Trotz aller Versuchungen um Sie herum schaffen Sie es immer noch, nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen, Ihre Kohlenhydrat-, Protein- und Fettaufnahme auszugleichen und sicherzustellen, dass Sie jede Nacht ausreichend Schlaf bekommen. Aber Tag für Tag und Nacht für Nacht knurrt Ihr Magen und bettelt praktisch um Essen, selbst nachdem Sie gerade eine volle Mahlzeit gegessen haben. Es ist sicher eine verwirrende Situation, in der Sie sich fragen: "Was mache ich falsch, dass ich immer hungrig bin?"
Das ständige Gefühl von Hungerattacken ist ein häufiges Problem, das mehrere Ursachen hat. In einigen Fällen sind die Menschen immer hungrig, weil ihre Ernährung keine Ballaststoffe enthält. In anderen Situationen essen die Menschen nicht genug, um mit dem Training Schritt zu halten. Jeder ist anders! Lesen Sie also weiter, um einige der häufigsten Schuldigen für ständigen Hunger zu entdecken. Verpassen Sie nicht die 40 besten Tricks zum Abnehmen für Menschen über 40, um weitere Tipps zum Essen zu erhalten.
Ihre Mahlzeiten sind nicht richtig dimensioniert.
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Das Essen von Mahlzeiten, die entweder zu klein oder zu groß sind, kann Ihre Hormone beeinträchtigen, insbesondere ein Hormon namens Grehlin.
"Grehlin - das Hormon, das Sie hungrig macht - steigt aufgrund schneller Blutzuckerschwankungen", erklärt Sarah Petty, die Ernährungsberaterin hinter Sage Advice Wellness. "Dies kann auftreten, wenn Ihre vorherige Mahlzeit zu groß, zu klein oder sogar zu stark war." Das Essen von Mahlzeiten mit falscher Größe kann Sie also hungriger machen.
Du isst nicht genug Fett oder Ballaststoffe.
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Grehlin ist ein sehr empfindliches Hormon. Dies kann nicht nur von der Größe Ihrer Mahlzeiten beeinflusst werden, sondern auch von deren Zusammensetzung. "Grehlin kann erhöht werden, wenn Ihre Mahlzeiten nicht zufriedenstellend genug sind", sagt Petty. "Dies könnte daran liegen, dass sie zu fettarm, zu proteinarm, zu ballaststoffarm oder einfach zu kalorienarm sind."
Dies ist besonders häufig bei Diätetikern der Fall, die dazu neigen, bei einem fehlgeleiteten Versuch, Gewicht zu verlieren, nicht genug zu essen oder nicht genügend Nährstoffe zu erhalten.
Sie essen nicht genug, um Ihre Übung zu kompensieren.
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Das Training ist großartig für Körper, Geist und Seele. Bewegung erhöht jedoch tendenziell den Stoffwechsel einer durchschnittlichen Person. Wenn Sie an den Tagen, an denen Sie ins Fitnessstudio gehen, nicht mehr essen, werden Sie am Ende hungrig sein.
Die Sportmedizinerin Jennifer Beck, MD, erklärte Self, dass das Überspringen einer Betankungssitzung nach dem Training die Ursache für Ihren Hunger sein kann. "Einige Menschen werden nur Müdigkeit verspüren, und andere Menschen können durch niedrigen Blutzucker desorientiert werden", sagte sie.
Du bist gestresst.
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Stress wirkt sich genauso stark auf Ihren Hunger aus wie Ihre Nahrungsaufnahme. Je gestresster Sie sich fühlen, desto höher ist Ihr Spiegel an Stresshormon namens Cortisol.
Studien haben gezeigt, dass Cortisol sowohl Hungergefühle als auch Heißhungerattacken fördert. Tatsächlich ergab eine in der Zeitschrift Appetite veröffentlichte Studie, dass "wahrgenommener Stress mit einem erhöhten Mangel an Kontrolle über das Essen, größerem Hunger und häufigerem Essattacken zusammenhängt".
Sie verbrauchen mehr Flüssigkeiten als Feststoffe.
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Flüssigkeiten werden vom Körper nicht so verarbeitet wie Feststoffe. In einer in Trends in Food Science & Technology veröffentlichten Metaanalyse untersuchten Wissenschaftler die Auswirkungen von Flüssigkeiten und Feststoffen auf den Hunger. Die Forscher fanden heraus, dass "flüssige Kalorien schwächere Auswirkungen auf das Sättigungsgefühl haben". Sie nehmen an, dass Smoothies, Shakes und dergleichen Hungerhormone nicht auf die gleiche Weise unterdrücken wie feste Lebensmittel. Wenn Sie immer hungrig sind und sich flüssig ernähren, müssen Sie möglicherweise Ihren Ansatz überdenken.
Dein Gehirn versteht die Nachricht nicht.
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Einige Menschen leiden unter einer als Leptinresistenz bezeichneten Erkrankung, die es dem Gehirn unmöglich macht zu wissen, wann sie hungern oder satt sind, egal wie viel sie essen.
"Leptinresistenz ist häufig, wenn im Körper zusätzliche Fettspeicher vorhanden sind", erklärt Perry. "Fettzellen produzieren Leptin, und wenn eine Person viele Fettzellen hat, produzieren sie normalerweise viel Leptin. Der Körper kann unempfindlich dafür werden, weil er es gewohnt ist, ständig so hohe Werte zu haben." Wenn Sie befürchten, dass Ihre Größe zu Ihrem Sättigungsgefühl (oder zu dessen Mangel) beiträgt, lesen Sie Dies ist der sicherste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren.
