen bald bessern und Sie können auf dem Weg sein. Wenn es sich nicht bessert, nehmen Sie es langsam weiter und drücken Sie nicht in den Schmerz hinein."
Sie können auch heißer duschen oder eine beheizte Decke verwenden, um Beschwerden zu lindern. Und regelmäßiges Dehnen kann auch Ihren Gelenken gut tun. Wenn Sie aktiv und geschmeidig bleiben, sind Sie und Ihre Gelenke diesen Winter an einem besseren Ort.
