Sie haben also entschieden, dass dies endlich das Jahr sein wird, in dem Sie die letzten 10 Pfund endgültig loswerden. Und anstatt die langsame und stetige Philosophie, die Sie schon so oft versucht und aufgegeben haben, dieses Jahr wieder zu übernehmen, sind Sie bereit, die Dinge mit einer Reinigung zu beginnen. Oder ist es eine Entgiftung?
Für viele Diätetiker werden diese beiden Schlagworte für ein gesundes Leben synonym verwendet, um eine Zeit spartanischer Disziplin zu beschreiben, in der Ihr Körper eine Art Neustart der Ernährung erhält. Was viele Diätetiker jedoch nicht erkennen, ist, dass es tatsächlich einen signifikanten Unterschied zwischen der Reinigung Ihres Körpers und der Entgiftung gibt. Was unterscheidet das eine eigentlich vom anderen?
"Die Wörter" reinigen "und" entgiften "werden oft synonym verwendet, aber sie sind unterschiedlich", sagt die klinische Ernährungswissenschaftlerin Ariane Hundt.
"Eine Reinigung konzentriert sich mehr auf den Verdauungstrakt und hilft dabei, Abfallprodukte oberflächlich aus dem Dickdarm zu entfernen. Eine Reinigung kann einfach durchgeführt werden, indem irritierende oder allergene Lebensmittel aus der Ernährung entfernt werden und leichtere Speisen zu sich genommen werden, die den Verdauungsprozess beschleunigen."
Während viele Menschen davon ausgehen, dass das Austauschen Ihrer üblichen Mahlzeiten gegen Saft reinigende und entgiftende Wirkungen hat, warnt Hundt davor, Saftreinigungen als Allheilmittel zu verwenden. In vielen Fällen können sie sogar mehr schaden als nützen.
"Saftreinigungen sind beliebt und entlasten den Verdauungstrakt, bewirken aber keine Entgiftungseffekte, obwohl sie dies häufig fördern", erklärt sie. "Eine Saftreinigung kann das Trinken mehrerer Säfte pro Tag beinhalten, ohne Feststoffe zu essen. Säfte, die Früchte enthalten, sind jedoch sehr kohlenhydratreich und nicht ballaststoffgebunden. Sie verursachen Insulinspitzen und führen normalerweise zu geringer Energie, Muskelverlust und schlechtem Fokus und Stimmung. Der resultierende Gewichtsverlust ist auf die Entleerung des Darminhalts zurückzuführen, ist aber kein dauerhafter Fettabbau."
Schlimmer noch, Hundt sagt, dass Saftreinigungen tatsächlich den Stoffwechsel einer Person durch Muskelschwund verlangsamen können, ohne die größeren Probleme anzusprechen, die ihre anfängliche Gewichtszunahme verursacht haben könnten. "Es ist eine schnelle Lösung ohne dauerhafte Ergebnisse und ein oberflächlicher Ansatz, um einen schnellen Gewichtsverlust oder gesundheitliche Veränderungen herbeizuführen", sagt sie.
Es gibt jedoch eine gesündere Art der Reinigung: Hundt empfiehlt einen moderateren Ansatz, einschließlich des Ausschneidens von Getreide, Zucker, Soja, Alkohol, verarbeiteten Lebensmitteln und sogar des Großteils Ihrer regulären Obstaufnahme. Hundt setzt sich auch für mehr körperliche Aktivität, Schlaf und Achtsamkeit als Teil jeder Reinigung ein, wenn Sie dauerhafte Ganzkörpereffekte genießen möchten.
Eine Entgiftung hingegen reinigt nicht nur den Verdauungstrakt. "Eine Entgiftung geht viel tiefer und konzentriert sich darauf, dem Körper zu helfen, seine eigenen Entgiftungsprozesse durch Leber, Nieren, Haut und Lunge zu beschleunigen", erklärt Hundt. "Dies beinhaltet normalerweise eine Nahrungsergänzung, eine Änderung von Nahrungsmitteln und Getränken und kann auch die Verwendung von Praktiken wie Infrarotsaunen und Kolonien beinhalten."
Und während Hundt zugibt, dass der Körper bereits über wirksame Entgiftungsprozesse verfügt, kann uns ein stärker regulierter Entgiftungsplan dabei helfen, die Auswirkungen einiger unserer weniger als gesunden Lebensgewohnheiten zu verringern. "Das Ziel ist es, den Körper von Giftstoffen zu befreien, denen wir alle ausgesetzt sind, sei es Pestizide aus Lebensmitteln, Umweltgifte, Rauchen, die Verwendung von Kunststoffprodukten oder Quecksilberüberladung durch zu viel Thunfisch", erklärt Hundt.
Wenn Sie Zweifel haben, wenden Sie sich an einen Fachmann. "Entgiftungen sollten unter Anleitung eines naturheilkundlichen Arztes oder eines Fachmanns durchgeführt werden", sagt sie. Und wenn Sie motiviert bleiben und diese Gewichtsverlustziele auf Kurs halten möchten, beginnen Sie mit den 30 besten Möglichkeiten, sich an eine Diät zu halten.
