Zwischen den Fütterungen um 4 Uhr morgens und dem endlosen Rigmarol, sie wieder einzuschlafen, lassen Babys den Eltern nicht viel Zeit zum Entspannen, geschweige denn zum Trainieren. Die gute Nachricht ist, dass ein Baby ein Training für sich ist, da all das Wickeln und Herumlaufen beim Versuch, den Babyphone zu finden, einige Kalorien verbrennt. Sich um ein Neugeborenes zu kümmern ist wie ein einjähriger Marathon zu laufen, und wie jeder Marathon erfordert es etwas Training.
Als Joel Snape, der Chefredakteur von Men's Fitness UK , die erfreuliche Nachricht erhielt, dass er Vater werden würde, suchte er im Internet nach einem Training, das ihn auf die anstrengenden Aufgaben vorbereiten würde, die bald gestellt werden würden vor ihm. Als er keine fand, entschloss er sich, seine eigene zu machen und nannte sie das "so-du-wirst-ein-Vater" -Training. Jede der Übungen trainiert Sie nicht nur für einige der wichtigsten Aufgaben der Vaterschaft, sondern hilft Ihnen auch dabei, Ihre Ausdauer zu verbessern (weil Sie sie wirklich brauchen werden). Weitere Tipps, wie man ein großartiger Vater ist, finden Sie unter Wie man ein großartiger Vater ist: Alter 0 bis 2.
1 Schulter verlagert sich
Wenn Sie Ihr Neugeborenes in einer Hand und ein Ergobaby-Schlingensolo in der anderen halten, erkennen Sie, wie wichtig Schulterflexibilität ist. Um sie fertig zu machen, nehmen Sie ein Widerstandsband, strecken Sie es weit aus und ziehen Sie es langsam in 3 5er-Sätzen über Ihren Kopf und hinter Ihren Rücken. Wenn Sie kein Widerstandsband zur Hand haben, können Sie dasselbe erreichen Effekt mit einem Besen oder Moppgriff. Warum nicht ein bisschen auffegen, während du dabei bist?
2 90 / 90s
Mit ungefähr 7 Monaten beginnen Sie mit Ihrem Kleinen auf dem Boden zu sitzen und mit verschiedenen auffälligen Gegenständen zu spielen. Sobald sie lernen, wie man kriecht, ist es erstaunlich, wie schnell sie gehen können. Du schaust für einen Moment weg und wenn du zurückschaust, huschen sie dort in Richtung einer scharfen Ecke. Um Ihre Mobilität zu erhöhen, versuchen Sie, in der 90/90-Position zu sitzen: Setzen Sie sich mit geradem Rücken und ausgestreckter Brust auf den Boden, strecken Sie ein Bein hinter sich und legen Sie das andere vor sich in eine 90-Grad-Biegung, die Ferse von Das Führungsbein richtet sich nach dem Knie des hinteren. Schaukeln Sie vorsichtig hin und her, um die Dehnung zu vertiefen, und wiederholen Sie dies mit der anderen Seite. Es mag sich zunächst wie ein Mord an Ihren Muskeln anfühlen, aber Ihre Hüftgelenke sind für alles bereit.
3 Spiderman-Ausfallschritte
Das Halten Ihres Babys in einem Arm, während Sie mit dem anderen Spielzeug auf dem Boden schöpfen oder zum Telefon greifen, ist eine der Schlüsselpositionen eines neuen Vaters, die akrobatische Flexibilität erfordert. Um sich vorzubereiten, nehmen Sie eine Plankenposition ein und stürzen Sie Ihr Bein so weit wie möglich nach vorne. Drücken Sie Ihren Körper nach unten, sobald Ihr Fuß an Ihrer Hand vorbei ist, um eine tiefere Dehnung zu erreichen. 30 Sekunden lang gedrückt halten, dann das Bein wieder in die Planke legen und auf der anderen Seite wiederholen. Mache 2 Sätze mit 5 auf jeder Seite.
4 Hantel-Iso-Holds
Um Ihren Bizeps zu trainieren, nehmen Sie eine Hantel und halten Sie sie 10 Sekunden lang vom Boden ab, wobei Sie Ihre Unterarme horizontal halten, bevor Sie sich wie gewohnt zusammenrollen. Mach 4 8er-Sets.
5 türkische Getups
Wenn Sie mit dem Kleinen auf dem Boden liegen und Flugzeug spielen und plötzlich das Telefon klingelt, müssen Sie in der Lage sein, mit der Geschwindigkeit von Superman auf Ihre Füße zu springen. Um Ihren Körper darauf vorzubereiten, nehmen Sie einen Kesselball, legen Sie sich hin, heben Sie den Ball so an, dass Ihr Arm senkrecht zum Boden steht, und beugen Sie das Knie, um Stabilität zu gewährleisten. Legen Sie den gegenüberliegenden Arm in einem Winkel von 45 Grad auf den Boden. Rollen Sie sich langsam auf Ihren Ellbogen und dann auf Ihre Hand, bevor Sie Ihre Hüften vom Boden abheben. Heben Sie Ihr gerades Bein an und schieben Sie es unter Ihren Körper, so dass Sie sich in einer Longe befinden. Drücken Sie dann das hintere Bein ab, um aufzustehen. Der Kesselball wird während der gesamten Bewegung hoch in die Luft gehoben, Ihr Arm ist gerade und Ihr Ellbogen gesperrt. Mache 3 4er-Sets auf jeder Seite.
6 Zercher Carries
Um auf ein Kind aufzupassen, muss man den Kleinen viel in den Armen herumtragen und ihn sanft in den Schlaf wiegen. Egal wie viele Liegestütze Sie machen können, wenn Sie Ihre Arme stundenlang in dieser Position halten, kann dies zu ernsthafter Muskelermüdung führen. Um Ihre Arme in Form zu bringen, versuchen Sie, einen Sandsack anzuheben und ihn in der Zercher-Position, auch bekannt als Ellbogenbeuge, in Ihre Arme zu legen. Gehen Sie so lange wie möglich um das Haus herum, ruhen Sie sich dann aus und wiederholen Sie den Vorgang für 3 Sätze.
Diana Bruk Diana ist eine leitende Redakteurin, die über Sex und Beziehungen, moderne Dating-Trends sowie Gesundheit und Wellness schreibt.