In den letzten Jahren haben endlose Angehörige der Gesundheitsberufe aus gutem Grund Alarm gegen die Gefahren eines sitzenden Lebensstils geschlagen. Eine kürzlich durchgeführte Gallup-Umfrage ergab, dass die Hälfte aller befragten Vollzeitbeschäftigten in den USA 47 Stunden pro Woche bei der Arbeit verbringen. Für diejenigen von uns in Büros bedeutet dies ungefähr sechs volle Acht-Stunden-Tage, die an unseren Schreibtischen stationiert sind und sich in den typischen Montag- bis Freitag-Alltag drängen.
Nach Angaben der WHO und einer wachsenden Zahl bestätigender Forschungsergebnisse wirkt sich all dieses Sitzen nachteilig auf unsere Gesundheit aus. Ein sitzender Lebensstil wurde mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Sitzen hat sogar die Kraft, unseren Stoffwechsel zu verlangsamen, unabhängig davon, ob wir außerhalb dieser umfangreichen Bürozeiten trainieren. Wenn das Joggen an diesem Morgen Ihr ganzer Gesundheitsplan war, möchten Sie es vielleicht noch einmal überdenken.
Es ist Zeit, dass wir die Kontrolle über unsere Gesundheit am Arbeitsplatz übernehmen, beginnend mit unseren Sitzgewohnheiten. Viele Menschen schwören auf Stehpulte, die angeblich die mit dem Sitzen verbundenen Gesundheitsrisiken bekämpfen. Aber zu viel von allem kann schlecht sein: Laut Harvard-Forschern kann ein längeres Stehen ohne Pausen zu Problemen des Bewegungsapparates führen, einschließlich Rückenschmerzen und Schwellungen in Knien und Knöcheln. Ihre beste Wahl für einen gesünderen Arbeitstag? Ein vorübergehender Stehpult. Mit Übergangstischen können Benutzer sowohl sitzen als auch stehen, sodass Sie sich den ganzen Tag über mehr bewegen können. Ein Übergangsschalter begrenzt auch die Schmerzen, die beim Stehen den ganzen Tag auftreten können.
Die erste Laborstudie über Sit-Stand-Workstations, die von Dr. Jack P. Callaghan, Professor für Kinesiologie an der University of Waterloo, durchgeführt wurde, kam zu dem Schluss, dass das ideale Verhältnis von Sitzen zu Stehen irgendwo zwischen 1: 1 und 1: 3 liegt. Dies bedeutet, dass Sie während eines achtstündigen Arbeitstages idealerweise 30 bis 45 Minuten pro Stunde stehen sollten, wobei zu berücksichtigen ist, ob Sie anfangen, Rücken- oder Gelenkschmerzen zu spüren.
Glücklicherweise können wir immer noch positive Ergebnisse sehen, auch wenn unsere Arbeitgeber nicht auf neue Büromöbel setzen. Selbst scheinbar geringfügige Änderungen, wie das Trinken von mehr Wasser, können einige der hüftverbreiternden Effekte eines Schreibtischjobs abschwächen. Laut einer im Journal of Human Nutrition and Dietetics veröffentlichten Studie reduziert eine Erhöhung des täglichen Wasserverbrauchs einer Person um einen Prozentpunkt die gesamte Kalorienaufnahme um ungefähr 257 Kalorien pro Monat und spart ernsthafte Mengen an Salz, Zucker und Fett von ihrer Diät.
Und weil es allzu leicht zu vergessen ist, denken Sie daran, dass Ihr Schreibtisch nicht Ihre Gefängniszelle ist. Wann immer Sie können, finden Sie einen Moment, um aufzustehen und sich vom Computerbildschirm zu entfernen. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihren Mitarbeitern zu sprechen. Holen Sie sich etwas Sonnenlicht. Nehmen Sie sich eine volle Stunde Zeit zum Mittagessen. Diese einfachen Änderungen können auf lange Sicht einen großen Unterschied machen. Und wenn Sie sich von dieser Sackgasse lösen möchten, beginnen Sie mit den 40 besten Möglichkeiten, um Ihre Karriere voranzutreiben!
