Sicher, wir alle würden gerne jeden Abend den heiligen Gral von acht Stunden tiefem, erholsamen Schlaf bekommen. Aber wie jeder mit einem Job und / oder Kindern nur allzu gut weiß, steht das wirkliche Leben immer im Weg, diesen Traum zu verwirklichen. Leider macht das Verbrennen des Mitternachtsöls, um ein Arbeitsprojekt abzuschließen oder das Haus aufzuräumen, mehr als nur, dass Sie am nächsten Morgen benommen werden. Ein längeres Aufbleiben kann sich auch erheblich auf Ihre Gesundheit auswirken. Benötigen Sie mehr Anreiz, es eine frühe Nacht zu nennen? Lesen Sie weiter, um die schädlichen Nebenwirkungen eines zu langen Aufbleibens zu entdecken und sich die dringend benötigte Ruhe zu nehmen.
Du isst mehr.
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Obwohl Menschen zum Überleben essen sollen, essen wir die meiste Zeit, weil das Essen, ganz offen gesagt, einfach zu lecker ist, um darauf zu verzichten. Und leider ist es für diejenigen von uns, die spät in der Nacht aufstehen, noch schwieriger, diese impulsiven Essstörungen auszuschalten. Eine im Jahr 2016 im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Analyse von 17 Studien ergab, dass Menschen, die keine volle Nachtruhe hatten, am folgenden Tag durchschnittlich 385 Kalorien mehr aßen als diejenigen, die ihre acht Stunden hatten.
Und du nimmst zu.
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Die zusätzlichen Kalorien, die Sie aufgrund von Schlafmangel verbrauchen, können langfristig auch zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führen. Laut einer 2006 im American Journal of Epidemiology veröffentlichten Studie mit 68.000 Frauen nahmen diejenigen, die fünf Stunden oder weniger pro Nacht schliefen, während des 16-jährigen Studienzeitraums 2, 5 Pfund mehr zu als Frauen, die jede Nacht tief und fest schliefen.
"Übliche Schlafzeiten von weniger als sieben Stunden sind mit einem erheblichen Anstieg des Risikos einer starken Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden", stellten die Autoren der Studie fest und vermuteten einen Zusammenhang zwischen diesen späten Nächten und Veränderungen der Stoffwechselaktivität des Körpers.
Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, steigt.
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Wenn Ihr Körper wenig Schlaf hat, gleicht er dies aus, indem er hohe Mengen an Stresshormonen wie Cortisol ausscheidet, um Sie wachsam zu halten. Laut einer 2010 im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlichten Studie können Sie dadurch weniger empfindlich auf die Auswirkungen von Insulin reagieren - oder mit anderen Worten, Ihr Körper kann die Glukose in Ihrem Blutkreislauf weniger effizient in Energie umwandeln. Im Laufe der Zeit kann dies zu einer Ansammlung von Glukose in Ihrem Blutkreislauf führen, wodurch sich das Risiko für Diabetes erhöht.
Sie setzen Ihre Herzgesundheit aufs Spiel.
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Jedes Organ im Körper braucht Schlaf, um zu funktionieren, einschließlich des Herzens. Die National Sleep Foundation stellt fest, dass eine unzureichende Ruhezeit Chemikalien aktivieren kann, die "den Körper davon abhalten, längere Zeiträume zu erreichen, in denen Herzfrequenz und Blutdruck gesenkt werden".
Als die Forscher 2010 eine Metaanalyse zu Schlafentzug und Herzgesundheit durchführten, die in der Zeitschrift Current Cardiology Reviews veröffentlicht wurde , kamen sie zu dem Schluss, dass ein zu spätes Aufbleiben und fünf Stunden Schlaf oder weniger direkt mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck und Herzkranzgefäß korreliert Krankheit.
Dein Gedächtnis wird schwächer.
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Wenn Sie lange aufbleiben und Ihr Gehirn mit Dämpfen betrieben wird, hat es Probleme, die empfangenen Informationen im Auge zu behalten. Als Forscher der University of California in Los Angeles 2017 die Auswirkung von Schläfrigkeit auf die kognitive Funktion testeten, stellten sie fest, dass ihre Neuronen Schwierigkeiten hatten zu kommunizieren, wenn den Probanden der Schlaf entzogen wurde. Diese fehlzündenden Neuronen führten zu einer verminderten Fähigkeit, Bilder zu kategorisieren und somit Erinnerungen abzurufen.
"Wir waren fasziniert zu beobachten, wie Schlafentzug die Aktivität von Gehirnzellen dämpfte", erklärte der leitende Studienautor Dr. Yuval Nir in einer Pressemitteilung. "Die Neuronen reagierten langsam, feuerten schwächer und ihre Übertragungen zogen sich länger als gewöhnlich hin."
