Die Intensität Ihres Trainings ist nicht das einzige, was die Anzahl der verbrannten Kalorien beeinflusst. Studien haben ergeben, dass Sie dank eines Prozesses namens Thermogenese mehr Kalorien bei kalten Temperaturen verbrennen und dank eines Prozesses namens Thermoregulation mehr Kalorien in der drückenden Hitze verbrennen. Aber abgesehen von saisonalen Veränderungen gibt es andere Faktoren, die Ihre Verbrennung beeinflussen? Was ist zum Beispiel mit der Tageszeit?
Es stellt sich heraus, dass es einen optimalen Zeitpunkt in Ihrem Tagesablauf gibt, an dem Ihr Körper zum Brennen bereit ist, Baby, Brennen.
Laut einer neuen Studie, die in Current Biology veröffentlicht wurde , moduliert Ihr "circadianes System auch den Energieverbrauch". Dies ist eine ausgefallene Methode, um zu fragen, ob die innere Uhr unseres Körpers (die uns wissen lässt, dass wir morgens aufwachen und zu gehen müssen) Schlaf in der Nacht) beeinflusst unsere Verdauungsraten.
Die Studie besagt, dass wir nachmittags und am frühen Abend etwa 10 Prozent mehr Kalorien verbrennen als am frühen Morgen oder spät in der Nacht. Insbesondere verbrennen wir die geringste Menge an Kalorien um 5 Uhr morgens und die meiste Menge um 17 Uhr. Wenn Sie also eine betrügerische Mahlzeit wünschen, ist dies wahrscheinlich der beste Zeitpunkt dafür.
"Die Tatsache, dass das Gleiche zu einer Tageszeit so viel mehr Kalorien verbrannte als das Gleiche zu einer anderen Tageszeit, überraschte uns", sagte Kirsi-Marja Zitting, Postdoktorandin an der Abteilung für Schlafstörungen und zirkadiane Störungen in Brigham and Women's Hospital, und Hauptautor der Studie, sagte in einer Pressemitteilung.
Obwohl die Studie mit nur 7 Teilnehmern klein war, wurde sie in einem Labor durchgeführt, wodurch die Ergebnisse genauer sind, als wenn sie von einer größeren Gruppe selbst gemeldet worden wären. Wenn sie korrekt sind, könnten die Ergebnisse Aufschluss darüber geben, warum Menschen, die in Nachtschichten arbeiten (und daher zu unregelmäßigen Zeiten essen), einem höheren Risiko für Fettleibigkeit ausgesetzt sind. Es würde auch erklären, warum das Trinken bis spät in die Nacht und das Schlemmen mehrerer Scheiben Pizza um fünf Uhr morgens ein todsicherer Weg ist, um an Gewicht zuzunehmen.
Die Ergebnisse bestätigen nur das, was viele im Schlafbereich - und im Profisportbereich - seit langem wissen. Laut Charles Czeisler, Ph.D., MD, einem Experten in Harvard und einem der weltweit führenden Schlafwissenschaftler, erreicht der Mensch am späten Nachmittag oder frühen Abend seine maximale "Wachsamkeit". Dann müssten unsere Vorfahren über Reserven an Energie verfügen, um Nahrung zu finden, ein Feuer zu machen und sich auf die Dunkelheit vorzubereiten. Dieser späte Anstieg von Wachhormonen ist auch heute noch in einer Welt nützlich, in der wir nicht nach Nahrung suchen. In sportlicher Hinsicht ist es auch, wenn, wie Czeisler feststellte, die meisten olympischen Rekorde gebrochen werden.
Wenn Sie also gesund sein und Ihr ideales Körpergewicht beibehalten möchten, können Sie sich am besten an einen Zeitplan halten, der Ihrer internen Uhr entspricht.
"Es ist nicht nur das, was wir essen, sondern auch, wenn wir essen - und uns ausruhen -, wie viel Energie wir verbrennen oder als Fett speichern", sagte die Co-Autorin der Studie, Jeanne Duffy. "Regelmäßigkeit von Gewohnheiten wie Essen und Schlafen ist sehr wichtig für die allgemeine Gesundheit." Und für weitere Tipps, wie man genau das macht, lesen Sie, wie ich zwei Wochen lang versucht habe, sauber zu schlafen, und es hat mein Leben verändert.
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