Wenn Sie einer der Millionen Amerikaner sind, die einen Bürojob haben und noch nicht an Bord des Stehpultwagens gesprungen sind, sind Sie es wahrscheinlich gewohnt, den größten Teil Ihres Tages im Sitzen zu verbringen. Und wie zu erwarten ist, wirken sich mehr als acht Stunden, die Sie beim Tippen kaum mehr als Ihre Finger bewegen, nicht gerade positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus, insbesondere im Laufe einer jahrzehntelangen Karriere. Aber was genau macht all diese Stunden in Ihrem Schreibtischstuhl so schädlich? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie den ganzen Tag sitzen.
Die Muskeln in deinen Schultern werden schwächer.
Unabhängig davon, wie sehr Sie versuchen, sich von der Arbeit abzuhalten, enden lange Sitzstunden unweigerlich auf die gleiche Weise - mit nach vorne gebeugtem Rücken und zusammengesackten Schulterblättern, die sie zwingen, nach vorne zu kippen und sich nach innen zu krümmen. Wie Sie sich vorstellen können, kann diese zusätzliche Belastung der Schultern einige Schmerzen verursachen, insbesondere für diejenigen, die monatelang, jahrelang oder sogar jahrzehntelang Tag für Tag sitzen.
Wenn diese Schlamperei im Laufe der Zeit außerhalb des Büros in Ihr Leben gelangt, kann sie laut einer oft zitierten Studie aus dem Jahr 2008, die im American Journal of Epidemiology veröffentlicht wurde, die Bewegung und Funktion Ihrer Schulterblätter vollständig verändern . Tatsächlich stellten die Studienteilnehmer nach langen Sitzphasen fest, dass es schwieriger war, die Arme über den Kopf zu heben - eine Bewegung, die für die Muskeln in Ihrer Schulter schwieriger wird, nachdem sie sich an eine schlaffe Position gewöhnt haben.
Und wie sich herausstellt, wirkt sich dieses Schlafen auch tiefgreifend auf Ihre Wirbelsäule aus. Das Aufrechterhalten einer schlechten Haltung, während Sie stundenlang sitzen (auch wenn es nur einige Male pro Woche ist), kann auch zu Verschleiß an Ihren Scheiben und Gelenken führen.
Auch die Muskeln in Rücken und Beinen werden schwächer.
Nach ungefähr einer Stunde ohne Pause verlieren Ihre Haltungsmuskeln (die Muskeln entlang Ihres Rückens und der Beine, die Ihre Haltung aufrechterhalten) allmählich ihre Schusskraft oder ihre Fähigkeit, sich richtig zu engagieren. Und laut Lara Heimann, Physiotherapeutin und Erfinderin von LYT Yoga, kann dies bereits nach kurzer Zeit zu einem spürbaren Rückgang der Körperhaltung führen, wenn Sie nicht sicherstellen, dass diese Muskeln im Sitzen aktiv genutzt und gestrafft werden.
"Wenn sie ihre Schusskraft" herunterwählen ", geben Ihre Muskeln weniger Ruheunterstützung… so dass Sie folglich in den Sitz hängen", sagt Heimann. "Wenn Sie Ihre Sitzposition nicht bewusst wahrnehmen und die zentralen Haltungsmuskeln leicht beansprucht sind, sinken Sie mehr in Ihre Gelenke und lassen die Gravitationskräfte übernehmen."
Die Durchblutung nimmt ab.
Die verminderte Schusskraft Ihrer Haltungsmuskeln führt auch zu einer verminderten Durchblutung Ihrer unteren Extremitäten. Laut einer 2011 im British Medical Journal veröffentlichten Studie kann langes Sitzen zu einer schleppenden Durchblutung führen, insbesondere in den Beinen. Dies kann zur Bildung von Blutgerinnseln führen. Wenn diese Gerinnsel in Ihre Lunge gelangen, können sie eine Lungenembolie verursachen.
Sie spüren starke Rückenschmerzen.
Nach nur wenigen Stunden des Sitzens neigt Ihr Kreuzbein (der Knochen direkt über dem Steißbein oder Steißbein) dazu, seine Position zu verschieben, sich zu versteifen und Beschwerden zu verursachen. "Der Kreuzbeinknochen, der zwischen den Beckenknochen sitzt, wird in die Wirbel des unteren Rückens und an den Iliosakralgelenken eingeklemmt ", erklärt LeTrinh Hoang, DO
Da ein längeres Sitzen auch die Haltungsmuskeln um das Kreuzbein schwächen kann, kann diese Kombination von Symptomen zu einer Entzündung des Iliosakralgelenks führen. Die Entzündung führt dazu, dass Schmerzen den gesamten Rücken, die Beine oder die Hüften ausstrahlen. Laut einer 2015 in PLOS One veröffentlichten Studie gibt es einen signifikanten Zusammenhang zwischen der Zeit, die eine Person im Sitzen verbringt, und der Intensität ihrer Schmerzen im unteren Rückenbereich.
