Die traurige Wahrheit, die Nachtschwärmer akzeptieren müssen - und das weiß ich genau, weil ich einer von ihnen bin - ist, dass wir niemals Morgenmenschen werden. Das frühe Licht abzulehnen liegt in unserer DNA. Der Biologe und Schlafforscher Christoph Randler sagte gegenüber der Harvard Business Review : "Menschen können geschult werden, um das zu ändern, was wir ihre 'Chronotypen' nennen, aber nur ein wenig… Bedeutende Veränderungen können eine Herausforderung sein." Laut Randler ist etwa die Hälfte des "Chronotyps" "genetisch bedingt". (Dies ist besonders wichtig, da Randlers Ergebnisse auch darauf hinweisen, dass Lerchen bessere Noten erhalten, bessere Schulen besuchen und bessere Arbeitsplätze finden.)
Randler wird jedoch feststellen, dass nicht alle Hoffnung verloren geht. Das Verschieben Ihres Tagesrhythmus mag ein mühsamer Aufstieg sein, ist aber nicht unüberwindbar. Für den Anfang könnten Sie versuchen, eine Stunde früher ins Bett zu gehen. Wenn Sie eine Stunde früher einschlafen, werden Sie eine Stunde früher aufwachen. Sie können auch versuchen, mehr Zeit im Freien im Morgenlicht zu verbringen. "Das Tageslicht setzt Ihre Tagesuhr zurück und hilft Ihnen, sich in Richtung Morgen zu bewegen", erklärt Randler. "Wenn Sie nur abends nach draußen gehen, tendieren Sie dazu, sich der Abendlichkeit zuzuwenden." Klingt einfach, oder?
Sie und ich wissen beide, dass es nicht so einfach ist. Wenn Sie sich wirklich darauf vorbereiten möchten, am frühen Morgen zwei Fuß auf den Boden zu stellen, müssen Sie akzeptieren, dass Sie Ihr schlimmster Feind sind.
Betreten Sie Alarmy, die nervigste Android-App der Welt, und Step Out!, Die nervigste iPhone-App der Welt. Beide Apps sind exklusiv für ihre nativen Plattformen, funktionieren jedoch mehr oder weniger identisch, mit winzigen Unterschieden. Im Wesentlichen machen diese Apps den "Snooze" -Button, den Sie so sehr lieben, der Vergangenheit an. (Leugnen Sie es nicht: Laut Sleep Review knallen jeden Morgen 60 Prozent der Amerikaner und satte 70 Prozent der Briten "dösen".)
So funktioniert es: Zuerst machen Sie ein Foto von allem in Ihrem Haus. Dann stellen Sie Ihren Alarm ein, genau wie bei jedem anderen Smartphone-Alarm. Wenn der Klingelton ertönt, können Sie den Alarm jedoch nur ausschalten, indem Sie ein Bild aufnehmen, das der Originalaufnahme entspricht oder zumindest eine unheimliche Ähnlichkeit mit dieser aufweist. Wenn Sie einen Schnappschuss von Ihrem Waschbecken machen, heult Ihr Alarm, bis Sie direkt davor stehen. Bis dahin sind Sie vollständig wach und stehen genau dort, wo Sie sein sollten.
Darüber hinaus verfügt jede App über einen alternativen Modus. Für Alarmy können Sie die Uhr auf "Mathe-Modus" stellen. Anstatt ein Bild aufzunehmen, müssen Sie eine algebraische Gleichung beantworten, um den Alarm auszuschalten. Step Out!, Andererseits - oder besser gesagt Fuß - bietet eine weniger mental komplexe Option. Anstatt ein Foto aufzunehmen, legen Sie eine Reihe von Schritten fest. Sobald Sie die Schritte ausgeführt haben, wird der Alarm ausgeschaltet. Laut Rezensenten im App Store ist 30 der Sweet Spot. (Alarmy ist ein kostenloser Download. Step Out! Kostet zwei Dollar.)
Oder wenn dies alles zu ärgerlich klingt - und für diejenigen, die morgens wirklich gereizt sind, kann es durchaus sein -, sollten Sie den aufkommenden Trend des "Kaffee-Nickerchens" auf den ersten Blick ausprobieren. Es hat Wunder für mich gewirkt. Vielleicht auch für Sie.
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Ari Notis Ari ist ein leitender Redakteur, der sich auf Nachrichten und Kultur spezialisiert hat.