Haben Sie sich jemals gefragt, wie es wäre, auf natürliche Weise aufzuwachen , so friedlich, als ob Sie in der Natur schlafen würden, ohne dass das widerliche Glockenspiel Ihres Smartphones in Ihrem Ohr widerhallt? Nun, das ist tatsächlich möglich. Sie müssen nur lernen, Ihren internen Chronometer einzustellen - was weiße Kittel unseren circadianen Rhythmus nennen.
Diese Uhr reguliert die Freisetzung von Hormonen, die uns sagen, wann wir schlafen und wann wir aufwachen sollen. Der beste Weg, um effizient zu ticken, besteht darin, ein Schlafmuster zu erstellen, das Ihnen acht Stunden Schlaf pro Nacht ermöglicht, sagt Dr. Clete Kushida. PhD, Professor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften am Stanford University Medical Center.
Als Forscher am Luther College die Schlafzyklen von 269 Erwachsenen untersuchten, stellten sie fest, dass diejenigen, die sieben bis neun Stunden pro Nacht schliefen, ständig aufwachten, bevor ihre Alarme zu kreischen begannen.
So erreichen Sie dasselbe: Wenn Sie einschlafen, konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf die genaue Zeit, zu der Sie aufwachen möchten, und verbinden Sie diese Zeit mit einem wichtigen Ereignis, z. B. wenn Sie die Kinder pünktlich zur Schule bringen oder zur Arbeit kommen früh für ein morgendliches Treffen. Forscher der deutschen Universität Lübeck stellten fest, dass diejenigen, denen gesagt wurde, sie sollten zu einem bestimmten Zeitpunkt aufwachen, unbewusst in der Lage waren, einen Hormonanstieg auszulösen, der ihnen half, zu einer gewünschten Stunde aufzuwachen.
"Studien zeigen auch, dass der Prozess des Aufwachens eng mit Licht und Körpertemperatur verbunden ist", sagt Dr. Nancy Collop, Direktorin des Emory Sleep Center.
Eine Möglichkeit besteht darin, ein Wecklicht zu verwenden, das einen natürlichen Sonnenaufgang nachahmt. (Wenn Sie ein Frühaufsteher sind, lassen Sie einfach Ihre Jalousien offen.) Kaufen Sie sich aber nicht in den Hype um die Aromatherapie-Uhr ein: Sicher, der Gedanke, durch den Geruch von Speck geweckt zu werden, mag ansprechend klingen, aber laut einer Studie von Brown University, diese Uhren sind reine Marketing-Betrug. Ein Autor der Studie drückte es so aus: "Es gibt einen Grund, warum wir aufwachen und den Kaffee riechen, und nicht umgekehrt." Weitere Tipps und Tricks zu Ihrem Tagesrhythmus finden Sie in den 29 besten Body Clock Hacks zur Maximierung Ihres Tages.
