Wenn Sie daran denken, Gewicht zu verlieren, sind Sie nicht allein. Jedes Jahr machen schätzungsweise 45 Millionen Menschen in Amerika eine Diät. In der Tat ist Abnehmen ein so beliebter Zeitvertreib, dass die Gewichtsverlust-Industrie in den Vereinigten Staaten jedes Jahr fast 33 Milliarden US-Dollar einbringt. Und während einige Leute versuchen, Pfund zu verlieren, um wieder in ihre Lieblingshose zu passen, gibt es viele sehr gute Gründe, Gewicht zu verlieren, die jenseits der Oberfläche liegen. Obwohl es möglich ist, über dem für Ihre Körpergröße "normalen" BMI-Bereich zu liegen und dennoch vollkommen gesund zu sein, kann Übergewicht oder Fettleibigkeit das Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Schlaganfall, Schlafapnoe, Arthritis und bestimmte Faktoren erhöhen Arten von Krebs.
Aber bevor Sie den Bioladen im Lebensmittelgeschäft erreichen, ist es Zeit, einen Reality-Check durchzuführen. Die Mayo-Klinik schlägt vor, dass der Beginn eines erfolgreichen Gewichtsverlusts beginnt, bevor Sie überhaupt auf die Waage treten, indem Sie eine Selbsteinschätzung darüber vornehmen, wer, wie und warum Sie eine Diät machen. Der einzige Weg, um wirklich Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, besteht darin, es für sich selbst zu tun, nicht für jemand anderen, denn nachhaltiger Gewichtsverlust bedeutet langfristige Änderungen des Lebensstils. Zu wissen, wie Sie abnehmen werden, ist eine weitere Notwendigkeit. Das Hüpfen von Modediät zu Modediät ist ein guter Weg, sich selbst auszubrennen und aufzugeben. Es ist auch wichtig, sich Ziele zu setzen, um sich daran zu erinnern, warum Sie abnehmen. Erstellen Sie eine Liste, an die Sie denken können, um sich selbst zu motivieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Willenskraft nachlässt.
Sobald Sie mental vorbereitet sind, muss das Abnehmen nicht unerträglich, langweilig oder langweilig sein. Reduzieren Sie zunächst raffinierte Kohlenhydrate wie Brot, Backwaren und Pommes Frites sowie stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln. Ersetzen Sie sie stattdessen durch Lebensmittel voller gesunder Fette wie Nüsse, Avocados, Oliven und Vollmilchprodukte. Das ist richtig - Vollfettmolkerei. Laut einer im European Journal of Nutrition veröffentlichten Studie ist der Verzehr von Vollmilchprodukten tatsächlich mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit verbunden. Durch das hinzugefügte Fett schmeckt Ihr Joghurt besser und Sie fühlen sich länger satt.
Und während das Aufladen von Fetten im Widerspruch zu dem steht, was uns immer sowohl über unser Gewicht als auch über unsere allgemeine Gesundheit gesagt wurde, können die meisten Menschen ihre Fettaufnahme ohne nachteilige Auswirkungen sicher steigern. Tatsächlich zeigen die Ergebnisse einer in The Lancet veröffentlichten groß angelegten Studie, dass eine hohe Kohlenhydrataufnahme zwar mit einem erhöhten Risiko eines vorzeitigen Todes verbunden ist, eine höhere Fettaufnahme jedoch mit einem geringeren Risiko einer Gesamtmortalität verbunden ist. Noch überraschender war, dass eine höhere Aufnahme von gesättigten Fettsäuren tatsächlich mit einem geringeren Schlaganfallrisiko verbunden war. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich nur auf einen Fleisch-Käse-Speiseplan freuen müssen. Während Sie diese Pfunde verlieren, können Sie auch so viel nicht stärkehaltiges Gemüse essen, wie Sie möchten. Und das Schlüsselwort hier ist "wie". Sie müssen sich nicht zwingen, einen Haufen Grünkohl zu essen, wenn es sich wie eine Bestrafung anfühlt.
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