Sie werden anfälliger für Alzheimer.
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Wenn eine Person Alzheimer entwickelt, baut sich in ihrem Gehirn ein Protein auf, das als Amyloid-Beta bekannt ist und die Zellfunktion stört. Nur eine Nacht langes Aufbleiben kann den Amyloid-Beta-Spiegel im Gehirn signifikant erhöhen, was bedeutet, dass chronischer Schlafentzug Ihre kognitive Funktion im Laufe der Zeit ernsthaft beeinträchtigen kann.
Ihr Immunsystem schwächt sich ab.
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Unabhängig davon, ob es Grippesaison ist oder sich ein Virus in Ihrem Büro herumtreibt, ist Ihr Immunsystem die erste und beste Verteidigungslinie gegen alle Arten von Fehlern. Wenn Ihr Körper jedoch nicht genug Schlaf bekommt, weil Sie die ganze Nacht wach geblieben sind, wird Ihr Immunsystem geschwächt. Das liegt daran, dass die Systeme, die an der Zirkulation der weißen Blutkörperchen beteiligt sind, beeinträchtigt werden, wenn Sie nicht genug Ruhe haben. Diese weißen Blutkörperchen helfen Ihrem Körper, Infektionen und Krankheiten abzuwehren.
Eine 2017 in der Zeitschrift Sleep veröffentlichte Studie analysierte die Auswirkungen von Schlafentzug auf 11 Paare identischer Zwillinge und stellte fest, dass die Zwillinge mit Schlafentzug ein schwächeres Immunsystem hatten.
Sie verlieren Ihre Libido.
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Männer und Frauen leiden gleichermaßen unter einem Mangel an Sexualtrieb, wenn sie zu spät aufbleiben. Für Männer hat es alles mit Testosteron zu tun: Dieses Hormon reguliert sowohl die Energie als auch das Verlangen und die Spiegel werden bei Schlafmangel deutlich gesenkt. Für Frauen dreht sich alles darum, wie sie sich fühlen: Späte Nächte führen zu einem Energieverlust und einer erhöhten Reizbarkeit, deren Kombination wahrscheinlich niemanden in Stimmung bringt.
Ihr Gleichgewicht wird beeinträchtigt.
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Laut einer Studie aus dem Jahr 2018, die in der Zeitschrift Scientific Reports veröffentlicht wurde, kann ein unzureichender Schlaf zu einer Beeinträchtigung des Gleichgewichts führen. Ihr zentrales Nervensystem (ZNS) benötigt ausreichend Ruhe, um richtig zu funktionieren. Ohne diese Funktion kann sich das ZNS nicht mit anderen wesentlichen physiologischen Prozessen wie dem visuellen System synchronisieren. Infolgedessen ist es wahrscheinlicher, dass Sie möglicherweise ernsthaft stolpern, wenn Sie lange aufbleiben.
Deine Reflexe schwächen sich ab.
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Sollten Sie jemals in eine lebensbedrohliche Situation geraten, in der Sie schnell handeln müssen, werden Sie sich auf jeden Fall wünschen, Sie wären die Nacht zuvor nicht lange wach geblieben. Eine 2000 in der Zeitschrift Occupational and Environmental Studies veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen nach 17 Stunden ohne Pause so funktionierten, als hätten sie eine Blutalkoholkonzentration von 0, 05 Prozent. Nach 20 bis 25 Stunden ohne Schlaf stieg diese Zahl auf 0, 1 Prozent und lag damit weit über der gesetzlichen Fahrgrenze in den USA.
Ihre Haut altert schneller.
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Lang aufbleiben wirkt sich nicht nur auf Ihren Körper im Inneren aus. Laut einer 2007 in der Fachzeitschrift Sleep veröffentlichten Studie zeigten Frauen, die nicht genug Schlaf bekamen, vermehrte Anzeichen alternder Haut, einschließlich verminderter Elastizität, feinerer Linien und verminderter Heilungsfähigkeit bei Sonnenbrand.
Wie Joshua Zeichner, Direktor für kosmetische und klinische Forschung in der Dermatologie am Mount Sinai Hospital in New York City, Allure erklärte, sinkt unser Cortisolspiegel im Schlaf auf natürliche Weise. Da dieses Hormon der Haut hilft, sich zu regenerieren und zu reparieren, kann ein Schlafverlust erheblich zu Zeichen des Alterns in Ihrer Haut beitragen, einschließlich "Entzündungen zusammen mit Funktionsstörungen der Hautbarriere, die zu einem Mangel an Feuchtigkeit führen". Und wenn Sie strahlender aussehen möchten, schauen Sie sich diese 13 gruseligen Hautpflegeroutinen an, die tatsächlich funktionieren.