Sie können Arthritis des Rückens entwickeln.
Wenn Ihre Haltungsmuskeln schwächer werden und sich Ihr Kreuzbein verschiebt, beginnen auch die Gelenke in Ihren Hüften zu leiden. Wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt, stundenlang zu sitzen, entspannt er die Hüftbeuger - die Muskeln, die das Knie anheben und den Oberschenkel in Richtung Bauch bringen - und lässt sie laut Hoang schwächer und kürzer werden. Diese Verkürzung der Hüftbeuger führt häufig zu einem größeren Problem, das bei chronischen Patienten auftritt: Arthritis des Rückens.
Da die Hüftbeuger, die die Bewegung des Beckens und anschließend des unteren Rückens steuern, durch Sitzen ständig belastet werden, erhöht dies den Druck auf die Facettengelenke der unteren Wirbelsäule. Laut einer 2013 in Nature Reviews Rheumatology veröffentlichten Studie kann eine Verschlechterung der Facettengelenke im Laufe der Zeit zu Arthritis und Schmerzen im unteren Rückenbereich führen.
Ihre Lungen produzieren weniger Sauerstoff.
Ihre Lungen haben weniger Platz, um sich auszudehnen, wenn Sie im Sitzen atmen. Sie funktionieren nicht mit ihrer normalen Kapazität und versorgen den Rest Ihres Körpers nicht mehr mit einer gesunden Menge Sauerstoff. Dies kann zu Symptomen wie Benommenheit, Verwirrtheit, schneller Herzfrequenz und Atemnot führen.
Ihr Bauch ist komprimiert, was zu Verdauungsproblemen führt.
Zusammen mit der Lunge wird auch Ihr Bauch komprimiert, wenn Sie stundenlang an Ihrem Schreibtisch sitzen bleiben. Und da diese Kompression des Abdomens Teile Ihres Magen-Darm-Trakts umfasst, können nach einer 2015 in Microbial Ecology in Health and Disease veröffentlichten Studie Verdauungsprobleme wie Blähungen und Gase, Krämpfe, Sodbrennen und Beschwerden nach dem Essen auftreten.
Ihr Alzheimer-Risiko steigt.
Wie Sie bereits wissen, kann das Sitzen den ganzen Tag über die Durchblutung in allen Bereichen des Körpers drastisch reduzieren - und Ihr Gehirn ist gegen diese Veränderung nicht immun. Zusammen mit dieser Abnahme des Blutflusses kann ein großer Teil Ihres Lebens im Sitzen die Produktion neuer Neuronen reduzieren, die Plastizität begrenzen und die Entzündung erhöhen, so eine in PLOS One veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018. Diese verminderte Aktivität im Gehirn ist verantwortlich für einen Dickenverlust im medialen Temporallappen - dem Teil des Gehirns, der unter anderem für das Gedächtnis verantwortlich ist. Aus diesem Grund wurden laut der Studie 13 Prozent der Alzheimer-Fälle direkt mit sitzenden Lebensstilen in Verbindung gebracht.
Zusätzlich zu diesem erhöhten Alzheimer-Risiko können Ihre Sitzgewohnheiten Ihre kognitive Leistung auch auf andere Weise negativ beeinflussen - einschließlich einer verringerten Verarbeitungsgeschwindigkeit und der Fähigkeit, zu planen und zu organisieren. Dies geht aus einer 2017 im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten Studie hervor.
Ihr Risiko für Diabetes steigt.
Nach nur einem Tag längeren Sitzens fällt es diesen inaktiven Muskeln in Ihrem Körper schwerer, auf Insulin zu reagieren. Dies geht aus einer 2011 in der Zeitschrift Metabolism veröffentlichten Studie hervor. Insulin ist das Hormon, das von Ihrer Bauchspeicheldrüse produziert wird, um Glukose für Energie abzubauen. Wenn Ihr Körper Glukose nicht effektiv abbaut, steigt Ihr Risiko für Diabetes sprunghaft an. Sind Sie bereit aufzuhören zu sitzen und Ihren Arbeitstag ein wenig gesünder zu gestalten? Schauen Sie sich diese 40 Arbeitsgewohnheiten an, die Sie um 40 reduzieren müssen.
