Ob zu viel Eierlikör über die Feiertage oder ein besonders nachsichtiger Urlaub Sie dazu gebracht hat, ein paar Pfund abzunehmen, die Chancen stehen gut, dass Sie sie so schnell wie möglich abbauen möchten. Aber es gibt einen richtigen und einen falschen Weg, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie es falsch machen, können Sie in der Tat mehr wiegen als zu Beginn Ihrer Diät, was Ihrem Körper Schaden zufügt.
Sehr restriktive Crash-Diäten haben eine Reihe von negativen Auswirkungen. Indem Sie Ihre Kalorienaufnahme stark einschränken, können Sie Ihren Körper in den Hungermodus versetzen. Dies kann bei manchen Menschen zu Dehydration, Unterernährung, Kopfschmerzen, Schwindel, Reizbarkeit und sogar Gallensteinen führen. Und weil die Ernährungsumstellungen in einer Crash-Diät eher eine schnelle Lösung als nachhaltige Änderungen des Lebensstils sind, ist es nicht ungewöhnlich, dass das Gewicht zurückkehrt. In der Tat werden Sie in vielen Fällen mehr zurückgewinnen, als Sie verloren haben. Die mit einer Jojo-Diät verbundenen Gewichtsschwankungen können das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes oder Tod erheblich erhöhen. All dies bedeutet, dass eine super-restriktive Fasten- oder "Reinigungs" -Diät Ihnen wahrscheinlich mehr schaden als nützen wird, es sei denn, Sie werden von einem Arzt beraten und überwacht.
Es gibt jedoch sichere Möglichkeiten, relativ schnell und langfristig nachhaltig abzunehmen. Ein schneller Weg, um den Gewichtsverlust anzukurbeln, besteht darin, das Zeug zu schneiden, das nicht gut für Sie ist, insbesondere Zucker und Alkohol. Wenn Sie zum Mittagessen ein Soda und abends zwei leichte Biere trinken, können Sie Ihrem Tag zusätzliche 400 Kalorien hinzufügen. Das ist so, als würde man täglich eine zusätzliche Mahlzeit zu sich nehmen und hoffen, dass man immer noch Gewicht verliert. Leider funktioniert Gewichtsverlust nicht so. Die Beseitigung dieser Junk-Kalorien trägt jedoch wesentlich dazu bei, das Kaloriendefizit zu schaffen, das Sie zum Abnehmen benötigen.
Stärkehaltige Lebensmittel wie Getreide, Kartoffeln und Mais sind eine weitere kalorienreiche Lebensmittelgruppe, die Sie reduzieren können. Das Eliminieren dieser Lebensmittel oder das Ersetzen dieser durch Gemüse, Obst, Proteine und Fett ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren. Eine in Adipositas veröffentlichte Studie verband einen hohen Proteinkonsum mit einer Verringerung des nächtlichen Snacks und einem stärkeren Sättigungsgefühl im Laufe des Tages, was entscheidend ist, wenn Sie versuchen, das Verlangen nach Heißhunger zu stoppen. Das Hinzufügen gesunder Fette zu Ihrer Ernährung trägt auch wesentlich dazu bei, dass Sie sich satt fühlen. Im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Untersuchungen haben sogar ergeben, dass es keinen Zusammenhang zwischen der Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und dem Risiko einer koronaren Herzkrankheit gibt. Fügen Sie diesen Mahlzeiten also zufriedenstellendes Fett hinzu.
Das Eliminieren von Zucker und Alkohol und das Reduzieren von Kohlenhydraten aus Getreide und Stärke führt zu einem relativ schnellen Gewichtsverlust. Um das Gewicht zu senken, führen Sie diese Lebensmittelgruppen langsam wieder in Ihre Ernährung ein und halten Sie Ihre Aufnahme etwas niedriger als beim ersten Packen dieser Pfunde. Befolgen Sie diese Schritte und Sie können ein paar Pfund in einem Monat verlieren und sie für immer fernhalten. Und um Ihre Reise zu gesunder Ernährung zu beginnen, fügen Sie regelmäßig die 25 Lebensmittel hinzu, die Sie für immer jung halten.
