Unter den heutigen Fitness-Leuten ist hochintensives Intervalltraining (HIIT) der letzte Schrei. Das Training, das in einer Umfrage des American College of Sports Medicine 2017 als einer der Top-Fitness-Trends eingestuft wurde, beinhaltet kurze, intensive Bewegungsausbrüche, gefolgt von aktiven Erholungsphasen. Bei richtiger Anwendung kann HIIT in kürzerer Zeit mehr Fett und Kalorien verbrennen als viele andere Cardio-Workouts.
Aber was ist im Körper los, was hochintensives Training so besonders macht? Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was mit Ihrem Geist und Ihren Muskeln passiert, wenn Sie ein hochintensives Intervalltraining durchführen.
Ihr Gehirn setzt Wohlfühlchemikalien frei.
"Meine Lieblingsbeschäftigung beim HIIT-Training ist, was in Ihrem Kopf passiert", erklärt Eric the Trainer, zertifizierter Personal Trainer und Gastgeber von Celebrity Sweat . Was genau geht in deinem Gehirn vor? Wenn Sie trainieren, wird Ihr Gehirn dazu angeregt, Wohlfühlhormone, sogenannte Endorphine, freizusetzen. Und wenn Sie auf der Suche nach einem Stimmungsschub sind, dann ist HIIT der richtige Weg: Eine 2017 in der Fachzeitschrift Neuropsychopharmacology veröffentlichte Studie ergab, dass 60 Minuten intensives Intervalltraining der Freisetzung von Endorphinen förderlicher sind als 60 Minuten eines moderaten Trainings. Intensität Fitnessstudio Sesh.
Die Lern- und Erinnerungsfähigkeit Ihres Gehirns steigt.
Der Hippocampus ist der Bereich des Gehirns, der für Dinge wie Gedächtnis und Lernen verantwortlich ist. Und während Sie Ihre Muskeln möglicherweise nicht sofort mit einer Verbesserung Ihres Gedächtnisses in Verbindung bringen, ergab eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015, dass die Größe ihres Hippocampus zunahm, wenn ältere Frauen sechs Monate lang zweimal pro Woche Aerobic-Übungen im Fitnessstudio durchführten. Definierte Muskeln bedeuten schärfere Gehirne - also gehen Sie ins Fitnessstudio, Leute!
Ihre Durchblutung verbessert sich.
"Die Expansion und Kontraktion der Muskeln, die während des Trainings auftritt, ermöglicht es nährstoffreichem Blut, nahezu jeden Teil des Körpers zu erreichen", sagt Eric. Eine in Circulation veröffentlichte Übersicht aus dem Jahr 2003 kam zu dem Schluss, dass regelmäßiges Training "die Fähigkeit der Blutgefäße verbessert, sich zu erweitern… im Einklang mit einer besseren Gefäßwandfunktion und einer verbesserten Fähigkeit, die Muskeln während des Trainings mit Sauerstoff zu versorgen". Durch die Verbesserung Ihrer Durchblutung können Sie Ihren Körper in einem optimalen Zustand halten.
Ihre Kerntemperatur steigt.
Wenn Sie ein hochintensives Training absolvieren, erzeugt die gesamte Energie, die Sie ausüben, Wärme im Körper. Infolgedessen steigt Ihre Kerntemperatur. Das hat andere Effekte als nur das Aufwärmen. Bewegungsspezialist Jacob Andreae erklärt in seinem Blog, dass "sich oberflächennahe Blutgefäße erweitern und eine größere Durchblutung ermöglichen, die der Haut ein rötliches Aussehen verleihen kann". Wie Sie vielleicht bereits bemerkt haben, reagiert Ihr Körper auf diese erhöhten Innentemperaturen mit viel Schwitzen.
Deine Muskeln reißen.
Wenn Sie ein hochintensives Training durchführen, erzeugen Sie kleine Risse in Ihren Muskelfasern - und das ist tatsächlich von Vorteil. Stellen Sie sich das so vor: Wenn Ihre Muskeln reißen und sich wieder aufbauen, werden sie stärker.
"Weiße Blutkörperchen beginnen nach etwa 12 bis 24 Stunden mit der Reparatur des beschädigten Muskels und setzen eine Reihe von Chemikalien frei, die wahrscheinlich an der Entstehung lokaler Muskelschmerzen beteiligt sind", so Dr. Mark Tarnopolsky, Spezialist für neuromuskuläre Störungen am McMaster University Medical Center, erklärt der New York Times .
Ja, das heißt, es sind diese Mikrorisse, die Schmerzen verursachen. Die guten Nachrichten? Je intensiver Sie trainieren, desto mehr gewöhnen sich Ihre Muskelfasern an das Training. Ironischerweise bedeuten mehr Trainingseinheiten weniger Schmerzen.
Ihre Herzfrequenz steigt.
Eine der einfachsten Methoden, um festzustellen, ob Sie eine gute HIIT-Sitzung haben, besteht darin, wie schnell Ihr Herz schlägt. Ihre Muskeln benötigen während eines intensiven Trainings mehr Sauerstoff, sodass Ihr Herz Überstunden machen muss, um das notwendige Blut bereitzustellen. Während sich dieses Pumpgefühl manchmal unangenehm anfühlt, kann es Ihnen helfen, Ihre Ruheherzfrequenz zu senken und somit weniger Druck auf Ihr wichtigstes Organ auszuüben, wenn Sie regelmäßig im Fitnessstudio trainieren.
Sie verbrauchen viel Sauerstoff.
Wenn Sie langsam joggen oder an einem Yoga-Kurs teilnehmen, kann Ihre Lunge relativ leicht mit dem Sauerstoffbedarf Ihres Körpers Schritt halten. Während eines Trainings mit hoher Intensität können die Sauerstoffspeicher jedoch schnell aufgebraucht sein - und genau das möchten Sie tun. Wenn Ihrem Körper der Sauerstoff ausgeht, muss er hart arbeiten, um seine Versorgung wieder aufzubauen. Dies führt dazu, dass mehr Kalorien für einen längeren Zeitraum nach dem Training verbrannt werden.
Eine 2011 in der Fachzeitschrift Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass Probanden, die 45 Minuten lang mit hoher Intensität ein stationäres Fahrrad fuhren, während der Trainingseinheit durchschnittlich 420 Kalorien verbrannten. In den nächsten 14 Stunden verbrannten sie zusätzliche 190 Kalorien, was bedeutet, dass der Nachverbrennungseffekt ihres Trainings den Gesamtkalorienverbrauch um 37 Prozent erhöhte. Kalorien verbrennen während Ihres Netflix-Binge nach dem Training? Ergebnis! Und für eine einfache Möglichkeit, sich für Ihr Training zu belohnen, sehen Sie sich diese 100 erstaunlichen Sommerkäufe unter 100 US-Dollar an.
