Abnehmen in jedem Alter ist keine leichte Aufgabe, aber wenn Sie 40 erreichen, kann es sich praktisch unmöglich anfühlen. Wenn wir uns dem mittleren Alter nähern, verlangsamt sich unser Stoffwechsel in der Regel, wenn unsere Karriere ihren Höhepunkt erreicht. Dies bedeutet, dass wir mehr Zeit an unseren Schreibtischen verbringen und die zusätzlichen Pfunde tragen, um dies zu beweisen. Die guten Nachrichten? Nur weil es nach 40 schwieriger ist, diese Pfunde zu verlieren, heißt das nicht, dass Sie untätig bleiben müssen, wenn die Zahlen auf der Skala nach oben kriechen.
Im Gegensatz zu 20, wenn Sie sich nicht für diesen zweiten Donut entscheiden und fünf Pfund leichter aufwachen konnten, ist es jedoch etwas mühsamer, die Pfund nach 40 zu verlieren. Wie können Sie dieses Reserverad sicher und effektiv entsorgen?
Fügen Sie Ihrer Routine etwas Krafttraining hinzu. Wie bei jedem Trainingsprogramm ist es wichtig, dass Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, bevor Sie sicherstellen, dass Sie gesund genug sind, um teilnehmen zu können. Krafttraining kann jedoch einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen bedeuten. Laut einer in der Fachzeitschrift Adipositas veröffentlichten Studie erging es denjenigen, die ihrer Routine Krafttraining hinzufügten, unter einer Gruppe von 249 älteren Erwachsenen besser als denen, die Kalorien reduzierten oder allein Aerobic machten.
Die Mitglieder der Krafttrainingsgruppe, die auch ihre Kalorienaufnahme reduzierten, verloren durchschnittlich jeweils 20 Pfund, darunter 18 Pfund Fett und nur zwei Pfund Muskeln. Im Gegensatz dazu verloren die Aerobic-Trainer die gleiche Menge an Gewicht, aber nur 16 Pfund Fett und vier Pfund Muskeln. Die Teilnehmer, die gerade ihre Kalorien ohne Training reduziert haben, verlieren durchschnittlich 12 Pfund, einschließlich zwei Pfund Muskeln.
Besser noch, beide Übungsgruppen hatten ihre Unterkörperkraft erhöht und sie möglicherweise vor zukünftigen Verletzungen bewahrt. Tatsächlich zeigen im Journal der American Geriatrics Society veröffentlichte Forschungsergebnisse, dass die Hinzufügung von Krafttraining zu den Routinen von Frauen mit geringer Knochendichte im Alter zwischen 75 und 85 Jahren das Sturzrisiko verringert.
Während es unwahrscheinlich ist, dass Sie mit gelegentlichem Hantel-Curl allein viel unerwünschtes Gewicht verlieren, ist eine Kombination aus Reduzierung der Kalorien und Einbeziehung des Krafttrainings in Ihre Routine möglicherweise die Lösung für Ihre gesuchten Gewichtsprobleme. Ein schlanker, gesünderer Mensch ist nur ein paar Wiederholungen entfernt. Und wenn Sie anfangen möchten, Ihre Rezepte abzunehmen, lassen Sie die 40 ungesundsten Lebensmittel fallen, wenn Sie auch über 40 sind.
